1樓：匿名使用者
要保證每天高蛋白低脂肪事物，比如每天兩個煮雞蛋，早餐建議吃牛排和牛奶，鍛鍊時可以配合康位元的蛋白粉個人覺得不錯。
2樓：浦上青楓一寂
肌肉的生長是依靠豐富的營養：脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是乙個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利於肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求，在鍛鍊肌肉的時候，一定要注意能量的補充。
第一、多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類？就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二、攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。
第四、健身鍛鍊以後要及時補充水分，因為在健身鍛鍊的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。
3樓：唯動緣
高蛋白的東西，，例如雞蛋，肉類，的最好了
4樓：丄落微塵
牛奶，雞蛋，牛肉。豬肉不宜，蔬菜適量。
5樓：
健身，多吃？估計只能增肥
要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
6樓：厲害
你好，這些食物其實挺多的，只要吃些高蛋白的食物，例如：雞蛋，牛肉，當然，也可以適當的吃些蛋白粉這些輔助的東西。謝謝。
想要練肌肉應該吃什麼食物？
7樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
8樓：厲害
進食增肌推薦食譜
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花卷或公尺飯、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）
脂類堅果：腰果一把
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個玉公尺棒
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)脂類堅果：2個核桃
蔬菜水果：同午餐
第六餐 21點 加餐
與第二餐相同
9樓：匿名使用者
最健康的就是豆奶加牛肉和雞蛋 我就是那樣練的~ 嘻嘻
10樓：匿名使用者
增加肉，蛋這些含量的食物
練肌肉的人要多吃什麼東西？？？
11樓：彌文玉鳳鸞
要吃一些蛋白高，熱量高的東西~比如雞蛋，生吃比較好，還有牛奶，香蕉，在就是肉食~
12樓：充建義尚越
你可以多吃牛肉和一些補充維生素的蔬菜,水果。平時多做有氧運動,按這樣來不出1個月絕對能讓力氣變大
望採納~
13樓：
雞蛋和牛羊肉。我每次鍛鍊完能吃十幾個雞蛋
14樓：遊子逸
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
①肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
②吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
③多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
④多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
⑤適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
15樓：藍天鑲白邊
牛肉啊，但是體重就張的快，還是要堅持鍛鍊的
16樓：匿名使用者
吃雞蛋蛋清，牛奶，蛋白粉
17樓：吳棟陪你跑
多吃不胖的方法-增加肌肉。那些健康書 肌肉與力量 更多請到陪你跑官網
練肌肉吃什麼最好
練肌肉的人要多吃什麼東西？
18樓：遊子逸
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
①肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
②吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
③多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
④多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
⑤適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
男人如何練肌肉 吃什麼比較好
19樓：入睡不著們的
吃是健身的基本，我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃，肌肉增長的過程是拉斷，修復，增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉,而修復就是肌肉的恢復，恢復後肌肉就會更強壯有韌性。這是乙個迴圈,當運動後感覺肌肉漲，那並不是肌肉的增長而是充血，肌肉會在2-4天左右增長。
而這就需要的是營養的攝入！！！如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身後要進行的主要是蛋白質攝入,牛肉雞蛋是最常見和方便的，不過牛肉吸收較慢。
建議運動後以最快速度補充能量，半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明顯。 運動前應該多補充碳水化合物，也就是能量，這些東西最好能從麵食中獲取,如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦，可以再運動時喝，也是高蛋白。
還有就是少食多餐，可以把一頓飯分成多次吃,這樣可以讓腸胃中保持有食物,加快新陳代謝，能更好的恢復 我們健身房教練都是一邊練一邊補...帶著蛋白粉當水喝 現在有和很多大品牌的健身類藥物補品，但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品，雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力，多多少少會有些危害的。 還有！
雞蛋一天不能吃太多，蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高，吃的太多會對身體不好，建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃，要是有條件多吃點蛋白也行...那玩意沒多少膽固醇，但是蛋白質含量也很高。 還有就是少食多餐,讓腸胃中充滿食物，這樣可以加快新陳代謝,更好的回覆和補充能量
20樓：**少年
不用道具的話，就俯臥撐，每次最少五十個，一天做三次，堅持乙個月會出來線條和胸肌，如果有條件，可以買乙個60塊錢的臂力器，俯臥撐加臂力器，不出乙個月，上肢肌肉就會非常明顯，但最重要的堅持！
21樓：詭異的蠍子
多吃豬蹄，肌肉更結實
想練肌肉，平時要多吃什麼好點？
22樓：世璿
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物：
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
鍛鍊肌肉每日食譜配備公式為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
請採納謝謝！！！
23樓：
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
要想練好鉛球和壘球，要怎麼練肌肉
第一 你要先練好動作，因為動作好，能更快的提高。第二 練肱二頭肌，你可以舉槓鈴，一定要多組，多量，但不要高強度。第三 練腹肌，因為轉身靠腰力，可以仰臥起坐，每天多3組，每組20 35個，要天天練。第四 練手臂，可以做俯臥撐，每天可以3 6組，每組10 25。第五 練腳，因為需要腳步的爆發，可以練蹲跳...
吃什麼長肌肉，練肌肉吃什麼最好
高蛋白食品 牛奶和豆製品就不錯 肌肉不是吃出來的,是練出來的.練肌肉吃什麼最好 吃什麼東西可以長肌肉 30 肌肉不是吃出來的，是鍛鍊出來的，當然你也可以去吃一些特殊的藥來增加肌肉，不過我覺得那些都是虛的。所以還是勤鍛鍊，一定會有強健的體魄的。加油 想練出肌肉主要是靠運動，其他的食物只是起到輔助的作用...
練肌肉每天吃什麼食物有利，練肌肉 每天飲食 都吃什麼
看看東北的哥門兒吧。那叫乙個壯 o y 吃粗糧 原生態 有條件的話可以吃吃蛋白粉 但是強度沒那麼大的話 吃了也是浪費 初期新手吃些雞蛋最好 雞蛋是最廉價的蛋白質 肌肉的增長是要吸收蛋白質的 如果你蛋白質跟不上去的話 練的再多也沒太大效果 100克雞蛋大約含14克蛋白質 健身愛好者每日對蛋白質的要求比...
要想提高自己的抵抗力，多吃什麼最好
多運動身體好了抵抗力也就高了，或含vc多的蔬菜水果，維生素c增強抵抗力噢 不建議服藥片 蘆筍所含甘露聚醣 天門冬醯胺能提高人體的免疫力，抵抗腫瘤的形成。花椰菜含大量維生素和礦物質，能防禦呼吸系統的感染及有效地增強免疫力。枸杞子傳統保健良藥，能多渠道 多環節顯著增強機體的細胞和體液免疫功能。胡蘿蔔含大...
有腳氣要多吃什麼，腳氣應該多吃什麼
應多吃能清熱利濕的食物，如薏苡仁 山 白扁豆 白豆蔻 綠豆 芹菜 金針萊 香椿 冬瓜 黃瓜 苦瓜 西瓜 鯽魚 黑魚等。腳氣 生大蒜頭兩隻，去皮放入半斤醋內泡3天，再用大蒜頭擦患處，每日3次。連用7 10日，有消炎和殺死細菌之特效。腳氣是有真菌引起的，吃東西對你的幫助不大。要勤洗腳，穿透氣的鞋。腳氣應...