1樓：賽普力量
這是鍛鍊背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是乙個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛鍊背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效？
1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。
2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。
背部肌肉訓練高位下拉。
注意事項。保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位。
2樓：匿名使用者
腰板挺直，不要彎曲 ，經常靜坐。
健身哪些動作收緊肩胛骨？
3樓：匿名使用者
縮緊肩胛骨主要是為了穩定 比如臥推要縮緊。
多數情況下是肩胛骨下沉 比如練胸肌和三角肌都要下沉 避免斜方肌借力 引體 高位下拉 直臂下拉等練背的動作也會下沉 也是為了梗穩定 到了頂峰要收緊 這是為了背部完整收縮。
4樓：網友
這怎麼說得完 基本只有需要肩胛骨做支援的才需要收緊。
臥推肩胛骨收緊技巧，為什麼要收緊肩胛骨
5樓：網友
給自己乙個穩定的接觸面 讓胸肌挺起來避免三角肌過度參與。
肩胛骨內側怎麼加強鍛鍊
6樓：網友
一根彈力帶，雙手握緊水平向外拉開。在健身房，坐姿拉背這個動作也可以。但我想知道你為什麼要練這個部位？是有異狀肩胛嗎？還是其它。
肩胛骨附近肌肉組織痠痛，肩胛骨內側上面的肌肉很厚,很痠痛,難受的不行,有什麼好辦法可以馬上緩解的
你好，肩胛骨附近的組織痠痛是肩周炎的常見表現的，現在社會，肩周炎，肩部不適，肩胛骨疼痛患者越來越多。這些既和生活習慣有關係，有的也和自身的疾病有關係。但是無論哪一種，都是令人痛苦難當。周炎是以肩關節肩胛骨疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱五十肩。對不注意引起肩周炎的症狀...
左肩胛骨縫疼，請問是怎麼回事，肩胛骨的骨頭縫兒裡很痠痛是怎麼回事
病情分析 根據您提供的資料 左肩胛縫疼，考慮肩周炎可能性大。意見建議 建議您在疼痛處貼消痛貼膏，此藥具有活血化瘀 抗炎 止痛等作用，效果較好。希望我的回答對您有幫助，祝您早日 根據你說的症狀考慮是屬於肩胛骨肌肉勞損導致淤血阻滯不通引起疼痛表現，應該舒筋活血通絡止痛，可以針灸推拿紅外線理療，服用舒筋丸...
為什麼肩胛區會疼痛？肩胛骨內側疼痛是何原因？
岡下肌是組成肩袖的四塊肌之一，作為乙個整體的功能是把肱骨頭穩定在關節窩內。手臂運動到不同位置時，每塊肌都對操縱肱骨頭的運動方向發揮其特定作用。特別是岡下肌與小圓肌一起可使肱骨頭向後，下，就位於關節窩內並可防止肱骨頭撞擊肩胛骨的喙突。岡下肌出現問題，會導致小圓肌替補岡下肌工作出現代償性肥大，卡壓腋神經...
坐時間長後背右側肩胛骨下面的縫的部位疼痛
依你所述，確實存在問題，這個疼痛是胸椎某部壓迫肋間神經根造成的，可以胸椎ct檢查，但如果壓迫不嚴重，檢查可能是正常，這病可能是你以前的工作造成的。心律不齊也應該重視，結合你的肥胖，以後很可能要發展成冠心病，要及早醫治。我建議最好是服中藥，中藥效果不錯，應找個好的中醫大夫。服藥時間起碼3個月，要有信心...