1樓：呼延掣
星期一早餐可以吃個饅頭和花生醬，可以配上一杯牛奶或者豆漿，煎荷包蛋1個、醬黃瓜。午餐煮乙份蕎麥公尺飯，香菇炒菜心、糖醋魚、豆腐、絲瓜湯。晚餐可以吃點綠豆粥配白菜豬肉餡的包子，蝦皮冬瓜湯。
晚上水果可以吃乙個西紅柿。
星期二早餐玉公尺窩窩頭配牛奶或者豆奶，乙個茶葉蛋。中午可以吃花生煮大公尺飯，肉末炒茄子、蔥花伴土豆泥、鴨肉海帶湯。晚餐幹煸四季豆、稀飯配豆腐乳一小塊，豆沙包乙個，青椒炒肉片。
飯後可以適當吃些枇杷果。
星期三早餐選擇鮮肉包，用黑豆、黃豆、花生、核桃、紅棗打磨一杯五穀豆漿喝，乙個雞蛋。午飯可以用紅棗蒸大公尺飯，黃豆炒牛肉，選用萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔做個素炒三絲，金針菇紫菜蝦皮湯。晚餐可以簡單些，選材豬肝、火腿腸、黑木耳、雞腿菇做個三鮮面，清炒菠菜，青椒土豆絲。
宵夜水果鴨梨乙個或者西瓜一片。
星期四早餐花卷乙個，酸奶一杯，新鮮的蔬菜沙拉乙份。臨近中午可以吃乙個香蕉或者一根黃瓜。午餐以高粱白公尺飯為主，配上香菇黃花菜黑木耳炒肉片，蒸鱸魚，白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐可以吃稀飯加乙個鹹蛋，蔥花雞蛋煎餅，芹菜炒肉絲。
星期五早餐：蕎麥饅頭、玉公尺汁、鵪鶉蛋；午餐：紅豆公尺飯、燒鵝、甜椒炒肉片、魚頭香菇冬筍青菜湯。下午可以吃2個獼猴桃，晚餐：芋頭公尺飯、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
星期六麵包、牛奶、芙蓉蛋可以作為早餐食用，午餐白公尺飯、蒸海魚、炒黃豆芽萵筍、雞腿菇木耳豬肝湯。晚餐可以吃玉公尺粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。餐後水果士多啤梨或者李子適量。
星期天早餐捲筒粉、牛油果奇異果汁一杯，煮雞蛋乙個。10點左右可以吃乙個蘋果，午餐韭菜豬肉餡餃子、蒜泥炒油麥菜、綠豆南瓜湯。晚餐小公尺紅棗粥，糖醋白菜、五香豆腐乾。
2樓：博菲碩誠
枸杞玉公尺豆漿、牛肉漢堡、水煮菜、水煮鵪鶉蛋、蒸紅薯。週三：紫薯豆漿、芝麻鹽花卷、油條、煮雞蛋、涼拌菜。
周四：枸杞豆漿、紫菜包飯、白灼菜心、烤腸、煮雞蛋。周五：
牛奶燕麥粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黃瓜拌豆皮、茶葉蛋。週六：黑芝麻花生豆漿、茶葉蛋、大公尺山藥發糕、蔬菜蝦仁拼盤。
週日：雪梨豆漿、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、茶葉蛋、烤雞肉。
如何規劃一周七天的菜譜，一周七天的流食食譜
山西人，周一刀削麵，周二貓耳朵，週三漿水面，周四西紅柿雞蛋面，周五滷麵，週六蛋炒麵，周天歇歇好了，出去吃碗炸醬麵。要是在家，我的習慣就是按時按季買菜做，想吃什麼做什麼，不定菜譜可以一次多買點菜，夠3，4天，換著做，我愛吃涼拌菜，所以蔬菜葉菜少不了，愛吃肉，就煎炒烹炸燜溜熬燉的做，剩下點菜平時醃一點四...
求青少年一周營養食譜，求青少年一周營養食譜
周一 早蛋白粉加咖啡伴侶，2個雞蛋，中午 芹菜炒腰果加百合 晚 八寶粥 以上資料僅供參考 星期一早餐 牛奶230ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適...
營養早餐食譜，一周營養早餐搭配食譜
炒五色彩蔬 原料 胡蘿蔔 冬瓜 南瓜 心裡美蘿蔔 西蘭花 蒜蓉 油 鹽 雞精 澱粉水 白糖做法 1 胡蘿蔔 冬瓜 南瓜 心裡美蘿蔔用挖球器挖成球狀 西蘭花切小朵洗淨。2 鍋中加水燒開，放少許鹽與油入水中，加處理好的丸子和西蘭花焯水至半熟狀，過涼水後瀝乾水備用。3 鍋燒熱，加少許油，入蒜蓉煸香，倒入半...
四五歲兒童一周食譜，四周歲兒童一周營養食譜
5歲寶寶食譜中，每餐膳食應有幾種食物組成，一般要包括充足的穀類或根莖類來提供基本的熱量，其次要含有動植物蛋白質，再有要含有豐富的蔬菜和水果，提供身體必需的維生素和無機鹽。最後脂肪 油 糖也是必不可少的，滿足熱能需要。1 愛心蔬菜蛋餅。食材 南瓜50克 土豆1個 豌豆50克 雞蛋3個 胡蘿蔔1根 菠菜...
七天分配，早中晚餐，營養均衡，食譜怎樣分配
早餐 一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥 粳公尺 糯公尺 肉末 菠菜 胡蘿蔔。豆沙包 麵粉 赤豆沙 果脯 豬油。芹菜豆腐乾 芹菜 豆腐乾絲 茭白絲 香菇。二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥 燕麥片 火腿絲 胡蘿蔔末 香菜。菜肉包 麵粉 肉末 醃小白菜 豆腐乾 香菇。什錦泡菜 大白菜 榨菜 ...