1樓：雜談鮮事
晚飯時間要定在晚上7:00之前吃完，因為吃完飯之後你大概要有4~5個小時的時間去消化，你要保證在自己入睡之前消化的差不多，這樣的話不會讓你的身體容易增長，脂肪也就是說不會發胖，運動的話就在飯後兩小時吧，不要太短如果說飯後一小時就去運動的話時間久了可能造成胃下垂對身體的消化是不好的控制在兩小時以後吧，比如說你晚上6:30吃飯大概8:
309:00去跑步跑乙個小時10:00回來，然後進行簡單的洗漱或者總結一下今天的工作，11:
00睡覺，正常作息。
2樓：一根藍木
晚飯盡量早點吃，每個人的消化功能不一樣，你自己感覺到消化差不多了再去跑步比較好。
很多學術知識上面說要飯後半小時或一小時，這不能一概而論。
一般晚餐不宜太晚吃，也不宜吃太飽，可以吃些易消化的食物，這樣就不會擔誤跑步時間了。
3樓：風吹過隙
一般來說，空腹跑步和飽腹跑步都會對身體產生影響，所以建議一般在晚飯後乙個小時進行跑步，晚飯不能吃得過飽，跑步時間控制在半小時至一小時，先熱身，再跑步，然後走，最後停下，這樣是比較科學的跑步方法。
4樓：
首先不要再晚飯後馬上夜跑，那樣容易導致胃下垂及腸胃不舒服的感覺，正常來說要在晚飯後2-3個小時運動為好，但是為了考慮過晚休息對身體不好，那麼晚飯的時間應該稍微提前，比如5:30吃飯，六點用餐完畢，八點出去跑步，9:30-10之間回家洗漱睡覺，時間剛剛好！
5樓：自由自在
夜跑應該安排在晚飯後，休息最起碼要乙個小時，休息好了才能進行運動，這樣對身體器官都好，特別是腸胃，好消化，對身體好，不然老是吃了飯休息不夠就去跑步的話，很容易得急性腸胃炎，或者是闌尾炎，到時候要進行手續就不划算了。
6樓：
我感覺夜跑該安排在晚飯之後，可以在吃完晚飯之後乙個小時進行夜跑，這樣對晚上吃飯非常的有助於消化，而且也不會導致一些疾病，如果把夜跑安排在晚飯之前，大家跑完之後會感覺非常的累，不會去選擇做飯或者吃飯，這樣對身體是非常不好的
7樓：0020康
夜跑是個很好的習慣，但是晚飯就成了大問題，如果想要夜跑就應該早點吃晚飯然後休息大約乙個小時然後才去夜跑，吃飯的時候還不能多吃多吃對夜跑沒有好處，如果想要夜跑對於吃飯是有很大的要求的。
8樓：肉肉遊戲解說
我覺得應該是吃完晚飯再去夜跑，你要是跑完回來再吃，那就沒有什麼效果了，還有就是吃完飯後，過一段時間再去跑步，剛吃完飯去跑，會對胃有很大的壓力，起碼要半個小時以上
9樓：枝紫鮃
夜跑和晚飯時間應該如何安排好首先我認為不要空腹去跑步，最適宜的時間應該是晚飯後乙個多小時吧，這個時候跑步又利於消化，再有就是肚子裡面的東西消化後，儘管是餓了也是晚上，馬上就是休息了不進行劇烈運動，屬於休息時段，我覺得餓點沒關係？
10樓：翊君雲獨硬墊
我覺得如果我想要夜跑那麼晚，飯應該在五點左右就要去吃。
我記得去年我**的時候，就是每天晚上都會夜跑，但是五點多左右的時候我就會把晚飯吃完。
然後好好的出去鍛鍊身體，這樣的方式讓我在半年左右瘦了大概20斤。
11樓：情感歲歲念
為了讓身體更健康，一般晚飯都會提前一段時間來吃。吃完飯可以散散步，可以稍微休息一會兒，再進行夜跑，這樣既能**，又對身體好。但是也有的人覺得，在吃飯之前進行夜跑比較好，我是不贊成這種方式的。
跑完步之後，就會覺得很累，就會吃很多的飯，這樣對身體不好。
12樓：湯姆真好看
這個乙個大家相對來說有些糾結了的一件事，一邊認為吃完飯去跑步，跑完以後一定又餓了，所以我還是跑回來在去吃吧，一邊又認為，我還是吃完在去跑吧，去運動運動，消化一下，省的長肉了。我建議還是先吃晚飯在夜跑！
關於晚上跑步.什麼時候吃晚飯
13樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
14樓：
晚飯後過乙個小時左右跑步會好點吧。
剛剛加入夜跑一族，最大的困惑就是晚飯應該怎麼吃，所以大家認為晚上慢跑之後吃什麼好？
15樓：匿名使用者
首先確定的是晚飯要吃
如果你是想**：
**的本質就是消耗脂肪，而說的簡單點就是，脂肪是能量過剩然後儲存起來以備不時之需，而**就是讓這個「不時之需」發生就行了
所以，**：每日攝入能量＜基礎代謝能量+運動消耗能量你吃的東西不要超過你的每天需要攝入卡路里的上限戒油炸、糖
用粗糧（紫薯、玉公尺、土豆、其他雜糧）代替白公尺白面（公尺飯饅頭等）純手打的，而且親測有用的，給分吧！
16樓：治積水
之後幾乎不吃的吧，不建議吃，睡前三十分鐘喝杯熱牛奶
17樓：我對你瘋了
是因為肥胖想**嗎？每天適量的運動會讓體魄越來越好。夜跑是個不錯的選擇， 工作時間鍛鍊都不耽誤，加入夜跑三餐最好定時吃，不能吃脂肪高的食物，晚飯最多一碗，吃完後半小時後慢跑。
回來後不能進食，以此迴圈，本人經歷乙個月**9斤！
18樓：解決電氣故障高手
晚上慢跑之後吃點易消化或水果即可。
19樓：李
吃飽晚飯，休息乙個小時再去跑。跑完之後的情況，因人而異。
晚上跑步前吃飯還是跑完再吃
20樓：匿名使用者
夜跑還是在飯後進行比較好。
現在很多人都有夜跑的習慣，因為大部分的人白天工作都很忙，根本沒有時間運動，可能只有晚上有一些時間去鍛鍊，夜跑是最常見的一種鍛鍊方式，很多人可能在夜跑之前會糾結到底要不要吃飯，那夜跑前吃飯還是飯後,夜跑吃飯前跑還是飯後。
飯前跑好還是飯後跑好：
如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到**的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。
而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。
21樓：風和日麗丨
都是可以的。需要注意的是，出門跑步時，既不能餓著，也不能吃太飽。如果離跑步時間很近（小於一小時），那麼不要吃太多飯或吃得太飽。
選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步**為目的的話，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補充了碳水化合物，有利於身體從疲勞中及時恢復。 跑步前一小時內吃公尺飯不易消化。
在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因為公尺飯會轉化為糖作為身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。
跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:
00，跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病，尤其對於初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外，因為大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步後，我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆公尺粥、煎豆腐和白公尺飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
如果我們不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。避免不適反應出現。
夜跑和晨跑，哪個對身體更好，晨跑和夜跑哪個對身體更好？
夜跑空氣質素更好 早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的汙染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質素相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣汙染對人體健康的影響。早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致...
晨跑和夜跑你如何選擇，晨跑與夜跑有什麼區別
選擇晨跑的原因 1 早睡早起 晨跑就意味著要早點起床，早點起床就意味著要早點睡覺。你看，不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病。可以說買一送一啊。比別人早起一段時間就多做一些事，長久下來，可就累計不少時間了。2 容易堅持 早上起床後一般不會有別的事情打擾，可以專心去跑步。而晚上就不行了，這個時間段一般是社交...
晨跑和夜跑哪個好？晨跑好還是夜跑好？為什麼呢？
晨跑能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛鍊的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。而且早上人體內的血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助 但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，尤其是東春季節，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒。夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降...
晨跑和夜跑哪更健康一些，晨跑和夜跑哪乙個更健康一些？
晨跑比夜跑很健康，因為星期休息，晚安了，早上起來月經的精力比較充沛，跑完步回來休息一會兒，吃早飯再有有充分的充分的精神，去工作一天的工作和學習，要是跑的話，對身體不利，因為晚上不能太大的劇烈運動，距離太大，影響自己的身體，快快快快手就可以了 回答夜跑更健康。運動醫學證明夜跑更科學，因為人們早晨醒起來...
晨跑和夜跑，哪個對身體健康更加有好處
跑步是晨跑好還是夜跑好？晨跑屬於有氧運動，大多數人夜跑主要是用來 因為夜跑的時候空氣中的氧氣含量較低，在無氧的情況下運動可能更適合 而且夜跑可以幫助我們消耗身體當中多餘的食物，在我們睡覺的時候，不至於因食物的堆積而產生肥胖。相對於健康的角度來講，當然是有氧運動更適合健康一些，所以晨跑更有益於健康。有...