1樓：辰星
女生深蹲可以瘦腿，不過也要掌握正確的深蹲方法，才能發揮更好的效果。如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。
我們可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
2樓：辰星
深蹲是能瘦腿的，只要姿勢足夠正確，就能達到瘦腿的功效。做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。
保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
3樓：匿名使用者
深蹲是練翹臀的。無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧？深蹲能有效的鍛鍊下半身肌肉，著重鍛鍊部位是臀部和大腿。
在做深蹲動作的時候，臀肌大腿肌著重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多說。另外，深蹲對於增強心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁mm們建議平時可以多加聯絡深蹲，緊緻下半身曲線後，全身自然看著瘦啦。
4樓：充傲蓉
深蹲訓練，可以使腿部，以及臀部有型，肌肉有彈性；要瘦腿，應多做慢跑，動感單車等有氧運動。減脂**的科學訓練，是堅持快走、慢跑、動感單車、橢圓機等有氧運動方式，要注意的是，有效的減脂**，還應保證足夠的運動強度和運動時間；以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%。
5樓：寶68980輝忱
深蹲對於瘦腿超級有效!不僅可以塑形還能健體，在家裡就能完成。姑娘們在運動後一定要記得做肌肉拉伸哦!想要瘦腿更快，深蹲過後塗抹塑魅婷加速燃燒脂肪，減少脂肪堆積量。
深蹲能瘦腿嗎？
6樓：當藉口試試
可以鍛鍊腿部肌肉，但是要注意幾點：1.深蹲不是做的越多越好，做的過多會傷膝蓋 2.
深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力
7樓：lasombra二世
你自己在自然狀態下捏一捏自己腿上的肌肉，如果是軟的，就是肥肉，**就行，如果是硬的，結塊的那種，就是肌肉。停止健身，過一段時間，就會自己消下去。
深蹲能瘦大腿和臀部嗎？
8樓：暴走少女
深蹲可以減臀部和大腿脂肪。因為深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深專
蹲恰好是最屬
需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
擴充套件資料：
瘦大腿的方法：
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛鍊部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛鍊部位：大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
9樓：維心
深蹲不僅可以提公升臀部線條，還能燃脂瘦大腿，但這2個地方要注意
10樓：匿名使用者
深蹲你真的做對了嗎？教練首次全面剖析深蹲，瘦腹瘦腿翹臀就靠它
11樓：徒行天下
呵呵，我也喜歡健身。不過，如果你想減脂的話，不建議全部用深蹲。如果你專帶重量的深蹲不屬於有氧屬
運動，而是力量訓練，這樣只會長肌肉，讓你的大腿更粗。如果想減脂，最好的辦法是先有氧運動，比如慢跑，騎車，跳繩。至少30分鐘以上，然後再深蹲，但是是不帶重量的，只是多次數多組量的（這時候的深蹲，效果是修身）
12樓：e這個
能 一天做5組 每組20多個就行 做多了練肌肉
13樓：匿名使用者
"在我讀高一的時候身材就有點難看，不符合我的身高和年齡，隱約記得那時130多斤，回才150多點，到現在答一直也是有增無減，因為這個原因我非常的內向，和別人說話 很小聲，很少出去聚會什麼的，一直也沒交到男朋友，後來看到[任涵去脂]，現在已經開始掉了好幾斤了，與大家一起講述下。
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。"
每天做深蹲真的可以瘦腿嗎
14樓：暨興邸雀
不能。瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉:
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打,
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡:
可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食:
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動:
可以游泳和慢跑,
注意動作幅度和頻率,
緩慢的進行
。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.
每天做深蹲真的可以瘦腿嗎
深蹲到底是瘦腿還是會粗腿？
15樓：匿名使用者
深蹲應該是素腿吧，但是你需要在做完運動後要把腿部做一下拉伸運動。
16樓：扶瀾微步
這要客觀的看待
可以讓腿部更加均勻有力
如果原來很瘦弱，就會變粗
如果原來肥肉多，就會變細
深蹲可以瘦腿嗎
17樓：yogasala瑜塾
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
開始下蹲。做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低盡量保持2秒左右。
蹲起。此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要抬起，想象著自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。
重複1、2、3的動作。剛開始做推薦 2天做一次，每次做3組深蹲，每一組做15個左右。組間要休息一下再繼續做喲。但是還是要根據自己的身體狀況量力而行。
注意：1、下蹲同時吸氣，蹲起同時呼氣。
2、做深蹲是一定要抬頭，不要弓腰塌背。要掌握好姿勢。
3、剛開始練習時，一定要量力而行，慢慢增加運動量
做深蹲時手的擺放。可根據自己喜好，慢慢練習。可雙手交叉於腦後，或平行向前伸，或者雙手握於胸前，或向上舉，也可叉腰。根據自己的情況選擇哦。
18樓：小倩舞蹈**營
乙個正確的深蹲，不僅瘦臀瘦腿，還能改善骨盆前傾
19樓：匿名使用者
節食:每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈 ..................
**（**後）的秘訣：管住嘴，邁開腿。
20樓：匿名使用者
可以 的，還可以減臀部
深蹲可以瘦臀嗎，深蹲可以瘦臀嗎
深蹲是鍛鍊腿部肌肉的動作，也可以起到緊緻臀部肌肉的效果，但是瘦臀的作用就不大了，呵呵 可以瘦大腿 不過小腿容易長肌肉 瘦臀起不了多大作用 可以，但是貴在堅持，加油咯 每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。具體方法是 1 平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下...
堅持深蹲，多久才可以看到效果，堅持深蹲，多久才能夠出效果？
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3 5組來完成中間休息30s，這樣你堅持乙個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提公升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的...
深蹲能練到腰的力量嗎，深蹲可以練到腰嗎
能的，蹲的時候保持身體前傾 關於深蹲起立能不能練到腰部力量，堅持練還有壯陽的功效真的假的？這是真的，深蹲可以加強腰部肌肉，鍛鍊臀部肌肉。腰好腎就好，腎好，其他的你知道的，試試就知道了。當然是真的,不過你也要注意休息,不要累過度了 想要有強壯的身體,還可以在你放鬆的情況下,用肚子撞牆或樹木呀,以肚子眼...
深蹲可以練彈跳嗎
這才是最值得練的深蹲姿勢，可以同時強化彈跳 平衡和腿部肌肉 呵呵，一般人175是太可能摸到籃筐，你的彈跳應該屬於一般，不是沒彈跳，但是如果彈跳好的人，他是一定的，其實你想練彈跳的話，天天打籃球去，就練跳投，2個月內，應該沒問題，還有你14歲175cm，相當高了，你很有潛力，我相信到你18歲的時候，你...
深蹲多久可以練出翹臀，堅持深蹲能練出翹臀嗎
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化,從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍.另乙個角度講,如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何,問問他深蹲怎麼練.我僅從個人角度發表點看法。一直以培養健身房私人教練為主要工作的567go國際健...