1樓：切切切
1全部基本可以鍛鍊背部肌肉、大腿後側肌肉，提前東西的時候一般還會用到手臂肱二頭肌。
鍛鍊肌肉方法飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：賈明
主要是腰部肌肉，臂、腿也都有練到。這種不是正規的鍛鍊方式。正規的鍛鍊是每次鍛鍊一塊主肌群。
沒鍛鍊過的人稍微鍛鍊一下，第二天會肌肉痠痛，休息2、3天再鍛鍊。如果您一定要用搬東西的的方式鍛鍊的話，搬之前盡可能多做熱身，否則易發生腰扭傷。
3樓：
肱二頭肌， 腹肌。 兩周左右就能見效吧，沒有什麼特定的時間，堅持就好。 不要強求 望採納
4樓：匿名使用者
手臂，這個至少要乙個月左右吧，其實還是在與平常積累。肌肉痠痛說明勞累過度
5樓：匿名使用者
搬東西鍛鍊臂上肌肉，堅持見效，肌肉痠痛錘錘就好了
經常搬貨可以練肌肉嗎
6樓：匿名使用者
我是保管員，搬了兩年了，沒減就算了還加了
手搬很輕的東西可以鍛鍊手臂的肌肉？
7樓：熊珈藍佑
手經常搬動東西，哪怕東西很輕，也會鍛鍊手臂的肌肉，並不是東西越重，肌肉的增加越多。
搬重物靠的是哪方面肌肉用力？提重物呢？
8樓：葵花籽
腰部腿部和背部手臂的力量，搬和提都有這幾部分參與。
9樓：
這要看是什麼姿勢去做 搬的話扛上肩的方法用到斜方肌 腹肌 豎脊肌 三角肌 和腿
提的話一般用二頭肌 斜方肌 背闊肌 腹肌 豎脊肌
腰腹腿都是要用到的
天天提東西搬東西是不是會有肌肉
健身期間，做搬運工的我，每天搬運東西，搬運一整天，很累，會影響肌肉生長嗎?
10樓：匿名使用者
增肌健美一半靠吃一半靠練。缺失營養的攝入肯定會影響肌肉的生成的。飲食方面只要三餐正常即可。
如果目的是**，有氧運動是應該放在無氧運動之後，這樣更有利於減脂，也不會影響鍛鍊肌肉時的力氣。不過脂肪不多的話直接練肌肉即可，因為鍛鍊肌肉本身也有減脂肪的效果，而且過多的有氧運動對於增肌是有影響的。
欠錢不還，去他家鬧，搬東西違法嗎
不可以，這樣做是違法的.債務糾紛，協商不成的，可以通過訴訟的方式解決。勝訴後，對方還不履行，可以申請法院強制執行。對於欠錢不還的，可以由雙方通過協商來決定拿債務人的財產來抵債，這是雙方協商的結果，是合法的。但是，如果未經債務人同意，債權人是不可以私自扣押債務人的財產或以債務人的財產來抵債的。算。私闖...
叫貨拉拉搬家是否幫忙一起搬東西呢
叫貨拉拉搬家司機是不提供無償搬運服務的，要搬運服務可提前和司機師傅商量好搬運費。也就是說，搬運費是不包括在運輸費裡面的，需要跟司機另議，費用一般都比較合理，主要看貨物的重量，數量和體積，這個需要和司機協商好。如果是物品比較少或者小件的話，有些好心的司機會幫忙搬運。如果大件貨物或者比較多，建議還是直接...
突然間搬東西扭到後背脊柱，疼得特別厲害，大氣不敢喘一口，脖子
是因為你的胸椎發生了錯位擠壓了神經而造成的肋間神經痛，或者胸壁疼痛。原因是用力不當造成的錯位。你後背胸椎疼痛的地方，也就是胸椎錯位的地方。解決方法告訴你 做這個復位一定要平爬在床上，雙手向後放在身體兩側，身體自然放鬆。需要叫家人幫助做復位 方法是握拳用手背中指大關節按壓住胸椎的疼痛點，右側疼就往左側...
早晨鍛鍊前要吃東西嗎，鍛鍊完為什麼不想吃東西
稍微吃那麼一點點，不要吃太多，只是維持體力消耗，比如說只吃五六塊餅乾，或者只吃乙個水果。訓練完之後半個小時在吃早點。說是說半個小時，實際上只要你的汗幹了，然後自己非常放鬆了就可以開始吃飯，為什麼說大家都喜歡說半個小時後，因為差不多休息這麼久，一般已經足夠休息夠了。晨練前是否進食 如何進食，可按照個人...
鍛鍊肌肉，增肌那種。要每天鍛鍊呢？還是隔天練？哪種效果大
首先要明確肌肉增長的原理 肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時，訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。同乙個...