1樓：低調的鋼琴
消耗熱量的方式很多，推薦幾種網上比較好做到的方法：
跳繩=是隨手就能做的運動。研究表明，體重73kg的人跳繩1小時的話，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分鐘也會消耗100卡路里。尤其對消除肚子肉和加強腿部肌肉效果好。
散打=散打是利用拳頭、腳、手肘、膝蓋等的變向拳擊。研究表明，體重68kg的人只練習10分鐘猛擊或踢腿等散打基本動作也會消耗150卡路里。
游泳=有利於心臟強化的運動。慢慢游泳1小時就可以消耗約500卡路里，快速游泳的話會消耗到700卡路里。雖然穿泳裝或洗澡等會需要些時間，但只要10分鐘就能消耗100卡路里了。
橢圓機=集合了跑步機、自行車、走步機的橢圓機被選為效果性的運動器材。基本上健身場所現在都有這個器材。體重68kg的人做30分鐘的話可以消耗386卡路里。
以10分鐘計算的話約消耗128卡路里。
壁球=體重68kg的人打1小時壁球會消耗680卡路里。但是要好好準備運動裝備。尤其是保護眼睛的護目鏡一定要用。
2樓：從今若許閒塵月
告訴你乙個你可能不知道的事實：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路里也會更少。如果去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了，不要驚慌，現在開始拼命地削減卡路里的話（比如為了快速**而過度節食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕。
相反，嘗試一些更聰明的方法來**，反而能讓你健康地達到**的效果。這裡有七個運動**的方法，將有助於你的新陳代謝（即使當您在睡覺的時候），讓你的卡路里消耗更快速，**也更快速哦！1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
怎樣快速消耗熱量？ 20
3樓：
我的乙個體育專業的同學額告訴我 跑步 即使不能跑 慢慢跑也行 三十分鐘之後是最消耗熱量的時候 所以一定要堅持
4樓：
您好，我是從事營養師的工作，首先是消耗大於收入，可以給您乙個參考，雖然不是那麼理智，但是短時間我認為是最有效的。
轉呼啦圈或者跑步。每天早晨乙個雞蛋，會幫助**。它會增加你的基礎代謝率，這樣才能代謝出脂肪。
中午晚上吃蔬菜。運動乙個小時。乙個月30斤。
至少我是這麼做到的並且30斤是效果。
最後，希望您開心每一天。
怎樣快速消耗體內的熱量？
5樓：匿名使用者
春天到了，愛美的mm們紛紛要開始換裝了。可是經過乙個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎麼去掉不該有的累肉呢，這裡為你示範「沙發操」，mm們在家也能輕鬆**，甩掉冬天肥胖的後遺症。
第一步： 轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步： 側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
6樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
7樓：成了謎的語
游泳是被公認的**的最有效的方法，也是消耗體內熱量的做好途徑。不過，在條件不允許的情況下，也可以打羽毛球，跑步等來消耗體內的熱量，不過運動要適度哦。
8樓：匿名使用者
先要了解為什麼會肚子餓，這是神經中樞的感覺。我們每天都要吃飯，吃進的飯菜，一般大約經4—5小時，就從胃中排空。這時候，胃就會開始劇烈收縮。
胃排空的時間與食物的成分有密切關係。如果純粹是醣類食物，一般2小時左右排空，蛋白質類食物，大約需3—4小時，而純脂肪類的食物，約需5—6小時。因此，混合食物平均是4—5小時。
胃排空的速度還與進食的量成正比例。如胃中有100毫公升的食糜，則每分鐘排出約5毫公升，當胃中食糜容量達500毫公升時，則每分鐘可排空15毫公升。
胃中的內容物排空以後，胃就開始收縮。這是一種比較劇烈的收縮，它起自賁門，向幽門的方向蠕動。這種收縮使人感到飢餓；也就是應該進食的一種訊號。
通過少食多餐的方式，提高身體腸胃蠕動，提高基礎代謝率，就可以增加熱量消耗的基礎，
而通過有氧運動來消耗體內熱量，是最佳的選擇，比如單車，游泳，爬山，爬樓，跳操都可以有氧運動。
但是至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘後才會慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。之前最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提公升減脂效果，同時也不易受傷。
什麼運動可以快速消耗熱量？
9樓：水瓶王雅倩
美國**介紹了在短時間內能夠最大化地消耗卡路里的5種運動。
跳繩=是隨手就能做的運動。研究表明，體重73kg的人跳繩1小時的話，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分鐘也會消耗100卡路里。尤其對消除肚子肉和加強腿部肌肉效果好。
散打=散打是利用拳頭、腳、手肘、膝蓋等的變向拳擊。研究表明，體重68kg的人只練習10分鐘猛擊或踢腿等散打基本動作也會消耗150卡路里。
游泳=有利於心臟強化的運動。慢慢游泳1小時就可以消耗約500卡路里，快速游泳的話會消耗到700卡路里。雖然穿泳裝或洗澡等會需要些時間，但只要10分鐘就能消耗100卡路里了。
橢圓機=集合了跑步機、自行車、走步機的橢圓機被選為效果性的運動器材。最近在家附近的公園裡也能常常看到這個器材。體重68kg的人做30分鐘的話可以消耗386卡路里。
以10分鐘計算的話約消耗128卡路里。
壁球=體重68kg的人打1小時壁球會消耗680卡路里。但是要好好準備運動裝備。尤其是保護眼睛的護目鏡一定要用。
10樓：匿名使用者
長時間游泳 跑步-或高強度運動
怎麼快速燃燒卡路里
11樓：浙江衛健科技****
跑步，跑步就能快速的燃燒卡路里，
但是想輕鬆的燃燒，不存在的。
想輕鬆還想**，想想就好
每天消耗400卡路里代表什麼，每天堅持消耗400左右的卡路里是否達到減肥效果？
卡路里 簡稱卡，縮寫為cal 作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。兩種都是對的 跑步機上顯示的400卡路里指的是通過乙個小時的跑步運動消耗了400卡路里的熱量 乙個熱狗40...
每天攝入多少卡路里，和消耗多少卡路里才可以
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 一般而 言，如果以乙個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 一天需1500 1600大卡 如果是中等活動量，一天需1800 2000 大卡 但是人體有乙個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，...
跳繩1分鐘消耗多少卡路里
雲南十虎 跳繩屬於有氧運動，對 無疑是有利的，但是需要大量的時間。所謂 就是通過燃燒脂肪，釋放能量，然後攝取少量的能量。消耗和攝取的差值造成脂肪的減少。熱量的消耗由卡路里計算，一般消耗7000卡路里才能下降一公斤脂肪。跳繩消耗的卡路里是很慢的，所以如果談效果的話，跳繩不是效果最明顯的。效果最明顯的 ...
5公里消耗多少卡路里，跑5公里消耗多少熱量
跑步5公里，消耗的熱量在三百卡左右。跑步有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激...
人一天消耗多少熱量，人一天正常消耗的卡路里是多少？
因年齡段不同，性別也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差異的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的熱量一般在1400卡路里左右。開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，乙個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦 按1千卡 4.184千焦，大約為3000千卡 能量...