一天消耗300卡路里多少天能減10斤

1樓：健身教練

128天這個是純計算的而且問題也應該是一天消耗比攝入多300大卡 10斤是要128天的

210減到180 30斤的話還是比較容易的我建議乙個月減3%體重。大約就是5 6 斤那樣。那麼30斤大體就是半年和很快的。

當然你想快3個月也可以。就像很多人練武功為了快都會練邪功辟邪劍法就是最好的例子。普通人。

練完乙個月。頂別人練一輩子。代價呢？

你可能說我說遠了

**也是一樣。快速**。好事是效果來的快。

有信心好堅持。壞的方面呢？你想過沒。

看過水泡破了什麼樣嗎？看過生完寶寶的肚子嗎？快速**。

按你的體重。你肚子。胸上的皮會非常難看。

這個你可以去查一下。不是嚇你。而且節食聽這個名字也不是好事。

說小了。會影響你的骨頭健康說大了都影響你壽命。原始人一般就是活到30歲。

原因就是吃的不行。病了治不了等。不過吃絕對有原因。

你想原本能活到80 讓你自己瞎**節食最後75嗎？一直胖下去也影響。

所以建議一定要科學**。有經濟能力找個教練沒有的話多學習上網學，買書學。

我有個會員 200多斤。到150 用了8個月吧。他花了6千和我學了兩個月主要是如何去不傷身體的**。

學一些健身的動作。我算是幫他入門然後剩下真的是靠自己堅持了6個月很多自己堅持不下來的。就要繼續找人陪練。

這個看個人情況。不過入門學習我還是建議的。咱們沒有經濟利益我沒必要像是推銷你什麼似得

總結一下。你要正常的吃一日三餐。你的體重前20斤 30斤不用太刻意控制。

只要不是吃的過份就行。什麼奶油。雪糕飲料等這些太高能量沒有飽腹感的少吃。

和家裡人一起吃飯就行。量就是少點就行。

運動去健身房別光跑步。傷膝蓋。就你那體重。沒事也多練練上半身。堅持個一年什麼都有了。一年後見

2樓：

我自己也很胖也是210的樣子我查過資料也自己算過 1個20歲左右的男青年每天運動量很少的話正常消耗是2300左右這位同學每天只消耗300 不知道是怎麼弄的不知道能不能理解成你攝入減去這2300然後是300？

這樣的話瘦1磅約等於1斤好像要3500的消耗也就是說大概要12天這樣的話按這位同學的速度 1個月3斤 3個月才能瘦10斤

我最近也在減沒稱我準備到5月中旬再稱體重目前每天只喝一杯鮮榨蘋果汁（中午）還有就是喝水不過喝的不多一天大概3瓶礦泉水(600ml那種）拜六拜天有時候會吃點但是也很控制基本和沒吃沒區別嘴巴實在苦的受不了了吃點調劑下

同學說的主食我已經很少碰了這半個多月估計吃的公尺不超過1兩如果我的方法有效果 5月後我會推薦給大家試試這裡的帖子只是給樓主個參考雖然我沒稱不過穿以前的衣服有明顯的寬鬆感了已經我暫時不在國內這裡是30度左右只穿1件短袖不是棉襖所以我覺得應該是減了

3樓：北京京彩化妝學校

一公斤脂肪=7700大卡。

30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。

這只是純運動消耗的。如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能**的。

所以要注意攝入的能量不能過多。人體每天必須的能量大約為1800大卡左右。

飲食控制：

1.少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

2.含有白色糖的食物要盡可能地不要吃。

3.不要吃油炸食物。

4.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃銼冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

5.晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖。

6.晚上十一點前**睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

7.要有持續力+恆心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

8.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料。

4樓：匿名使用者

按照方法計算，一兩脂肪相當於385大卡。如果你每天都能堅持減300大卡，乙個月可以減掉2斤多。當然，你要保證的是，你除了所需的營養熱量之外，額外減掉300大卡。

要說**，你根據你的身高體重計算出你自己的基礎消耗，也就是一天不吃不喝不運動消耗多少熱量，這個熱量加上你每天運動的熱量就是你一天的消耗。你只要知道，你吃的食物是多少熱量，每天食物的攝入熱量低於你的消耗熱量就起到**的作用。

一般，你每天的攝入熱量達到你的基礎熱量消耗即可，也就是不算運動的基礎消耗，運動消耗的熱量就是你**的熱量，健康**，不需要節食，只需要注意少吃高熱量的食物，多吃蔬菜。這種方法，雖然**效果慢，但是容易堅持不痛苦，最主要的是健康。控制食量是應該的，但是一定要適當，而不要過分節食，想快速瘦下來是每個**的人都希望的，但是這個世界上沒有捷徑，尤其是**這件事更沒有捷徑，欲速不達。

作為乙個有著多年**經驗的人，千萬不能圖速度，而是保證身體健康的同時，慢慢**，改變自己的生活習慣，健康的生活習慣，慢慢的是會瘦下來的。

5樓：就這麼一看

十斤要很多的啊，建議把目標分成若干個小目標，這樣也不容易放棄。平時運動配合節食，飲食挑選低熱量的食物，乙個月就會有效。

6樓：匿名使用者

前幾天在朋友圈看到乙個人說，有個200斤的去健身房20天瘦了20斤，下狠功夫了。如果你肯加強鍛鍊，並控制飲食，乙個月可以瘦20斤左右是沒有問題的。

7樓：幸福de甜麵醬

需要6-12個月的時間。按照最科學的鍛鍊**方法，乙個月最多也只能瘦10斤左右，而每天300大卡的熱量消耗根本不多，一包很普通的薯片的熱量就達到500多大卡了，也就是說一包薯片就全部白費了。所以瘦起來很不容易，需要做更多的運動。

8樓：執行的

每次少吃，可以多2餐，一天4小時吃一次餐食，過晚上8點不能進食了。但是每次只能吃少量的食物，要葷素搭配，只能吃雞胸肉，魚。水果也只能半隻半隻吃，太甜的水果不能多吃，飲料不能喝，只喝水。

大概2個月就可以了。

9樓：匿名使用者

減一公斤需消耗7700卡路里，減10斤也就是5公斤需要消耗38500卡路里，不算基礎代謝能消耗的卡路里的話，那麼一天消耗300卡路里就需要128天左右才能減10斤。節食的話少食多餐，減少糖分與高脂高油的攝入即可

10樓：忘我的俠客

這麼說吧，你的基礎消耗一天2200大卡，就是血液流動，內臟活動每天必須所需的能量。如果你每天補充2200大卡，那你在不做額外運動情況下，體重是不怎麼變的。如果你每天攝入2200大卡，基礎消耗2200大卡以外再去運動，每天多消耗300大卡，7700大卡一公斤，你算算這樣每天多消耗300大卡，減去十斤要多久。

11樓：專屬揚子的海角

**第一月在健身房10天瘦了16斤早上倆白煮雞蛋中午青菜和魚肉（最好是蒸魚）晚上不吃喝水只喝純淨水第二月瘦了11斤堅持是最難的是要能堅持下去很容易瘦下來那些一年瘦10幾斤的純屬放屁（不喜勿噴）

12樓：戈天藍

我的食譜：

早上：一杯牛奶衝黑咖啡➕兩片全麥吐司

中午：因為在食堂吃所以一定要用開水過一遍把油脂和多餘的鹽分去掉。

晚上：雞胸肉➕水果

每天做手臂和腿部訓練約40分鐘乙個禮拜瘦了五斤，目前還在堅持

13樓：在射擊場學習理財的甜瓜

攝取熱量 = 消耗熱量時，體重保持穩定；

攝取熱量 > 消耗熱量時，體重處於上公升趨勢；

攝取熱量 < 消耗熱量時，體重處於下降趨勢。

所以當你攝入量剛好等於基礎代謝率需要量時，每天再運動消耗300大卡是可以**的

14樓：匿名使用者

節食有些人的體質是達不到**的三餐是必須吃的但以少吃要少有少鹽

如果你想更快一些可以直接選擇高溫水煮雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔等各種蔬菜，中午晚上以這個為主。再加一些有氧運動加油

15樓：付丹凝

電視上說每天堅持走5公里半年可以瘦8公斤~

16樓：匿名使用者

一天消耗300卡路里，如果不節食，乙個月可增重10-15公斤。

17樓：linying時代

我身高172，體重185-186斤。乙個月，現在130斤，每天早晨開水泡大約100克的麥片，乙個煮雞蛋。中午200克以內的公尺飯，乙個雞蛋放一丁點油炒300克以內的韭菜，或者素炒豆芽菜。

只放乙個小拇指指甲蓋大小的鹽。晚上能不吃就不吃了。晚上用每小時5-6公里的速度快步走，10公里，最少9公里。

消耗大約為600大卡左右。這樣，每天攝入的非常少，但是營養有了，雖然不能保證營養充足吧。堅持1個月。

我就堅信乙個道理，堅持不下去的，不是嘴饞，是懶。懶怎麼寫？心，被束縛了，就輸了。

親身經歷。不喜勿噴。

18樓：

300卡沒多少的

想要**，應該時刻遠離那些傷脾的食物，以防它們毀壞**的「勝利成果」。脾喜燥惡濕，一怕生，二怕冷。因此，**的人不應該食用寒涼果蔬，例如柿子、香蕉、枇杷、西瓜、梨、苦瓜、黃瓜、西紅柿等，因為它們性寒涼，食後易腹脹，很傷脾氣。

另外，還應該注意少食用生猛海鮮和冷飲，如生魚、生蝦、螃蟹、甲魚、牡蠣、冰激凌、冰啤酒等。

人類脂肪的形成與脾胃功能有密切關係，《脾胃盛衰論》曾提到，有時人們吃得少卻容易肥胖，且四肢無力，可能就是脾虛造成的。所以，要想**，除了管住嘴之外，調理脾胃也是必不可少的

19樓：吾似好孩紙

你好，我的回答可能沒有那麼專業，僅供參考哈。你的體重基數比較大，**初期應該會比較好掉肉的。如果確實急需迅速**的話，可以嘗試一下每天每餐只吃三分飽，不吃油水大的東西，多走路增加運動量**。

注意，不建議跑步，因為體重基數較大的話，跑步跳繩之類的運動很傷膝蓋等關節。如果有條件的話，游泳是個不錯的選擇。初期**的時候，管住嘴邁開腿就會有較大成效。

20樓：妹妹

晚上最好不吃，中午可以吃牛肉或雞肉不要是油炸的，青菜沒事，玉公尺，紫薯，南瓜類都是**的好食物，雞蛋別吃黃，運動每天跑步或快走15000步左右，心跳要保持在150左右，**很快的，第乙個月效果不明顯，第二個月掉肉非常快，我就這樣兩個月減了16斤

一天消耗300卡路里多少天能減10斤

300卡路里有多少脂肪，一天消耗300卡路里多少天能減10斤

人一天消耗多少熱量，人一天正常消耗的卡路里是多少？

請問下一天消耗5000卡路里，需要達到什麼樣的運動量

人一天大概消耗多少熱量，人不運動一天消耗多少熱量

人一天的消耗量是多少，人一般一天消耗多少熱量

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