膝關節疼痛怎麼辦，膝關節疼痛怎麼辦呢？

1樓：

用了會改善膝關節疼痛。

膝關節疼痛怎麼辦呢？

2樓：美真養生

膝蓋是我們人體非常重要的乙個關節，但是隨著年紀增長，很多人卻容易出現膝關節疾病。膝關節疼痛一旦發作起來呀，就讓人疼痛難忍。

3樓：骨科王健醫生

膝關節炎該怎麼**？

膝蓋痠痛怎麼辦

4樓：夜雨瀟湘

其實膝蓋疼是乙個普遍現象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。

防止膝蓋問題（或是從膝蓋傷病中復原）的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害。

女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨後面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連線組織。它防止膝關節的過度伸展和過度旋轉，從而穩定膝蓋。

在大多數健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的機率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的機率更是增至8倍。

像其他型別膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關節是我們活動的基礎，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質量。

為什麼女性的膝蓋那麼容易受到損傷呢？對此，醫學界說法不一。有專家認為，有可能是解剖學上的差異導致的。

女性有著更寬的髖部，因而加重了膝蓋內側的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關節的鬆弛或鬆散，膝關節因此更加失穩。有統計資料顯示：

女運動員在月經週期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。

另乙個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣於保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發力，以致加重了股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關節和周圍韌帶帶來更多的保護。

預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重並注意發展身體的柔韌性，以及訓練並調節膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。

腿部內側舉

起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。

右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15厘公尺。保持3秒鐘，然後緩慢還原。

一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然後還原，再做下一次動作。

轉足直抬腿

起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。

輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向表盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向）。

動作過程：繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，乙個壓乙個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時將另乙隻腳搭在練習腿的腳踝處。

腿彎舉起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

單腳平衡

起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。

動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。

提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。

膝蓋疼還有可能是缺鈣,要及時補充概,多喝牛奶或吃些鈣片。如果你的膝蓋產生持續疼痛或兩三天後情況變壞，如果你的腿不能吃勁或膝蓋摸起來有些熱、青腫或有出血現象，那麼你最好盡快去醫院就診..

5樓：匿名使用者

一類是關節區域性的病變，包括髕骨軟化症、半月板損傷、關節炎。還有一類是遠位病變，比如腰椎壓到神經，或者前面的股神經卡壓，都會反射到膝蓋，就是神經根支配的地方感覺到反射痛，感覺這個地方痛，其實不是這個部位病變。這些情況非常複雜，建議到醫院就診，讓醫生及時排查，看看是**出現問題。

膝關節是人體比較重要的乙個關節，也非常容易退化磨損，所以這個地方有早期的病變要早期**。

6樓：酆勘餒

您好，你膝關節疼痛有兩種情況一是有關節炎，再就是缺鈣引起的。你最好是到醫院化驗乙個微量元素，以便確診再對症**。如果是缺鈣可以吃點葡萄糖酸鈣片加魚肝油，再結合食補多吃含鈣豐富的食物，如奶類、魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素d豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。

如果是關節炎可以使用膝骨通按摩膏，祝你健康。 +

7樓：包大爺

煮些姜水泡腳三十分鐘。就好些了、

8樓：火影佐助

過幾天就好了，這是累的緣故

9樓：食品安全大於天

膝蓋疼痛日常護理方法：

1.患處輕度按摩

可以區域性按摩，注意力度要輕，這樣可以增加膝關節的柔韌度和靈活感，也能避免膝關節過於老化，對年紀較大的患者特別有用。

2.注意膝蓋保暖

容易出現膝蓋疼痛的患者，在換季的時候，一定要注意保暖，避免溼寒氣侵入，特別是有風濕關節炎或骨病的人應格外留意。

3.毛巾熱敷患處

如果膝蓋疼痛比較嚴重，可以用熱毛巾敷患處20分鐘，每日3次，這樣可以起到改善血液迴圈，擴張血管的作用，可以直接地減輕膝蓋痠痛的症狀。

4.健洛通活絡理療

健洛通是著名中醫師黃天賜教授在祖傳秘方上改良的活絡理療+磁療產品，由活血化瘀的天然中草藥密煉而成，該產品應用天磁按摩頭代替拇指**，將活絡油的使用提高到乙個新的高度，可以直達痛處根源，受到眾多疼痛患者的喜愛。具有見效快、效果好，沒有***的優點。

10樓：匿名使用者

你好，膝蓋痠痛的原因很多，可能是筋膜炎、滑膜炎、韌帶損傷等外傷引起的；也可能是骨質增生、骨膜炎、半月板損傷等骨病造成的；還可能是關節退變導致的。對於膝蓋痠痛可先嘗試用冰敷、按摩或者2rtt牽引**，如果問題比較嚴重，建議您進行手術**。

11樓：_薈

你好，膝蓋疼痛多，考慮是骨關節炎造成的，常發生於中老年人，就像機器用久了零件磨損一樣。很多患病的人，會出現疼痛、行動不便，蹲下困難、久坐後起身時關節僵硬等。

意見指導，建議您可通過外用血止痛藥物膝孤通進行**，緩解症狀，並注意防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，這樣就會慢慢好的。+

膝關節疼痛怎麼辦才好？

12樓：九兒銳

1、年齡問題。膝蓋關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

2、膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

3、每天10分鐘，膝蓋不再痛!動作要領足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。**時長臨睡覺之前做，最有效!

4、上面的動作每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;

2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住，這樣做有兩個好處：

1：潤滑關節關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了!

2：修復關節　膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

注意事項

老年人不要堅持太長時間哦

13樓：茉莉說生活

膝關節疼痛，可能是這3個原因，教你兩招，緩解疼痛，保護關節。

14樓：美真養生

膝蓋是我們人體非常重要的乙個關節，但是隨著年紀增長，很多人卻容易出現膝關節疾病。膝關節疼痛一旦發作起來呀，就讓人疼痛難忍。

15樓：爧紫冉

膝關節疼痛可以補充一些氨糖，氨糖是一類對關節有益的物質，對於膝關節疼痛這個問題來說，補充氨糖是最合適的選擇。氨糖可以催生一種滑液，潤滑關節與關節之間，從而減少摩擦帶來的疼痛感；並且氨糖能消除我們關節腔內有害的自由基，補充氨糖可以通過像健力多氨糖軟骨素之類的補充劑來補充。。如果滿意的話，請採納哦

16樓：北醫三院骨科趙旻暐

關節疼痛，該怎麼辦？這一期我以膝關節為例，給大家講講

膝蓋痛怎麼辦？

17樓：讓世界充滿歡聲笑語

對於膝蓋疼痛時的緩解方法，大家不妨試試把雙腿先放平，再直立坐著，用兩隻手先搓一下，搓熱的時候，放到膝蓋上，促進膝蓋的血液迴圈，還能保暖，會瞬間感覺很舒服，是可以有效的緩解膝蓋疼痛的現象的。

日常生活中，我們該如何保護好膝蓋？

補鈣：上面也提到了因為年齡的增長，體內的估值和鈣質會逐漸的流失，就容易引起膝蓋疼，所以及時的補鈣，保證體內的鈣元素是充足的，是可以很好的延緩膝蓋老化的速度的。平時可以常吃一點含鈣量比較高的食物，比如牛奶、豆製品和一些骨頭等，及時補充營養，吃鈣片也可以，但小編認為吸收率不如這些食物來得更快一點。

靠牆靜蹲：靠牆靜蹲這個動作，可以很好的幫你強化膝蓋周圍的肌肉力量，延緩膝蓋的衰老速度，讓你上樓梯都「帶風」，動作要領是，背部腳部都挺直了，全部貼著牆，雙腳自然分開，慢慢向前蹭，讓身體逐漸處於下蹲的狀態。注意大小腿之間的角度別超90度、膝蓋別超過腳尖，不然膝蓋反而會承受很大的壓力。

控制體重：膝蓋承受著整個身體中很大一部分的重量，體重越重的人走起路來也會更加費力，膝蓋出現磨損或疼痛的可能也比較大一些。所以平時要健康合理的飲食、多加鍛鍊來控制體重，不過也要注意，運動也不能過度，像散步、慢跑或打太極的方式就比較適合老年人。

既不會對膝蓋造成很大的損傷，也能讓它的靈活度更好。

以上，就是膝蓋為什麼疼痛的原因，以及一些養護膝蓋的方法，大家不要覺得自己還很年輕就不用在意，其實這是更應該做起來，更好保護好膝蓋，防止老了落下「病根」。

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