1樓：廈門沃鴻資訊科技****
1、蘋果
蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、**變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使**變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。
2、葡萄
被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
3、檸檬
可說是水果美白的典範，jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令**光潔細膩。
4、橙子
橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了，維生素c可以避免**受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使**白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
5、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性**組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益**的好水果。
2樓：茶哥顏國添
要保持足夠的睡眠，適當增加一些營養，多做一些體育鍛煉。
經常熬夜記憶力怎麼恢復？ 20
3樓：長袖拂愁
1.保障神經系統的健康。神經系統就像是硬體，是提高提高記憶的基本，除了保護你的腦子不被撞傷撞腦殘，保障腦子的營養**是非常重要的，待會我再講怎麼「保養」腦子。
2. 讓神經元之間聯絡的活性突觸數量增加（實際效果是記憶加深）。神經元之間聯絡的活性突觸數量越多，神經元之間的連線越強，記憶的效果就越好。
那麼理論上能使神經元之間連線增強的方法對記憶力的提高都是有幫助的。所以，結合以上兩點，看看我們日常生活中比較切實可行的提高記憶力的方法有哪些。
從保障神經系統的健康的角度出發飲食：營養不好**都會變差，何況是工作量那麼大的腦子！在這裡要告訴大家乙個殘酷的事實，那就是飽和脂肪不利於腦子的保養，研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加。
而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動物皮（雞、鴨皮等）、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點、糕點類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸，也就是說，好多好吃的東西都可能會讓你變笨。
不過，大腦的大部分組織都是由脂肪構成的，所有的細胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不飽和脂肪酸，特別是ω-3類的脂肪，對腦子比較好，所以推薦食用含這些不飽和脂肪酸的食物：魚類、堅果和植物種子。當然你要買魚肝油吃也可以咯。
每個人需要的睡眠時間其實都是有差異的，只要保證自己休息時間充足，不影響健康就可以了。所以我建議大家不要在白天睡覺，因為人一天的睡眠時間是固定的，如果你白天就把該睡的覺都睡完，那麼晚上肯定是神采奕奕睡不著覺的。
培養自己的生物鐘，不管是前一天的晚上睡覺時間有多晚，那麼白天也一定要在固定的時間起床。大家千萬不要因為前一天睡覺睡的很晚，第二天就晚一點起床。這樣很不利於乙個合理的生活作息的培養，很可能就會造成晝夜顛倒的不良生活作息。
注意飲食，可以多吃一點魚肉蛋奶製品，這些都能很好的補充營養。堅果和水果也都有利於大腦的恢復。盡量不要吃那種油量比較高的高熱量食品，這樣的食物不利於大腦思考。
做一些有氧運動，像是慢跑，騎自行車這類的。運動一方面可以塑造你的身材曲線，另外也可以讓你的生活作息變得更好。白天做完運動，身體自然就會感覺疲憊，這樣也就能早睡了。
4樓：噬魂殘夢
1.記憶力下降怎麼恢復之注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.記憶力下降怎麼恢復之理解記憶
理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
3.記憶力下降怎麼恢復之及時學習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
4.記憶力下降怎麼恢復之經常回憶
學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去實際的物件，也能避免遺忘。
5.記憶力下降怎麼恢復之經常聊天
據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛鍊我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為。
5樓：錢景理財
3，好好休息。睡眠時間一定要足夠，最好是達到6個小時以上，深度睡眠最重要。
最後還是說一句，能夠不熬夜盡量不熬夜。
6樓：來自雙鳳亭高貴的灑金柏
我想從飲食和睡眠這兩個影響記憶力的關鍵因素
來談談怎麼恢復和提高記憶力。
飲食。營養不好**都會變差，何況是工作量那麼大的腦子！
在這裡要告訴大家乙個殘酷的事實，那就是飽和脂肪不利於腦子的保養，研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加。
而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動物皮（雞、鴨皮等）、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點、糕點類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸。
也就是說，好多好吃的東西都可能會讓你變笨……
不過，大腦的大部分組織都是由脂肪構成的，所有的細胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不飽和脂肪酸，特別是ω-3類的脂肪，對腦子比較好，所以推薦食用含這些不飽和脂肪酸的食物：魚類、堅果和植物種子。當然你要買魚肝油吃也可以咯。
另外，水果和蔬菜也是大腦的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。
睡眠。關於睡眠可以增強記憶的觀點有著很長的歷史，但是也只是在最近20年來才漸漸出現了可靠的實驗資料證明。
很多報道也都顯示出睡眠對記憶的作用，比如睡眠對程式性記憶、陳述性記憶有幫助，而2014年發表在《科學》雜誌上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關係：當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯絡，從而鞏固和加強記憶。
在你睡覺的時候大腦並沒有休息，而是非常活躍的，不過做夢的睡眠對記憶並不重要（做夢都是在快波睡眠的階段中發生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠屬於深度睡眠的階段，人體內各種生理功能的新陳代謝、內分泌系統與神經的修復都是在這個階段中進行的），在慢波睡眠過程中，原來學習時活躍的那些細胞，重新活躍起來，從而長出新的突觸。
所以說恢復記憶力需要好的睡眠質量和健康的飲食。
7樓：匿名使用者
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
8樓：a沒有公主命要有女王心
長期睡眠不好使容易導致神經衰弱的。 此病的**原則是在詳細檢查排除器質性疾病後，應用心理**、行為**、配合藥物及物理**，可以獲得較好的療效。抗焦慮、抗抑鬱藥物可改善患者的焦慮和抑鬱，也可使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。
其他**包括體育鍛煉，旅遊療養，調整不合理的學習、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態、緩解精神壓力的一些好方法。支援性和解釋性的心理**可幫助患者認識疾病的性質和消除繼發焦慮。
教你個簡單的方法就是回憶，每天睡前快速回憶今天發生的每一件事，多用五官的感受當時的心情，那種感覺就像你用法眼看世界一樣！回憶的時候要問自己當時心情怎麼樣，聞到了什麼聽到了什麼，觸控到了什麼，溫度怎樣有沒有風，和誰一起她穿了什麼有啥變化等等！如果你不懶，還可以用日記本流水賬一樣記下回憶！
不出兩周，你會反感自己記憶力太好！
9樓：惲學名
容易走神，做任何事情都不能集中注意力，結果導致患者對於事情的內容不能夠深刻體會，印象不深，自然難以記住，出現記憶力下降的症狀，長期發展導致神經衰弱。患者會逐漸出現睡眠障礙、緊張性頭痛、情緒煩躁、精神緊張、肚子痛、便秘、心慌等神經衰弱症狀，使患者身心倍受煎熬。
二、失眠症
睡眠也與記憶有密切聯絡，人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化導致記憶力下降，白天整個人在工作與學習中都沒有精神，疲乏以及倦怠。
三、焦慮症
記憶力下降的危害是顯而易見的，從短期效應來看，記憶力減退直接影響工作與學習的進度和效率，從而影響情緒，脾氣越來越差，煩躁不安。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數記憶力下降的患者長期健忘，怎麼想也想不起來，越是想不起來越著急，易引發焦慮症。
四、抑鬱症
抑鬱症患者常常失眠多夢，乏力、情緒低落往往記憶力很差，思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，好忘事。自覺「腦子好像是生了鏽的機器」，「腦子像塗了一層糨糊一樣」。
記憶是一種心理過程，記憶力下降，往往和患者的精神心理障礙存在很大關係，專家洪紹蒙提醒廣大記憶力減退患者要想恢復記憶正常，需先治好導致記憶減退。
熬夜會怎麼樣，熬夜會怎麼樣
熬夜會讓女人越來越醜 累，眼圈黑，疲勞，經常熬夜對身體有極大的危害，盡量不要長時間熬夜，那樣對自己一點都不好，以前我喜歡熬夜，喜歡大半夜不睡覺，要不喝酒，要麼跟朋友們在一起，時間久了，都得胃病了，也極差 熬夜五大危害 之一 受損。一般來說，在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破...
天天熬夜會怎麼樣，經常熬夜會怎麼樣
1 受損 一般來說，在晚10 點到11 點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，使 出現乾燥 彈性差 暗淡無光等問題 而內分泌失調會使 上尤其是年輕人的 容易出現暗瘡 粉刺 黃褐斑 黑斑等問題。2 抵抗力下降 在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞...
怎麼樣才算熬夜，每晚睡不著，很晚睡算熬夜嗎？每天二點以後才想睡，不過早上很想睡，上午補上睡覺。這算
最佳的睡眠時間是晚上11點之前入睡，這時候是肝臟等的最佳排毒時間，過了這個時間都算是熬夜，晚上本身睡的就晚，第二天不管你睡多久也是沒有用的，熬夜熬的是你的心血，對你的 腎臟等等都是有很大傷害的。失眠的原因有很多種 1.壓力大2.生活沒有規律3.睡覺的環境建議你可以 1.晚上睡前用熱水泡腳2.喝杯熱牛...
經常熬夜會怎麼樣
1 受損 一般來說，在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是 出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題 而內分泌失調會是 出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議 在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，利於 ...
小孩熬夜會怎麼樣
你好！小孩熬夜會不長高 免疫力下降 容易生病，大腦營養跟不上，智力降低，還很煩躁不安，所以建議家長有規律地安排孩子每天的作息時間.孩子熬夜有害無益，最大的危害是降低免疫力，容易患病。另外，容易形成激素紊亂，影響身體和智力的正常生長和發育。肯定不好 小孩正處在發育長身體的階段。熬夜使孩子得不到充足的睡...