1樓：匿名使用者
1.確切地說這兩個問題很大程度上都是由基因影響的；
2.身高上姚明可以說是亞洲人身高遺傳代表，也就是說不論你如何努力，基因就決定了你生長的上限；但是日本人對身高對遺傳的追求可以說是科學努力的表率！整整幾代人在二戰後從營養提高，從人種改善上進行了巨大的努力，有統計表明這幾十年來日本青少年身高從1.
5m增長到了1.7m+
3.至於臂力，遺傳上有美國著名的巨臂龍，他的手臂就是依靠獨特的遺傳才可能生長到那麼大！但是依靠訓練也有成功的代表，那就是奧林匹亞先生大賽的專業選手李·瑞普斯特，他就是上臂短小，但是通過訓練肱三頭肌，從視覺上巧妙地彌補了不足。
4.最後推薦乙個器械，訓練這個能同時很好的促進身高，同時還鍛鍊了你的雙臂！那就是單槓。
如果不知從何開始，那建議你從吊槓開始，一開始一分鐘，逐漸增加至5分鐘，每天都要練習。這是基礎中的基礎，慢慢的你會發現你的身高和臂力都有很大的進步！
如何讓臂力快速增長？
2樓：粉紅鳳凰
臂力快速增長，建議使用啞鈴，效果很好。肱二頭肌練習方法1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
3樓：匿名使用者
年紀這麼小 個子卻這麼高，拳擊天才了 呵呵。在回答你的問題之前，我想說的是你要注意利用你的優勢，身高臂長，比賽中多利用腳步的移動取勝。
力量的增長決不能一蹴而就。每天定好計畫。固定性的做練習，至於練習的次數，做到力盡為止。
另外不要只用掌壓，要嘗試用拳頭抵地練習。練習的難度也要不斷增加，比如把腳抬高，逐漸過度到身體倒立牆上做俯臥撐。
每天用啞鈴做幾組固定的練習，所選用的啞鈴最好重一些。要重視每一次練習，不要敷衍了事。
還有一點需要注意的是，大運動量的練習過後，要注意休息，這樣才能使能量回補，才能增長力量。
4樓：匿名使用者
用槓鈴或啞鈴搬二頭,一組12個,做個5組 每組歇1分鐘左右 在用啞鈴調調三頭 還是一組12個,5組. 還有俯臥撐以你的身材10個是少了,一組起碼20個,也是5組,逼著自己去練,貴在堅持,祝你早日達到目標
5樓：匿名使用者
選乙個適合你的臂力器,可以快速有效地鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,三角肌.
6樓：匿名使用者
練石鎖功，用石鎖或者啞鈴，舉平了耗著。或者扔起再接住。練完了別忘了抖抖胳膊，防止勁死在身上。
如何快速提高臂力
中學生如何快速提高臂力
7樓：東來順
根據我的成長經驗來說~！十四歲~十八歲這四年，是你增強男性生理素質的年齡；首先，少食多餐在飲食上；第二，加強體育鍛煉，在學校的籃球場打籃球每天保持一小時左右，拉力器，啞鈴是必備的練習臂力的器材，啞鈴頭乙個星期每天要做20~25個組（每個啞鈴大約十五斤左右），之後過了運動疲勞期之後，每天給自己加量，這個要看自己的承受能力了，但是，最多每天不宜超過五十組。拉力器每天要做十組到十五組左右（頭乙個星期）之後要跟啞鈴配合著做，這樣堅持半個月左右，必會有成效，貴在堅持，而且，鍛鍊就像學習和吃飯一樣，一頓也不能落下~！
切記~切記！第三，是最重要的，一定要樹立信心，相信自己一定能做好，你就是最棒的~！每件事都是「成也信心，敗也信心」。
所以，小老弟，希望我可以幫到你~！加油~！祝你成功~！
不管我們，認識也好不認識也罷，我們都是中國人~！給中國人爭氣~！加油~！
要是喜歡跟我這個莫名的大哥哥聊天，就加我這個qq號244366381~！加油~！
8樓：阿薩姆與克里夫
你今年才14歲，而這一時期恰恰是你骨骼發育的**時期（長身高），男性肌肉力量鍛鍊的最佳時期是18--20歲，14歲的你肌肉中含水量多，蛋白質，脂肪及無機鹽類少，肌肉細嫩，肌肉縱向發展快，不能做大量的，大強度的專項技術訓練，要以身體的全面發展為主。建議你多採用伸展練習發展力量
9樓：水瓶靜夜
可以雙手握著啞鈴,然後做手的伸縮動作,儘管手會很酸但效果不錯。. 還可以練倒立,腳靠牆手撐下。這樣能有效鍛鍊肱二頭肌。
. 然後遊游泳,可以使手臂變粗,使得手臂揮動起來感覺更有力量。. 希望我的方法能幫助到你吧,加油!
10樓：匿名使用者
多做俯臥撐啊。。 每天比前一天提高幾個唄
11樓：匿名使用者
看你的表述，建議你不要急於求成！從少量多組聯絡俯臥撐！一組十五個，盡量做標準，間隔一分鐘做第二組，至少做四組，能的話盡量多做，知道胳膊很酸做不下去為止！
一開始可能不適應，第二天胳膊會疼，幾次過後就好了！這樣的訓練不必天天都做，理論上一周三次，但是覺得行的話做四次學校過我認為更好，這個方法雖然簡單，但是只要你堅持一定會有很大收穫！祝健康……
怎麼快速增加臂力
12樓：囧途摸路
現在還年輕，有長高的潛力，多打點籃球，真想長力氣的話，做點俯臥撐就可以了，但別做多了，不然會長不高，而且做的時候注意呼吸節奏下去的時候吸氣，撐起來是呼氣，，友情提醒，別做太多了，現在打籃球，或者羽毛球是很好的選擇！
13樓：一二三四氣流吧
如果真想快速那就不要管幾組了一天一天增加每天到乙個極限起蹲，俯臥撐都可以，如果你家有重量大的東西可以試著搬100斤以上為好，這樣你的力量可以在短期快速提公升但看你有沒有決心的毅力了。
14樓：old黑牛
家裡的大飲料瓶子裝上沙子！每天閒著就拿在手裡！一周就見效！
15樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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怎麼可以在短時間內增強臂力，怎麼可以在短時間內增強臂力？
做俯臥撐，還可以提重物，前提是手臂用力 除了俯臥撐應該沒別的了 做俯臥撐應該很有效。如何在短時間內提公升臂力？臂力不是一天兩天就練出來的，要堅持不懈，而且學街舞的話不光是手臂的力量身體整體素質都要提高的 沒器材可以自己做能做的 跑步 做仰臥起坐 俯臥撐 買2個啞鈴 蛙跳 跳台階等 這些都不需要特別的...
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練左手左手運球,並且鍛鍊左手上籃 一般人左手上籃身體不好協調 開發右腦的話可以左手吃飯 寫字 有恆心就能成功 練手臂力量 左右一樣 小數量 大力量 比如你勉強能舉25kg 那就舉20kg10次1組 每天3組 練耐力則相反 舉10kg20次1組 每天5組練手腕力量也可以用啞鈴 手握啞鈴 小臂平放 手腕...
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臂力棒鍛鍊胸肌的效果很好的 關鍵是動作要正確。現在臂力棒的不同鍛鍊法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛鍊胸肌的關鍵。臂力棒鍛鍊胸肌的關鍵是 起始動作時手肘的位置。把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴...
怎麼練臂力和腿力，怎麼練臂力和腿力
鍛鍊臂力 上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢 全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。呼吸方法 彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。注意要點 要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到...
怎樣能夠提公升腕力和臂力，怎麼快速提高臂力和腕力
1 指臥撐。如果做不了就先俯臥撐，第一天不要做太多，每天加五到十個，堅持三個月後每天定在100到200之間。2，伸展練習。而且一定要每天的弧度都要加大，很多人忽略了伸展練習的重要性而只練習力量導致打球動作僵硬 身體不協調。3，啞鈴練習。注意不要用過於太重的啞鈴，就用你自己做任何動作可以接受的重量，做...