1樓：骨科陸老師
跟腱炎能騎自行車鍛鍊嗎？沒有**好之前不建議劇烈運動！
跟腱炎可以騎車運動嗎
2樓：sky芮安
千萬不要跑，跟腱炎這種要好好護理，搞不好演變為慢性跟腱炎你就後悔了。我大學有個宿友就是以前跟腱炎沒有好好護理，結果每次打完球就會痛，跟腱是非常重要的部位，你要好好保護。停止做劇烈運動吧 望採納，謝謝
跟腱炎可以做哪些運動？
3樓：努力的佐佐
像這種情況平常盡量不要走路太多，可以做壓腿運動，平常還可以做些按摩，多用熱水泡腳，都是有一定改善作用的。
4樓：匿名使用者
跟腱炎是由於跟腱牽拉造成的足跟部附著點的無菌性炎症。疼痛位於足跟內上方，按壓跟腱周圍疼痛。輕度的可以減少活動，穿寬鬆的鞋子，每天熱水泡腳。
疼痛明顯的可以口服非甾體類消炎止痛藥物或類固醇進行痛點封閉**。由於足部發育異常造成的，如扁平足可以墊定製鞋墊。疼痛重，伴有骨刺形成的可以做周圍炎性組織切除、剔除增生的骨刺。
可以進行運動，如散步、游泳。急性發作期可以臥床做空蹬的膝關節屈伸運動，增加小腿肌肉力量。恢復後可以逐步加強鍛鍊，活動前熱身，活動後做好肌肉放鬆，避免小腿後肌肉處於痙攣狀態。
得了跟腱炎如何鍛鍊身體？
5樓：可靠的蠶寶寶
你好,跟腱炎最好休息,鍛鍊的話也需要循序漸進.等到疾病好轉一些慢慢活動直至適應.
6樓：陶寶骨方世醫貼
這種跟腱炎主要考慮可能是因為以前高強度訓練以後導致的，可能是因為區域性反覆損傷，最好是要到醫院評估一下，**上也可以外用一些消炎止痛的藥物，外敷中醫膏藥調理是可以的，具體用藥請遵醫囑。跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
7樓：動嵐健身學院
動嵐健身：出現跟腱炎應該怎麼處理
**跟腱炎的主要鍛鍊方法有哪些？
8樓：匿名使用者
好的方法要用鹽水，天天每天晚上用鹽熱水清洗化，這是也起到消炎，也起到活血的作用，這是最有效的方法，還做一些慢步走。
9樓：陶寶骨方世醫貼
你好，跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
跟腱炎是一種慢性勞損的疾病，也有可能是經常跑步運動烙下的病根，所以一定要靜心的修養，配合膏藥調理。跟腱炎的患者一定要注意休息，所以千萬不能夠再繼續使用跟腱，例如：跑步、或者是跳遠等等動作。
在平時的生活上，飲食可以吃一些排骨湯、或者是清淡的飲食，都能夠促進我們的機體**。患者應該多去曬曬太陽，也能夠促進體內的鈣質合成。
10樓：匿名使用者
跟腱炎是由於運動過度或走路過多導致跟腱組織損傷，發生無菌性炎症的一種運動損傷疾病，臨床常表現為跟後疼痛，運動或勞累後加重，休息後減輕。跟腱壓痛，輕度腫脹，對踝關節屈伸活動功能有一定影響，嚴重者影響正常走路。選擇消炎鎮痛藥物對症**，例ru跟腱方世醫貼。
一定要積極的注意休息，穿合適的鞋子，運動之前充分熱身。
11樓：匿名使用者
跟腱炎通常發生在小腿肌肉經常緊繃的人身上。當腓腸肌和比目魚肌緊繃時，跟腱上就承受了較大的壓力，這會誘發症狀的出現。跟腱炎同時也和體育運動中過度使用奔跑和爆發式動作有關。
明確診斷後，給予熱敷理療，應用一跟腱骨[坊世]醫貼 等藥物**，醄寶有，注意多休息。必要時應該去看醫生，不要耽誤病情。
（1）運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動後做適當的放鬆活動。
（2）注意休息，避免負重，合理運動。
（3）運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。
（4）經常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯專案。如果需要，可逐漸增加速度和距離。
12樓：匿名使用者
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關係的，和區域性的無菌性炎症有很大的關係的，導致區域性的疼痛，活動受限等症狀，可應傭 跟腱骨方.醫貼 調理，綯寶有，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉**。
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000公尺以上，速度控制以訓練後症狀和體徵不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鐘，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌蹠屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
跟腱炎患者適合的鍛鍊**方法有哪些？
13樓：匿名使用者
跟腱炎是和長期的慢性勞損，或是外傷是有很大的關係的，和區域性的無菌性炎症有很大的關係的，導致區域性的疼痛，活動受限等症狀，可應yong跟腱骨方.醫.貼 調理，百渡下，平時不要劇烈的活動，抬高患肢，好好休息，平時不要受涼，必要時考慮封閉**。
跟腱炎的鍛鍊方法
1、離心式直膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋保持伸直，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
2、離心式屈膝下降
①左腳單腳站於台階，膝蓋屈曲約45度，腳趾在台階上足跟懸空，必要時可用手臂幫助保持平衡。
②緩慢的降低左腳跟，保持膝蓋屈曲，感受跟腱與小腿肌肉被牽扯，直到足跟低於台階平面。
③右腳站上台階，用力將身體蹬高回到起始位置。完成預定次數後換另一側進行。
跟腱炎的注意事項
1、停止大運動量、大強度訓練，每日慢跑：2000～3000公尺以上，速度控制以訓練後症狀和體徵不加重為原則，否則應減慢速度。
2、每日必須進行跟腱的柔韌性練習，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主動背伸踝關節等。每日各種活動的總量為400～800次，可分組進行。
3、以跑、跳為主的運動員，踩下肢後群肌肉，連續踩10～20分鐘，每日或隔日進行，以促進血運、緩解痙攣、消除疲勞，防止損傷再發生。
4、加強小腿後群肌的肌力訓練，如手扶肋術做原地提踵練習或足尖走、前腳掌蹠屈抗阻練習等。病情分類與訓練安排見表。
14樓：catlovett榮
跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
15樓：匿名使用者
跟腱炎的鍛鍊方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛鍊，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
16樓：靜看繁華
建議去醫院諮詢專業醫師
17樓：匿名使用者
1.用溫水洗手
養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
2.旋轉手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。
可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
3.抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，轉動頭頹
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
4.轉動頭頹
工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5.定時運動
每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的區域性運動，每天至少應練習4次。 6將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
7.握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
8.避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
跟腱炎的鍛鍊**方法，跟腱炎怎麼鍛鍊好呢
18樓：艾秀梅廣醜
一、在一般情況下，跟腱炎在經過一段時間的自我護理後會得到改善。
二、使用支撐墊，支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。醫生還可能讓在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。
三、穿步行靴或使用拐杖，如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱癒合。另外，也需要選用消炎止痛的藥物外敷，可以使用跟腱骨fang世醫貼調理。
四、手術，如果這些**沒有效果，可能需要做手術來切除跟腱周圍的炎症組織。但是，這往往是最後一種手段。
五、跟腱炎的疾病在平時的時候需要進行預防，主要是在運動的時候要做好熱身，而且也要防止出現運動量過量的情況，得病後要及時進行檢查和**。
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