1樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：nice丨嗜
哪比爾也肯能是練家子 你如果身高定型的話沒事 如果正在發育 會不長個子的
舉啞鈴能鍛鍊臂力嗎？？
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊手臂肌肉和力量主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
肱二頭肌鍛鍊動作：
啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肱三頭肌鍛鍊動作：
啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐 4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
4樓：a級部
舉啞鈴本來就是練臂力的。 你練想明顯，還是，想練大力？ 我和你一樣年齡，我剛開始做俯臥撐， 做了乙個星期。現在挺明顯。 我現在開始練啞鈴了！
5樓：檢曲
打籃球練彈跳跟敏捷！跑位。卡位！ 沒有幾天練出來的肌肉！ 練多少個 就看個人的極限了！ 比如你今天可以做到50個明天就力求 51或55個！
舉啞鈴會變矮嗎？
6樓：成長不設防
不會的，啞鈴是用來鍛鍊臂力的，對於身高是不會產生影響的。
啞鈴的鍛鍊方式有：
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。
例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。 b.
開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：
兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.
訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：
自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。
然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。
當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
7樓：匿名使用者
你說的應該是槓鈴吧。。。你得看你多大。一公尺六左右。。
你應該還是初中吧。為什麼會覺得高呢？女生？
我覺得高挑點好。。。不過如果你執意，那麼青春期負重是會阻止身高增長的，但是變矮。。。不太現實。。
這是我的建議
8樓：匿名使用者
"有人說舉重運動員都不高，我在想那舉啞鈴會不會矮點呢？如果有好的辦法能變矮也可以說哦！"舉重是影響身高的，但是啞鈴和舉重是兩個完全不同的運動形式，舉重：
兩腿為支點，腰為吃重中心，雙手為重力點，當舉重時重心平衡最為關鍵，力點在兩腿、腰、臂協調一致，所以舉重人員需要矮小的重心穩。啞鈴，是增強大小臂力、腕力使身體強健的練習器具。與舉重沒有太大的關係，舉重是專業人士練的，啞鈴的業餘人士為了增強體制活動用的。
9樓：鋤禾兒
汗了，你的問題我不想回答
知足吧。。。
像我這樣。都25了1公尺4都不到
想長高都沒門路。。
舉啞鈴會不會變矮
10樓：聚發稿網
不會的，啞鈴是用來鍛鍊臂力的，對於身高是不會產生影響的。
啞鈴的鍛鍊方式有：
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。
例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。 b.
開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：
兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.
訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：
自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。
然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。
當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
11樓：漆語朱水
就那麼一點點負重怎麼會變矮？全是造謠。你一天就用啞鈴那麼點時間，負重也只又那麼點時間。
12樓：宇宙外的三道題
我國的體育科研人員曾對15-16歲的男生的骨骺進行過動態觀察，通過練習一年舉重專案的對比情況來看，僅身高就比只從事一般體育活動的同齡少年高出約10厘公尺。確認全部被檢查的學生骨骺發育正常，未見到骺板提前癒合的現象。因此得出練習舉重不會引起抑制骨骺生長的結論。
這一結論同樣適用於青少年的健美訓練。
13樓：手機使用者
肌肉個個子的鍛鍊不會互相影響
14樓：匿名使用者
會讓你的胳膊變成肌肉的，
練啞鈴會影響長高嗎 我現在十五歲 想練練臂力為打籃球做基礎
15樓：匿名使用者
其實樓上解釋有誤，舉啞鈴分兩種。一種對身高影響很大，另一種則是在發育期的練習方法。
握推(就是躺著舉)和站著向上舉，這類對身高影響很大，尤其是在發育期。
如果lz想練臂力，且不影響身高，最好的就是用啞鈴做擴胸運動，這樣既練臂力，又練胸肌。或者做俯握撐也是不錯的選擇(不過俯握撐要想有效，後期基本每天要做500個以上)。
lz練習臂力是為投籃做基礎的話，不要忘記對手腕力量的練習，因為投籃時的發力和手感主要還是在於手腕。
lz純手打，若有錯字請多多包容。。。
16樓：梁星邇
不會，打籃球有助於長高
用啞鈴練臂力
17樓：隆德健身
你好，你現在的年齡尚在發育期，重量過大的訓練會影響你的骨骼和肌肉發育，容易導致發育畸形，建議4~5公斤左右，效果是一樣的，沒有必要追求大重量。1磅的啞鈴片做飛鳥，8磅的做臂屈伸，6磅的做仰臥臂屈伸。
18樓：匿名使用者
一組30，一天9組，每組休息30秒，雙手握住啞鈴，做大鵬展翅的動作叫飛鳥
19樓：匿名使用者
每天站練150，做練150，躺練150，上舉，早晚各做一次，效果很好。
20樓：沒有鈔票的日子
練臂力做俯臥撐吧，比啞鈴有效果
21樓：阿輝娛樂
啞鈴是練臂力的好器材。
鍛鍊方法：
1、啞鈴肩上推舉
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
2、啞鈴直立划船
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
3、俯身啞鈴單臂屈伸
俯身，左手撐於凳面或硬板床的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上公升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。
重複完指定次數後，換另一側做。
4、啞鈴頸後單臂屈伸
坐姿立姿均可。兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。
重複完成規定次數後，換另側做。
5、仰臥屈臂上拉
仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
6、啞鈴交替彎舉
坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。
左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
舉啞鈴有標準動作嗎，怎麼舉啞鈴，要正確的姿勢，給些圖來
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
發育期舉很重的啞鈴會長不高嗎，舉啞鈴會影響身高發育嗎？
不會的，適當的體育鍛煉，有助於身體的發育。只要不是長期去做大重量的深蹲運動，這個是沒事的。我老爹170老媽170我183，初中開始練乙個女士啞鈴10斤的，不怎麼愛打籃球，現在高中練30斤單手的。熬夜是硬傷，啞鈴重量最好別太重。我現在也不長個兒了 這沒有必然的關係，只要營養均衡就好，要保證充足的睡眠！...
練啞鈴右手腕痛怎麼辦，舉啞鈴手腕疼是怎麼回事？怎麼辦？
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舉啞鈴會不會長不高，舉啞鈴會長不高嗎
看來你完全多慮了。一般的正常的健身鍛練，只會刺激骨篝，促進生長激素的分泌，只會對長高有好處。除非是長期的大重量的負荷運動，如 舉重的訓練。一般青少年骨韝閉全是18 22周歲，也有好多的特例到25 26還在長高。所以說18歲以後還有很大的再長高的希望。不會的，如果生長激素有分泌的話，就會長高喲。跟你的...
女生煉啞鈴可以瘦手臂嗎，女生舉啞鈴到底能不能瘦手臂？
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