1樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
大量運動後產生乳酸,為什麼一定是在睡了一覺之後才痠痛?
2樓：匿名使用者
如果不睡覺~一直保持清醒狀態下也會產生痠痛
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
3樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
為什麼跑步後肌肉會一直痠痛？是乳酸堆積造成的嗎？
4樓：**寄存箱
是的，如果我們跑步前後不都進行拉伸放鬆，運動時由於無氧運動產生的乳酸會堆積在體內，從而造成肌肉痠痛，因此我們要注意拉伸放鬆，也可以揉揉肌肉部位。
5樓：姚姚相扣
跑步後肌肉的痠痛情況不同，原因也不同。急性肌肉痠痛是乳酸。延遲性肌肉痠痛，是肌肉纖維損傷。
6樓：斐虹雨
是的，跑步後小腿會產生乳酸，如果乳酸沒有完全代謝掉，就會產生痠痛的感覺。
7樓：花花就是我
可能是因為跑步的過程當中產生了無氧呼吸，那麼就產生了乳酸，那麼肌肉就會痠痛
8樓：雪諾聊歷史
健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎?
為什麼運動過後，第二天才會肌肉痠痛呢？
9樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
10樓：薇薇安的頻道
這是很正常的，我每次運動完也會痛，做一做拉伸運動會好很多，而且我的經驗是第二天或者第三天還是要再運動，這樣以痛止痛，好的會很快，漸漸習慣強度了就沒問題了。
11樓：
主要是因為劇烈運動時..能量（atp）**不足，肌肉需要對肌糖原進行無養酵解..而無養酵解在產生能量（atp）同時還產生乳酸...
大量的乳酸代謝不出去，積留在肌肉內導致痠疼...
12樓：匿名使用者
不管怎樣都會痛！原因就是你長時間沒有使用該處肌肉劇烈運動，突然一下累猛烈地肌肉適應不了，會長生大量乳酸，乳酸就是造成痠痛的原因！解決辦法有以下幾種1.
用熱毛巾捂痠痛部位2.第二天繼續運動，但注意量，輕微就好，主要是加速血液迴圈，好讓乳酸代謝出去！謝謝
13樓：匿名使用者
這個是常用說法
主要是因為劇烈運動時..能量（atp）**不足，肌肉需要對肌糖原進行無養酵解..而無養酵解在產生能量（atp）同時還產生乳酸...
大量的乳酸代謝不出去，積留在肌肉內導致痠疼...
atp是體內的承載能量的最基本的單位..
按摩可以緩解此類的肌肉疼痛
但是我感覺沒這麼複雜 疼就是因為 肌肉的纖維細胞因為運動撕裂後在癒合 所以有人常說 疼就是在增長肌肉！
14樓：朝顏夕沐
經常不運動唄，常動動就好
15樓：顏__小朵
肌肉拉傷，用雲南白藥。
跑步過後第二天全身痠痛，這是為什麼？
16樓：dj林林
第1點跑步之後全身疼痛，最主要的原因就是，你跑的時候力量太大了，身體受到肌肉的拉傷，所以就會痠痛，第2點就是跑步之前沒有做熱身的運動，身體沒有開啟肌肉就會覺得很疼痛。
17樓：土豆地瓜豆角
第1點出現痠痛的現象就是應該進行按摩，因為你在跑步的時候沒有做拉伸，所以才會有這樣的現象，第2點就是你跑步的時候用力過猛，肌肉拉傷，所以就會痠痛。
18樓：青島小魚聊創業
因為我們的肌肉得到很好的拉伸和訓練，所以才會有痠痛感，這個是正常的，只要在跑步前進行有效的熱身就可以了。
為什麼鍛鍊後第二天才出現肌肉痠痛？應怎樣防止？
19樓：初夏
許多人參加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。 應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
20樓：名醫**網
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？教你1招避免運動後痠痛
為什麼鍛鍊肌肉第二天早上不痛，但是到下午才開始酸了，這是為什麼啊？
21樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
22樓：握不住的是冰
這應該是肌肉疲勞的原因，每次鍛鍊完了有放鬆嗎？還有肌肉是需要恢復的，所以不能每次都重複練乙個部位。僅供參考，謝謝
23樓：匿名使用者
很正常呀，我也是這樣的。我出現這種情況是訓練量加大的時候，正常訓練的時候，用力才會酸，不用力幾乎感覺不到。
24樓：year樹袋熊
鍛鍊會引起機體的交感神經興奮，。同時機體未得到放鬆，肌肉處積累過多乳酸，造成膝蓋酸。積累是需要過程的，反映出來也要時間
為什麼運動的時候會產生乳酸？
25樓：匿名使用者
細胞無氧呼吸，產生乳酸。比如劇烈運動時，肌細胞供氧不足就會進行無氧呼吸產生乳酸。是的你的肌肉痠痛。又比如乳酸菌進行無氧呼吸產生乳酸等。
通常，身體通過消耗氧氣來產能。但當你運動過於激烈的時候，身體對能量的需求會比正常有氧條件下更快。當這種情況發生時，身體會採用無氧方式產能。
乳酸就是無氧產能方式的副產物。你的身體可以在無氧狀態下持續產能三分鐘。
在這個時間裡，肌肉中的乳酸水平迅速公升高，這與你在劇烈運動的同時感到燃燒感有關。三分鐘後，乳酸會使肌肉的運動減慢，提示你身體已經達到極限。這種防禦機制，可以防止你受傷或感到疲勞。
26樓：實驗知識我知道
產生的乳酸真的會使我們肌肉痠痛嗎？
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