1樓：匿名使用者
和我一樣，不過經過乙個月我現在只有75kg了，說什麼乙個月瘦多少不現實，我每天晚9點1刻才有時間鍛鍊，每天體育場跑10到15圈，做20分鐘仰臥起坐一共乙個小時。每天能夠瘦1到1.5斤，但有時候因為事務纏身或者**有停滯，但是基本上我可以控制自己**的速度。
當然以上是在配合輕量節食的前提下，早餐不變，晚餐和中餐只吃以前的1/2，以身體不感覺異樣為準。要注意的是我在此前也鍛鍊了乙個月，但是效果不大，可能是身體儲存的能量夠大。我要**是因為我得了脂肪肝，有保障生命作為動機，我想我的毅力夠大了，我說的輕鬆，但是事實上還是有難度的，難度在堅持，不要相信別人介紹的那些方法，都是屁話，要是那麼簡單就可以瘦，不是每個人都可以瘦了？
相信我，只有堅持才可能的，你能不能瘦就看你能不能夠戰勝自己。我會繼續瘦下去，直到65kg。
2樓：匿名使用者
每天早上跑步
沒個月 游泳幾次
晚上跑步效果不好
早上 喝點水 空腹跑效果最好
3樓：匿名使用者
車間幹活憑體力，現在不幹了，要是還按原來那麼吃，能量肯定富裕不胖才怪呢
**計畫最簡單，工作日吃一點飯就好了
雙休日嘛，出去運動運動，騎車跑步都行
4樓：匿名使用者
早上起床血液濃度較高,專家建議不適合做大運動量鍛鍊,所以不適宜跑步.早上騎車上班,運動已經夠了.
中午休息時間不知道公司是否有桌球或籃球什麼的場地,可以去玩個半小時.
上班多喝水,有利與身體健康.
晚上下班6點到家可以去跑跑步,半個小時應該夠了吧.飯前最好留出10-20分鐘時間.想**的話,飯量可不要太大哦,晚上很容易積食發胖的.提議用餐要慢,多吃點菜,纖維素含量高的佳.
睡覺前可以出去散散步,消除一天疲憊,可以提高睡眠質量,為第二天工作做準備!
週末就相對自由點,游泳是不錯的選擇,全身的鍛鍊,可以消耗大量能量!
一點要注意,作息時間一定要有規律,平衡內液分泌.內分泌不好也會引起肥胖哦.
5樓：五岳獨尊
一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，故夏季是最容易實現**目標的好時機。�
但夏季**也不是胡來的。一定要注意制定科學的**計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛鍊計畫和時間計畫等。�
一、藥物調理計畫 現在市面上**藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想**的人來說，在準備**之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的**方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個**計畫。�
二、鍛鍊計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。�
三、飲食計畫：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。�另外，對於**者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。
但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想**，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到**的作用。
6樓：任稂
很簡單，你是辦公室肥胖一族，做瑜伽是你的首選，瑜伽也是男人的運動！！！！！！
27歲，80kg，173cm，男，辦公室工作者，求健身房健身計畫，主要目的減肚子，然後是均衡身體素質，感謝。
7樓：中力健身學院
好的，根據你的身高體重。你的標準體重是68kg。因此你是超重的計畫主要是**的，因此對於**運動，最好是進行全身性的力量訓練，持續時間是在乙個小時，之後在去做有氧運動的，這樣是比較好的。
槓鈴臥推： 4組 x 15次
高位下拉 ： 4組 x 15次
斯密斯深蹲：4組 x 15次
坐姿推肩 ：4組 x 15次
捲腹 ：4組 x 15次
做完這些之後，在去跑步，持續時間是在30分鐘以上就可以的。
運動**貴在堅持，然後在注意一下飲食。
男生175cm 75kg健身計畫
8樓：ok一路向南
175高150斤的體重正好，大腿較粗，所以要增加上身肌肉才能顯得勻稱。因為只有乙個月，可以看出樓主沒有健身經歷，所以做力量訓練要循序漸進。不建議每天去健身房，且不建議做大重量。
每個禮拜三次足矣。
健身開始先做有氧運動二十分鐘 如跑步 單車。身體稍微出汗即可。
周一：肱二頭肌 3組 每組8—12個 小重量腹肌 3組 每組8—12個
週三：斜方肌 三角肌 3組 每組8—12個 小重量周五：胸肌 3組 每組8—12個 小重量小腿 3組 每組8-12個 小重量因為剛開始 有的地方練不到，所以健身計畫並不是一成不變的，可根據自身情況 增加或減少訓練量，為以後系統訓練打下基礎。
16歲175cm怎麼長到185cm
呵呵，175差不多了，不算矮了。再說，你才16歲啊。你喝牛奶和打球的習慣都是很好的，有助於長高。老俗話還說 23，猛一竄。就說男孩子23歲，還有可能再長高一截的。本人身高185cm 不知道別人怎麼認為 我認為最有利於長個的運動是游泳 因為游泳是真正意義上的全身性的伸展運動 對整體協調性的鍛鍊也很積極...
本人21歲 男 身高175CM體重60KG 本人有啞鈴 拉力器 臂力棒 求一套肌肉健身計畫
如果已經使用目前的器械鍛鍊很久了的話那麼只是簡單地使用某個器械效果不大了。可以這樣練 胸 負重做俯臥撐，然後馬上練臂力棒。肩 頭上推舉啞鈴再馬上練拉力器，用乙隻腳踩住拉力器一頭，單手側平舉。背 引體向上後再用正常方式使用拉力器。腿 練習下蹲後衝刺跑。當然一段時間後身體會適應這個強度，自己再加量或縮短...
12歲怎麼長高？我175cm求解
哪有那麼萌 好吧，看了標題之後點進來，才開始以為真的是不用著急的，但看你後面的描述就知道是什麼情況了 如果想長到2m那就注重營養多攝入含鈣多的食物，大骨湯 純牛奶可以當水喝，晚上注意休息睡眠，少熬夜，另外春夏是長個的季節，可以多注意下。最後祝你早日實現2m計畫！其實現在12歲不用擔心的 多喝牛奶 繼...
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個人覺得挺配的呀，穿上一雙高跟鞋站在一起很搭的 我175cm我物件158cm我倆身高合適嗎 身高不是距離，人品才重要 身高不是差距 兩個人在一起要看是不是合得來 合適，如果性格合適就更好了 我同學152。他男朋友180。她大她男朋友2歲。她們去年年底訂婚了。合適啊，你沒上180就合適，女孩子穿高跟能...
我們都十七歲她157cm我175cm 我們都深愛著對方我們身高合適嗎
既然那麼在乎身高！那麼分手吧！說話雖難聽！但這是實話！我就喜歡身高接近但不超過我的，因為這樣感覺親切一些 合適合適合適合適合適！對於真心相愛的人來說，身高算什麼問題 年齡不是問題，身高不是距離，只要相愛就行了。只要相愛身高不畏問題，合適不合適試試就知道了呀 身高不是問題，年齡也不是距離，看你們兩個的...