1樓：匿名使用者
可以鍛鍊腰腹部肌肉:
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
2樓：俎亦玉
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部，全程幅度的還會對腰部有一定鍛鍊。半程幅度的卷腹動作主要是鍛鍊腹肌。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部，但做不好的話，就變成練腰了。仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉， 對減脂肪沒有明顯幫助。
4樓：劉玉興
小腿肌肉、腹部肌肉、背上的肌肉。
5樓：斯泊高健身小顏
動作要領
1.起始姿勢:仰臥位,雙髖屈曲45°左右,雙膝屈曲90°左右。
2.雙手抱耳,然後屈曲雙髖和上部腰椎,而下部腰椎僅微微活動。
3.回到起始姿勢。
參與肌肉
主要參與肌肉:腹直肌、腰大肌、股直肌
次要參與肌肉:腹內斜肌、腹外斜肌
仰臥起坐能鍛鍊身體那些部位的肌肉？
仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式？
6樓：變啦
仰臥起坐之前一直被我們奉為緊實腹部的法寶，然而它並不在減腹之列，原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
仰臥起坐主要鍛鍊**的肌肉？
7樓：運動用品鑑定
仰臥起坐主要鍛鍊腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。
動作過程：身體仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
8樓：匿名使用者
腹部啊。。。
之前我做了好長一段時間的仰臥起坐。。
肚子變得超硬。。。看那樣子快有腹肌了。
下了我一跳。。沒敢繼續做下去。。。
9樓：斯泊高健身小顏
動作要領
1.起始姿勢:仰臥位,雙髖屈曲45°左右,雙膝屈曲90°左右。
2.雙手抱耳,然後屈曲雙髖和上部腰椎,而下部腰椎僅微微活動。
3.回到起始姿勢。
參與肌肉
主要參與肌肉:腹直肌、腰大肌、股直肌
次要參與肌肉:腹內斜肌、腹外斜肌
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
10樓：好吃西瓜丶
可以鍛鍊腰肌。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛鍊主要提公升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
11樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法之一，但是要堅持才會有效果
12樓：
可以的 還有腹肌
我都6塊了
仰臥起坐鍛鍊哪些肌肉
13樓：匿名使用者
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美**效果。
14樓：匿名使用者
主要鍛鍊的事腹部肌肉
也就是腹肌
做仰臥起坐可同時煉身體的哪幾部分肌肉
15樓：匿名使用者
. 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。
或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。 誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。
這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。 糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
腰不好做仰臥起坐鍛鍊可以麼，仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
1 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。2 如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。3 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 3...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果.我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？太胖了還是鍛鍊的少？你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！按照你上面所說，首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然後循序漸進，慢慢增加難度！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更...
關於仰臥起坐受傷的問題，仰臥起坐對身體有傷害嗎
應該不是建議看一下醫生仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamf...
仰臥起坐能練腹肌嗎，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
蜂鳥飛燕 仰臥起坐比較合適初練者，當力量提公升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不...