1樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
2樓：匿名使用者
運動時要注意幾點：運動時間，不要飯後馬上運動，不利於消化，早晨太早也不合適，溫度低，氧氣濃度低；運動地點要適宜，場地太硬和太軟都不合適，不平整容易受傷；運動強度要適當，不能一曝十寒，也不能超過承受的負荷；注意休息、合理膳食和科學安排計畫，營養夠用而不過剩；不要與人攀比，適合自己的就是最好的。
運動的時候需要注意什麼呢。
3樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
4樓：美簽之家老蔡
一）準備活動
準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。
準備活動的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經系統和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態，並盡快地達到最高活動水平。
2、克服內臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態進入緊張的肌肉運動狀態，要有乙個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現象。
3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節內滑液的分泌，使關節靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。
（二）整理活動
整理活動是在運動後所進行的一些緩和、放鬆和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統由激烈的活動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止後的短時間內，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動後人體馬上處於靜態，對強大的呼吸活動和快速的血液迴圈是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運動量的安排
在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是乙個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛鍊效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。
要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛鍊的時間和間隔的時間。
（四）運動進餐和飲水
1、飯前飯後不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯後一小時左右開始。運動後立即吃飯或飯後立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由於運動時副交感神經被抑制，消化系統的活動也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。
如運動後未經一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。
5樓：藍魂龍梟
體育運動是增進身體健康、改善體質的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規律，並充分注意營養、休息、安全和衛生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進行這項運動的性質，你自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。
其次，要做好準備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。
（一）準備活動
準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。
準備活動的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經系統和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態，並盡快地達到最高活動水平。
2、克服內臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態進入緊張的肌肉運動狀態，要有乙個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現象。
3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節內滑液的分泌，使關節靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。
（二）整理活動
整理活動是在運動後所進行的一些緩和、放鬆和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統由激烈的活動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止後的短時間內，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動後人體馬上處於靜態，對強大的呼吸活動和快速的血液迴圈是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運動量的安排
在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是乙個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛鍊效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。
要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛鍊的時間和間隔的時間。
（四）運動進餐和飲水
1、飯前飯後不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯後一小時左右開始。運動後立即吃飯或飯後立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由於運動時副交感神經被抑制，消化系統的活動也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。
如運動後未經一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。
就餐後短時間內也不宜進行劇烈運動，以免對胃產生不良影響。飯後，胃裡裝滿了食物，運動劇烈震動，容易牽扯腸膜引起腹痛、噁心。另外，運動後食用大量的冷飲，會使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導致胃痙攣，發生腹痛、噁心等現象。
2、運動中和運動後不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內含量最多的成分。一般成年人體內水分約佔體重的60%-70%以上，參與體內物質代謝，調節體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利於運動。
運動大量飲水還會由於水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負擔，有損健康。 本人做新手任務，請給個滿意，謝謝。
6樓：匿名使用者
兄弟聽我一句，絕對是注意不要受傷！受傷了要找對人**！天曉得運動受傷了以後多難恢復，而且一般人還有跌打骨科醫生只能治外傷，一些你發力習慣不對所造成的傷害如果沒得到糾正，下一次運動還是受傷。
當然不是讓你說去買私教課，因為有些賣課的形式上來就是說一堆你的體態不好然後賣個100節最後再給你解決問題。知識運動中的發力，我們沒有學過的普通人是肉眼看不會的。
我之前練腿總是會膝蓋咔咔彈響，後面發展到起床都渾身噼里啪啦響，絕對沒誇張。懂點的都知道，這是有問題的，但是一般健身教練沒有解決我這個問題。所在的城市不是一線，搞運動**的教練很少，在好多個a屁屁上找，最後在我可運動才約到專業的（運動**很多假的）教練幫我調整，慢慢學正確發力習慣，現在做深蹲終於不會膝蓋彈響了。
媽耶，長久下去可能膝蓋廢了的。所以一定要注意別受傷，學好不受傷的方法。運動沒有很難但是也沒有想象的那麼容易。
7樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
8樓：胡楊青青
運動時穿著的著裝也很重要，比如要穿透氣的衣服，速乾的。這對散發熱量都很有好處！
9樓：無名
運動前要注意熱身，熱身要做好，不然容易受傷；運動時要穿適合的鞋和衣服，要注意保護自己，避免受傷，注意補水，但不要一次喝很多，要少量多次；運動後不要吹空調，劇烈運動後要放鬆，不能突然停止運動。
運動前應該注意什麼，運動後應該注意什麼?
10樓：匿名使用者
運動前把身體活動開
運動後再做一次全身放鬆
同時不要貪涼 預防感冒
11樓：匿名使用者
運動前：
1.運動前2小時不要進食；
2.在運動前可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加運動；
運動後：
1.不能立即休息；
2.不可馬上洗浴；
3.不應暴飲止渴；
4.不宜大量吃糖；
5.不能飲酒除乏；
6.不可吸菸解疲；
7.不要飲食喝水
12樓：匿名使用者
這裡有篇文章是寫馬拉松之後的，不知道能不能幫到你網頁鏈結
老年人在運動時有什麼注意事項？
剛開始健身的人，需要注意什麼問題？
13樓：久屹文化
健身器材的認識
當你要開始進行健身前，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械乙個乙個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
只有把健身器械都認識和掌握了才能在鍛鍊時上手更快，並且還減少了受傷的風險。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪乙個階段，可以在做健身計畫時可以有個參考的標準。
健身計畫的準備
當你熟悉完器械後，接下來是做乙份健身計畫表。健身計畫表是非常重要的，每乙個健身老手都會有乙個屬於自己的健身計畫表，並且每隔一段時間這個計畫表都會發生改動。健身計畫表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。
這樣子你健身才會有乙個系統的章程。
新手做健身計畫表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據這個目標作為核心，去擴充套件健身的動作有哪些。新手剛開始練習一周可以只安排三~四次的鍛鍊日常，要保證充足的休息時間。
乙份健身計畫的鍛鍊動作在練習兩個月左右可以考慮變換動作了，對於重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛鍊的新鮮勁，不至於會厭倦。
健身前的熱身與拉伸的重要性
健身飲食計畫
很多新人在剛開始健身時不會很注重去做飲食計畫，都是按照自己所想當然的來吃。這是非常錯誤的飲食方式，乙個健身者最為關心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補劑，你不做好飲食的補充，鍛鍊的多刻苦都是在白費功夫。
在製作飲食時也是根據乙個大的方針去制定，比如你要增肌還是減脂。確定好兩個方向再制定飲食計畫表。
健身者的飲食中要遵循是少吃多餐的原則，你不要一餐吃得過飽，這樣脂肪容易增長。可以把食物分開分時段攝入，也有利食物的消化，也保證自己不會餓。在增肌的飲食計畫中你要保證每日攝入的量要比你身體日常所需的多，這樣才會有效的增肌。
在減脂中你每日攝入的量要比你身體日常所需的少。要計算好自己每天飲食所需攝入量，才好去制定飲食計畫。
健身小白剛開始健身只要把握好這及點步驟，就可以逐步的開始的健身征程了。在健身鍛鍊中你必須要堅持的鍛鍊下去才會看到自己身體出現明顯的鍛鍊效果，不能剛開始練習一天就想著有肌肉出現了。健身新手初健身時還是要多看些健身理論知識，多學習健身鍛鍊的方法。
這樣鍛鍊的方式正確了，對於肌肉的增長效果是極大的，也讓你在健身路程上不會走過多的彎路。
運動時需要我們要注意哪些細節
春季運動最主要的就是注意保暖，春季和冬季不一樣，冬季是直接很冷，而春季屬於乍暖還寒的時候，溫度看似已經進入春天，但其實還是比較冷，運動的時候如果不做好準備多多注意的話一不小心就會感冒。夏季運動最主要的就是防暑，小編倒是不太建議夏天上午的時候進行運動，夏天白天長晚上短，基本5點多天就亮了，6 7點太陽...
為什麼幼兒在運動時注意安全，幼兒戶外活動時應注意什麼？
1 確定所用器材是否安全。進行運動前必先詳細檢查清楚所需器材有沒損壞。2 運動前應先了解清楚場地和環境的情況。無論在戶內或戶外進行運動，都可能會有某些因素引致容易發生意外，例如天氣潮濕 地板太滑 光線不足 風勢太大等等。運動前都應先了解清楚場地和環境的情況。3 培養幼兒自我保護的意識。經常有意識的進...
冬遊的注意事項時什麼，運動的要注意什麼 冬天運動的注意事項
寒冷的環境中，心臟病 腦中風 流感 凍瘡 關節炎等疾病的發病率明顯上公升。當氣溫從零上降至零下，短期內感冒的人數會驟增，其中不乏青年人。所以冬遊要多準備一些藥品以備不時之需，特別是感冒藥。調整飲食，增加肌體代謝，是提高肌體產熱能力的一種行之有效的方法。不能像平時一樣過分地強調限制脂肪和碳水化合物的攝...
洗車時需要注意什麼問題，洗車的時候需要注意哪些事項？
你好題主，1 洗車切忌水壓過高 在專業洗車店，水槍很有講究。一般沖水的水壓應介於4 7mpa之間，水壓過低沖洗不乾淨，水壓過高可能會因水流夾帶漆面泥沙對漆層產生衝擊，給車漆造成損傷。2 別在烈日下洗車 這樣會在車身上遺留乾燥的水珠痕跡，嚴重影響洗車後的效果，不論是車主自己洗車還是到洗車店洗車，都要注...
甲亢需要注意什麼，甲亢的注意事項時什麼？
你好，甲亢病人在服藥期間及飲食上應注意 一 禁忌辛辣食物 辣子,生蔥,生蒜 二 禁忌海味 海帶,海蝦,帶魚 三 禁忌濃茶,咖啡,菸酒 四 保持心情平靜,防勞累.五多吃下列食物 綠花椰菜,甘藍菜芽,甘藍,白花椰菜,芥末葉,桃,梨,黃色大蕪菁,大豆,菠菜,蕪菁.這些食物有助於壓抑甲狀腺製造荷爾蒙.甲亢疾...