1樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
2樓：穿山甲淮南戶外
適合登山的鞋子，適量水。適宜的步速，適當的休息。
爬山時需要注意些什麼？
3樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
4樓：匿名使用者
要穿運動服，運動鞋，爬的時候每一步要踩穩，很多的
爬山時要注意些什麼？
5樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
6樓：眾體**
1、爬山之前先熱身。大多數人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當地拉伸韌帶。爬山說到底還是一項比較高強度的體力運動，有很多人在中途會出現腳抽筋，這都是事先沒做好熱身準備導致的。
在爬山之前，可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來啟用沉睡的肌肉群。
2、不要抄小路。很多人覺得人工鋪設了台階的大路太過平坦，沒有多大意思，於是就想著抄小路，但小路未經開闢，難免會有意想不到的危險。
3、及時補水。爬山是很耗體力的一件事情，爬著爬著就發現自己渾身冒汗了。在爬山過程中要注意休息的時間，及時補充水分。喝水的時候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利於解渴。
7樓：清風拂閒雲
去之前檢視該地區的天氣預報，然後考慮是否帶雨具，不過有備無患最好拿著。再者來說，爬山為了更好的享受樂趣還應該帶有專業的裝備，登山鞋、登山包、帳篷及帳篷內用品、登山杖、護膝、手電筒、衝鋒衣、防蚊蟲噴霧、跌打損傷藥、足夠的食物和水、如果有樹木的話帶個吊床休息下是非常恰意的。。還有，手機充滿電最好帶個充電寶。
還要野炊的話就帶套鍋、爐頭、氣罐、防風板、淨水器、火種（一定要注意安全）還有，如果山高的話還要注意保暖，望採納
8樓：匿名使用者
食物 手機 通訊
9樓：戰神傳說
首先是做好充足準備，水，傘之類要帶齊，其次是對於山路的了解應該充足一些，不然會錯過美景或者多走冤枉路的。
10樓：東吳開始
裝備 水 食物 手機
爬山的時候要注意什麼？
11樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
請問爬山要注意些什麼？
12樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
13樓：變啦
在夏天爬上的時候最好選擇天還沒大亮的時候去爬山，因為晚一點天氣會很熱，還有就是在爬山的時候要準備好水和必要的營養品。
14樓：太宗招手
爬山除了帶著必須要的裝備，比如登山鞋，水，防曬霜，擦汗毛巾等等，我看特別要注意的是下山時不能太快，太快了膝蓋半月板容易受傷，這個是我個人爬山總結的經驗，請採納吧。
15樓：福福福王
去爬山要準備運動鞋，要準備好瓶裝水，要準備衝鋒衣，要準備急救箱，要準備登山杖等等。
爬山要注意什麼？
16樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
17樓：麗江陳默
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自製，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
18樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
爬山有什麼注意事項？
19樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
20樓：
爬山的注意事項：
注意循序漸進。爬山是乙個體力活，也是乙個需要耐力的活，人們爬山時一定要循序漸進的來，不要一開始卯足了勁的往上衝，才爬到一半就筋疲力盡了，爬山一定要注意循序漸進哦！
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力，身體會排出大量的汗液，體內的水分流失較多，所以在爬山的過程當中一定要注意喝水，避免身體出現缺水的情況。
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累，有時候感覺自己堅持不住想要休息，這時一定要避免突然的休息，應當先放慢腳步，然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
避免區域性按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故，比如說扭傷腳了，這時候一定不要通過區域性按摩的方式來緩解疼痛，以免促進血液的迴圈導致扭傷部位腫的更厲害，立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的，如果山路比較陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建議攜帶手杖爬山。
注意防迷路。許多人喜歡探險，喜歡去一些**量少的地方爬山，因為在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。**量少的山峰一般指示標誌做的不到位，人們在爬山時一定要注意防止迷路。
盡量少帶行李。爬山比較累人，人們空手爬山都會比較辛苦，所以攜帶的行李一定要少，盡量精簡行李，只帶必要的東西，這樣才能夠讓人們更加輕鬆的登山，爬山時大家一定要少帶行李哦！
不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切，總喜歡往高處看，經常往高處看會給人一種壓迫感，總感覺登頂遙遙無期，這樣會嚴重的打擊人們的自信心，所以爬上時不要總往高處看哦！
下山不要走的太快。下山是乙個持續的下坡，許多人下山速度都比較快，甚至是控制不住速度，下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態，人們應當控制好速度，盡量緩慢的下山，這樣才能夠避免損傷肌肉。
夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出，晚上山里的溫度較低，人們在爬山時一定要做好保暖措施，這樣才能夠避免著涼感冒。
一.上山前要記得熱身，熱身動作如下：
1.腰部：站立的時候，兩腳分開間距與肩同寬，雙手抱住一側腿，背部要保持豎直，身體慢慢下壓。
2.膝關節：屈膝（半蹲的姿勢），雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，再逆時針轉動一圈。
3.踝關節：站立的時候，把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然後順時針和逆時針的轉動。
4.腰部兩側：雙腳分開半公尺左右，雙手張開與肩平行，身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上並與地面垂直。
二.下山後的熱身運動
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛現象。
1.臀部：雙腳前後分開站立，前面的腿膝關節打直，後面的腿膝關節微微彎曲，背部挺直，身體的重心向後傾斜呈30度。
2.大腿前側：單腿站立支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量抬高接近臀部，負責支撐身體的腿彎曲，另乙隻手臂向外開啟，保持身體平衡。
3.小腿：雙腳前後分開，前腳找以支撐點，將前面的腳尖抬起來，腳跟踩地，後面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，是身體保持平衡。
5.腿後肌腱群：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節為中心下壓，雙手觸控前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側。
三.緩解爬山後腿疼的辦法
1.泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳在睡覺，這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放鬆緊張的肌肉；二是能夠幫助促進睡眠和促進腿部的血液迴圈從而加速乳酸的分解減輕第二天的腿疼感。
2.腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行推拿按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕拍大腿肌肉，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，促進乳酸的加快分解以減輕肌肉痠痛的程度，按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉。
3.腿部熱敷
爬完山後可以用熱毛巾對在肌肉痠痛的部位進行熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液迴圈，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝，另外熱敷還能夠促進腿部血氧的**，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。也可以泡澡，有利於緩解爬山後全身疲勞。
4.外用藥協助緩解痠痛
如果出現嚴重的腿疼又想要快速緩解疼痛可以在醫生的指導下使用外用噴霧，然後再配合按摩可快速緩解腿疼。或者塗點紅花油，這樣能夠加快血液迴圈，快速緩解疼痛。
5.多做伸展運動
6.多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
7.改變睡姿
如果是爬山回來後發現腿疼，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置，這樣做能夠加速腿部的血液回流而減輕爬山引起的腿疼，抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
四.正確爬山預防膝蓋疼
很多人登山，特別是下山時，不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞，依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。不使用膝蓋就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動，讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對沖的重力。
21樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
裝房時要注意哪些，在裝房子的時候需要注意些什麼
裝房時這100條經驗還是非常的有用的。防水1 防水施工宜採用塗膜防水 2 防水工程應該在隱蔽工程施工完成並驗收後做 3 防水施工完成後要做2次蓄水試驗 4 浴室防水層應該不低於1.8公尺 5 地漏 陰陽角 管道等地方要多做一次防水 6 地漏要用防臭地漏 7 冷熱水管左熱右冷 8 水管盡量不要從地上走...
洗車時需要注意什麼問題，洗車的時候需要注意哪些事項？
你好題主，1 洗車切忌水壓過高 在專業洗車店，水槍很有講究。一般沖水的水壓應介於4 7mpa之間，水壓過低沖洗不乾淨，水壓過高可能會因水流夾帶漆面泥沙對漆層產生衝擊，給車漆造成損傷。2 別在烈日下洗車 這樣會在車身上遺留乾燥的水珠痕跡，嚴重影響洗車後的效果，不論是車主自己洗車還是到洗車店洗車，都要注...
人在運動時需要注意什麼，運動的時候需要注意什麼呢。
運動雖好，注意膝關節疼痛。運動時要注意幾點 運動時間，不要飯後馬上運動，不利於消化，早晨太早也不合適，溫度低，氧氣濃度低 運動地點要適宜，場地太硬和太軟都不合適，不平整容易受傷 運動強度要適當，不能一曝十寒，也不能超過承受的負荷 注意休息 合理膳食和科學安排計畫，營養夠用而不過剩 不要與人攀比，適合...
拉肚子的時候飲食方面需要注意些什麼啊
不吃的太飽，一日三餐。合理飲食。營養搭配恰當。慢性腹瀉的 慢性腹瀉的病期在2個月以上，比急性的更複雜，因此診斷和 有時很困難。1.腸道感染性疾病 慢性阿公尺巴痢疾 慢性細菌性疾病 腸結核 梨形鞭毛蟲病 血吸蟲病 腸道念珠菌病。2.腸道非感染性炎症 炎症性腸病 轉殖病和潰瘍性結腸炎 放射性腸炎 缺血性...
買房子的時候要注意什麼，買房子需要注意些什麼事項？
第一次買房注意事項 1 首付不夠要敢於和父母親人湊 2 最好一步到位買個3房 3 多關注樓市降溫下的二手房市場的讓利 4 買新房一定要看5證是否齊全 貸款一定要選一年一調，而且是等額本息。購房合同，房子的房號，交房時間！你有什麼具體的問題嗎？這樣提問涉及面太廣了，不好提出建設性的意見和建議。對於普通...