1樓：龍鷹翼
我們形體老師說，站立，雙腳併攏，雙手向兩側平展雙肩下壓，雙臂向後盡量旋轉這時你會感到肌肉痠痛，沒關係，保持一分鐘，做10組，以後可以逐一增加。（這是減手臂的）
胸部大不一定好——指女生，男生是肯定的！同樣雙腳併攏站立，雙手前平舉，手臂與肩同高，掌心向上，彎曲成90度雙肩下壓，手掌用力握拳，瞬間向兩邊張開成「山」型，這時手要保持90度10次一組，每次做2到3組。
記住要堅持哦！祝你好運，:-)
2樓：蝸牛小四
1、盡量少吃澱粉類食物，比如土豆、香腸之類的直接踢進黑名單，不然怎麼練都沒用。
2、這個方法我是在電視上看到的，試了一下發現很管用！拿一條毛巾，左右手各拽乙個相對著的角，繞道頭後，做搓背式的左右運動，每天看電視的時候做，兩星期見效，乙個月手臂就瘦下來了！
3樓：
說的對 俯臥撐 就這個有用
4樓：康愷文
比較難減，試試俯臥撐，堅持下，看效果。
5樓：匿名使用者
只減脂肪 不減水魔鬼身材還給你
6樓：匿名使用者
你好，剛給介紹一一下我自己親身經歷吧，我也是手臂原來很粗的，後來通過鍛鍊加一些瘦臂產品，現在已經達到來了我想要是效果。首先你可以去游泳， 每天游泳2個小時，特別是自由式，因為手臂在拍擊水面的時候對脂肪來說是最好的運動，燃燒得非常快。二是同時配用一些瘦臂霜，那是我是用那個法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
呵呵，現在我穿裙子都不用犯愁了。你也可以試試呀。
怎麼減手臂上的肉
7樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
8樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
9樓：東方和諧**諮詢
吸脂**都是通過區域性麻醉的方式進行的，在手肘部位注入吸脂棒，抽出多餘的脂肪。一般情況下，不會產生太大的生理排斥反應，但術前一定要做好相關的化驗與手術評估，確保手術的安全，並且要選擇正規的美容醫院做吸脂手術。
10樓：匿名使用者
你好 雖然說手臂上肉比較難減 但是建議你可以做全身** 手臂自然就減下來了
在這裡面你需要控制飲食 以及積極的運動 希望你能堅持
11樓：唐娃娃
如果不是很粗，可以鍛鍊，如果太粗，可以考慮吸脂，如果考慮後者，我推薦聖丹福，希望採納
手臂上的肥肉怎麼減
12樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
手臂大臂上的肉肉如何減掉
13樓：9檸檬味
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
14樓：匿名使用者
瘦大臂(上部分) 動作一 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。 動作二 端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。
再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。 動作三 身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。
保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。再換到右手。
動作四 兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩公升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
瘦小臂(下部分) 動作一 坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。 動作二 兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩公升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。
再換左手做。
15樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
16樓：我是靜姐
首先，不能吃太多肥肉，油膩的食物。
第二，要適當的運動。比如上線揮動手臂，每次三十下。做三組。身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉或者拿一瓶水或啞鈴做運動。
第三，按摩**，沒事的時候就按摩手臂。
17樓：匿名使用者
~~每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
18樓：匿名使用者
減大臂方法：
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次。
2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
3、兩腳分開站立，雙手合握乙個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動。
4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另乙隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。
女生怎麼減手臂上的肉?
19樓：匿名使用者
減手臂，不想舉啞鈴，可用兩瓶礦泉水代替，還有一種，乙隻胳膊向上屈肘，手放在後頸處，另乙隻手從腦袋後邊抓住那只胳膊的屈肘處，往裡側拉，做完換另一側，都可以拉伸手臂的肌肉
20樓：侞果不再美麗
你每天早上起床後伸個大大的懶腰，雙手五指環繞 出力，每天堅持就可以了 我也是這樣
21樓：匿名使用者
舉啞鈴，不過要按質按量，做多了就會有肌肉，做少了減不下來。
一般是洗澡以後就舉。大概做個半個小時就差不多了。
平時也多多運動一下手臂就可以了，有時間的話還可以去做瑜伽或者其他的小舞蹈。
當然擦拭芙嬌婭，也是可以最快瘦胳膊的
怎麼練手臂上的肌肉？
22樓：小知了娛樂
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，
第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
怎麼減掉背上和手臂上肉
23樓：匿名使用者
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
24樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
如何減掉手臂上的 肉，怎麼減手臂上的肉
想減脂，就跑步，多餘的沒用。跑步是減脂的最終途徑。怎麼減手臂上的肉 巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。吸脂 都是通過區域性麻醉的方式進行的，在手肘部位注入吸脂棒，抽出多餘的脂肪。一般情況下，不會產生太大的生理排斥反應，但術...
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