1樓：尓康
新手蹲不下去不要強求，半蹲即可，蹲的時間長了，下背部和髖部肌肉靈活了就能蹲下去了。
2樓：匿名使用者
保持腰背挺直，不要勾背彎腰。也盡量不要蹲的太低，肚腩太大或者下背部僵硬的朋友可以拉大雙腳站距，開啟髖關節活動範圍，這樣就能蹲得下去。
3樓：名
下蹲時你的上半身是始終保持豎直的。否則蹲的越深，重心後移，腰椎被拉長越嚴重。
4樓：匿名使用者
深蹲的時候左右傾斜，蹲下去的時候腳上跟踩了高蹺一樣，保持不了平衡，這主要是由於蹲的太少肌肉不靈活和關節穩定性差導致的。要多練習。
5樓：銘刻
我的建議是，在做深蹲的時候保證中心壓在腳掌中間的情況下自然下蹲即可。
6樓：以心
挺胸，向後，膝外開。在做動作時，不要身體直下直上，而是要將向後推，同時開啟膝蓋，讓動作成為由股四頭肌發力的直線動作。
7樓：猴12523撾貪
可以適當拉大雙腳站距，減輕負荷，讓身體習慣深蹲，也可以特別訓練一下靜蹲，提公升肌肉募集能力，提公升膝關節穩定性。
8樓：尹朶月
任何動作都有乙個標準。動作不標準，就算你力量強，在使用大重量時，也未必能保證自己不受傷害。
9樓：戰歌
當你蹲到一定深度想要繼續往下蹲的時候，不要想保證膝蓋不超過腳尖，否則你的重心必定後移，會向後倒。
10樓：賀妙絲
調整在的受力點。如果你的受力點比較高，在脖子底端，那麼你的上背，和腳踝就要更加靈活才能保證動作上下時的穩定。
如何正確深蹲，怎樣合理練習深蹲？
深蹲動作要領 面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。無深蹲不翹臀，到底深蹲要不要超過腳尖。到底能不能達到效果，看看專業的吧。...
左腿能單腿深蹲，右腿不能深蹲練右腿深蹲有用嗎
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男...
什麼是深蹲，什麼是深蹲運動
深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。深蹲是伸髖 膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢 下蹲和蹲起三個階段。1.準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量...
深蹲練習什麼，深蹲主要是鍛鍊哪裡
如果是腎陰虛的話，食補的食材要以滋陰補腎的準則為前提。想山藥 黑豆 黑木耳 桑葚 海參 鱸魚 西蘭花 萵筍 排骨等都是很好的滋陰補腎食物。當然高階的人參和黨參也是特別適合30歲的男人補腎食用的。深蹲主要是鍛鍊 深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減的話，還是要配合有...
深蹲的好處有什麼，深蹲有哪些好處
可以促進肌肉拉伸放鬆，而且也可以鍛鍊腰部和胯部，促進胃部消化 深蹲是屬於多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛鍊骨骼的力量。2 深蹲的好處有...