1樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
2樓:匿名使用者
俯臥撐..........
如何練胸肌啊?
3樓:day安心的生活
1每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)
啞鈴1啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材,只要堅持,效果也很好,啞鈴鍛鍊也是要分組的,一般10-15個為一組,每天要做很多組
2啞鈴的鍛鍊方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側平舉,其他的姿勢也特別多,在網上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛鍊又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛鍊到國際肌肉,就必須堅持,不能三天打魚兩天曬網
飲食1鍛鍊期間,飲食比鍛鍊還要重要,肌肉的主要成分是蛋白質,所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物,最好是動物蛋白,比如牛肉,雞肉,雞蛋,豬肉也可以,植物蛋白:豆腐
4樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
5樓:匿名使用者
胸肩部訓練:
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
6樓:彪悍的小丑
胸部肌肉的最快的方法就是 臥推槓鈴!組數以及次數 自己根據實際情況而定
如何練胸肌?
7樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
8樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
9樓:匿名使用者
只要堅持俯臥撐肯定可以練出胸肌,但有些人再怎麼堅持也練不出來,這就要在練得同時多補充蛋白質
10樓:菜鳥贏政
啞鈴還是以手臂為主,俯臥撐可以是個好選擇,單手雙手,拳頭手掌,變化也很多。
其實只要不怕麻煩,不去健身房的話,可以去買個拉環(俗稱擴胸器),那個練起來也挺方便的,而且便宜不貴。
11樓:匿名使用者
俯臥撐.一組12下,每天做3組.最好傍晚做,聽我的沒錯.
啞鈴建議做啞鈴飛鳥.啞鈴推胸. 也是一組12下.
每天做3組. 量以後慢慢加上去. 胸肌其實是最好練的.
我11歲就已經出來了,而且很對稱.很好看.像李小龍哈哈!~
12樓:匿名使用者
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
13樓:韋力書昊然
我以前的標準
你可以看看
蝴蝶夾胸機
50kg.
一組50.
4次/槓鈴
30kg
一組20
4次不分角度來推的.
你做史密斯機也可以
我曾做過史密斯機
30kg的
一次100
做了3組/
這樣堅持了乙個月/.
沒有補充任何營養品.
胸肌可以說就算是練起來了
手臂的力量也大了
你還是在健身房讓叫練跟你做個計畫比較好.
因為跟你做計畫是按你的身體體質來定的/
注意補充營養
14樓:蹇安宦妙珍
仰臥起坐,注意食指相對
瑜伽中的擴胸功和隆胸操
男生如何練胸肌
15樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
16樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
17樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
18樓:
肥肉太多要先進行有氧運動1小時再練胸肌~~(有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪,1小時後會消耗肌肉)
買個臂力器(表殼有圖)練或做俯臥撐都可以練出胸肌,但前者更能練出來~~
19樓:超人影視娛樂
男生練胸肌可以採用啞鈴臥推的方法。
a.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複坐。
d.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
20樓:
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推
動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複坐。
d.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的
怎麼練胸肌?
21樓:妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
22樓:蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌,除了鍛鍊胸大肌外,還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
23樓:
腹肌鍛鍊
1、仰臥起坐:
這也是世界上公認的居家的方法,做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動,每次的數量也基本保持在20次的左右,因為我們需要的不是一天做多少的數量,而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑:
跑步可以使人美麗,這是真理,跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另乙個真理,也就是說,我們可以抽出一點點的時間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊
1、引體向上:
做這個動作需要在白天的健身器材上面,很多社群都有這些健身器材,如高低槓,這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐:
腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐,而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入,每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴
24樓:超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法,做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右,因為我們需要的不是一天做多少的數量,而是需要每天的堅持
腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的
如果是你想練胸肌和腹肌,這個只有長期堅持,具體練多長時間,這個沒有乙個明確的答案,但是你必須多吃一些高蛋白的食物,少吃一些油脂類食物,而且長時間堅持住,只有這樣,你才能夠鍛鍊出來。
胸肌如何練出來?
25樓:徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!
26樓:徒手健身阿偉
彈力帶健身,胸肌篇!
27樓:你的肌肉男友
只需3個動作,48天就可以擁有胸肌,肩寬俯臥撐,可以練習胸肌外側,同肩俯臥成可以練習整個胸部
28樓:北京新東方烹飪學校
一跪姿俯臥撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰臥推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。
29樓:a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部。
如何練胸肌啊,男生如何練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。關於如何練胸肌你可以去http zhidao.baidu.com question 10299275.html 看下,很詳細的,由於字數太多,發不上來.希望能幫上你的忙,滿意請給分 乙個暑假想立竿見影的有效果是不可能的。最...
如何練胸肌,男生如何練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。如何練胸肌?方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上,伸直雙臂。拳眼向前,小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘,頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓,...
怎麼練胸肌啊,怎麼練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐,關鍵還是全身鍛鍊 做俯臥撐 把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的,要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次...
如何練胸肌,在家如何鍛鍊胸肌?
今天的課程能很好的強化胸部肌肉,鍛鍊胸部與手臂力量,建議先從輕的啞鈴開始練習。說那麼多什麼用啊 我的經驗就是做俯臥撐 剛開始一天做幾個就行,然後循序漸進越來越多,堅持做幾年就好了,我從小做到現在,胸肌咣咣的 俯臥撐可以練胸肌,一起看看要注意什麼吧!在家如何鍛鍊胸肌?做俯臥撐的時候把手臂長大了做,鍛鍊...
如何練胸下肌,如何練中胸肌和下胸肌
兩個方法 1,弄乙個你躺在上面舉啞鈴能舒服的長凳 這個因人而異,所以你要自己去找,或者去賣健身器械的地方買個普通的那種健身長凳,便宜點的比一副好啞鈴貴不了多少 然後回到家裡用廢書之類的把長凳的一邊墊起來,盡量明顯的一邊高一邊低,躺下時選擇腿在墊起來那邊,頭在沒墊起的那邊 腿高頭低,然後用啞鈴臥推和飛...