1樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
2樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
3樓：匿名使用者
鍛鍊。大強度的推舉。肩上推舉無疑是鍛鍊肩部最好的綜合方法，無論槓鈴頸前推舉還是啞鈴推舉，對肩部的三束都有很好地鍛鍊，尤其是前束。
基於鍛鍊開始的精力充沛，大重量推舉無疑是當天鍛鍊的核心內容。在整個訓練過程中前兩項應為主要的推舉的動作，強度盡可能達到極限重量的80-90%，每組做8-10次的訓練，而且建議你做組強度遞增而每組數量盡可能不減，強迫自己完成，做8-10組。 2.
超級組的側平舉。側平舉是乙個孤立鍛鍊三角肌中束的動作，建議選擇合適的重量，而不是一味選擇大重量，導致動作變形。採用超級組的辦法，採用三個重遞的減量進行啞鈴側平舉，三個重量都做8-12次，重量依次遞減，三個完成為一大組，做4大組。
需要注意的是一大組之中3小組沒有間歇，大組完成後再休息。否則，失去超級組的意義。3.
後肩：三角肌後。肩部鍛鍊到了第三部分三角肌後束的時候，已經很疲勞了，所以一定要堅持。
後束往往是很多人忽視的部位，經常被人遺忘。可以採用碟機展肩或者俯身啞鈴側平舉，按正常鍛鍊6-8組。當然如果鍛鍊能力還不錯，依然可以採用超級組的辦法來鍛鍊，當然你可以只用2個不同的重量負荷來做遞減，方法類似。
鍛鍊中如何才能達到快速增肌呢
4樓：匿名使用者
一般認為健康**是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和**的目的。 也就是說，適當節食+較大運動量（不是過大的，流汗即可，例如打桌球） 這是我的**方法，效果很好，夏天乙個月就掉了15斤多。 方法：
1、早餐乙個雞蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。 主要 以牛肉為主，可切成條狀長10cm、寬1至2厘公尺左右的牛肉，做成牛肉乾，早上帶十塊，餓了吃牛肉乾，一般兩塊下去也就不餓了，中午吃乙個蘋果促進消化，把上午吃的牛肉乾消化掉。中午做運動，要流大汗的那種，我是打1小時桌球。
下午餓了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃乙個蘋果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小時桌球最好，回家。 3、晚餐一小碗公尺飯，菜食以青菜類為主，適當進食肉類，不吃豬肉 4、週六週日飲食不改變，但不能在家呆著，出去運動，找個桌球館打一天，大運動量。
這是吃著**的方法，有效有健康營養也較為豐富。
5樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
怎樣鍛鍊肌肉才能更快增肌呢？
6樓：養生健身小妙屋
如何訓練才能更好的增肌？
7樓：匿名使用者
想要鍛鍊自己的肌肉並且達到快速增肌的效果就要快速的補充營養物質，這樣才能效果更好。
8樓：和你一起開口笑
平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
9樓：
如何更好更快的增肌？快來了解一下吧！
怎樣才能快速增加肌肉
10樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
11樓：青藍向楠
長跑，可以**減脂。如果想來的快就負重長跑。另外每天做俯臥撐、仰臥起坐、立體深蹲。
不要做到力竭，那樣會導致肌肉受傷，每天稍微增加幾個，一直堅持下去，營養再跟上。乙個月以後會有很大的變化。
12樓：銳楚雲邶童
肌肉增長是需要乙個複雜過程，沒有快速的方法。只能科學合理的肌肉鍛鍊及營養才能達到增長肌肉的目的。沒有快速
怎麼快速增肌
13樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
14樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
15樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
16樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
17樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
18樓：許你兩年青春
以前高中練體育，喝過肌酸，可以増肌，一瓶大概200元
怎麼能快速練出肌肉
如何能快速增肌？
19樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
20樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
21樓：老趙健身
頻率、組數、個數、重量、時長、有氧，看這裡，整清楚
22樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
23樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
24樓：匿名使用者
增肌最好的方法就是汗水和堅持，從來沒有簡單、快捷、輕鬆的法子。新手的話堅持練三個月一周練三次，硬拉、臥推、肩舉，一次2小時。除了練吃也很重要，每天要合理規劃好自己的飲食，不想那麼麻煩可以喝增肌粉，我喝的是美瑞克斯，一天4勺粉約167g含79g碳水化合物、60g蛋白質、3g肌酸、3g谷氨醯胺，配比很不錯，基本上增肌需要的營養都有。
25樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
26樓：方葛喜迎秋
首先你得了解自己的身體狀態，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做乙個人體分析，這樣你就會感覺自己該怎麼做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計畫，有時還要吃一些有助於你的食物還有補劑
早餐：少量的牛肉或雞肉
1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果
午餐200克牛肉或雞肉
無脂或低脂
牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白
蔬菜若干
晚上有條件的話,吃點蝦.
在運動的時候吃點香蕉.
每天鍛鍊不易超過兩小時,一般一次40-60分鐘,每天兩到--三組為宜!
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥100個（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個（分組做，最好20一組）。
團身起做100個（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿痠。
第4天，跑步，鍛鍊全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來更自然。注意擺臂。然後速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息。
27樓：賽夫運動營養
1 要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是通過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。
2一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這裡說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。如短跑、引體向上、俯臥撐等。
3在選擇正確的運動方式後，我們還要知道正確的作息。鍛鍊後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。因此我們最好將鍛鍊調整到能確保得到充足休息的時間之前。
4肌肉的成長當然需要充足的營養。想長肌肉，補充蛋白質可以說是最重要的。所以我們平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以嘗試衝一下蛋白粉。
5維生素的補充也非常重要，吃維生素片是最快的方式，但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。
如何快速增肌 快速增肌的方法有什麼
28樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
29樓：愛吃甜的魚
沒有快速增肌方法，就是做力量訓練而已。
30樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
31樓：匿名使用者
在訓練基礎上可以用保健品輔助，hypergh 14x值得一試
如何才能快速增肌呢？
32樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
33樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
34樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
35樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
36樓：
如何更好更快的增肌？快來了解一下吧！
37樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
38樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
39樓：爆b毒瘤奶
就是先不要講究那麼多，先埋頭苦幹再說，等有基礎了再去修正動作上的瑕疵。如果你聽教練，你所有動作都是錯的，那麼去健身房基本是在跟你聊天，練不出什麼來
40樓：沉夜孤星
注重睡眠，睡眠對人體來說很重要，而我們人的肌肉增長時間也就是在這段時間裡進行。我們要保證睡足8小時，中午可以適當休息1小時。大家千萬不要熬夜，長期熬夜會導致你內分泌素亂，到時候在鍛鍊時間會出現狀態不佳的情況，且熬夜也容易長痘。
41樓：小月有愛
肌肉主要成分：是由蛋白質與水所構成。那麼，在鍛鍊期前與後（半小時左右），需要補充一定的蛋白質，以供這次的鍛鍊強度，能達到最好的增長肌肉效果。
42樓：隆碧芙
注意飲食，「三分練，七分吃」相信大家都聽過，在飲食方面，我要做到均衡飲食，要葷素搭配，吃飯錢先吃一塊肉在吃飯，就這樣一口肉或者一口菜一口飯，這樣不會至於吃太多或者吃太少，有利於養成平衡性燃脂體質。
43樓：猴21944著韻
要有充足的睡眠。肌肉的生長主要是在你睡著之後，所以，從今天開始不要再熬夜了，調整自己的生物鐘，讓自己過的健康起來吧。
44樓：冥王vs魔神
我感覺去健身房的人還是減脂的人多點，都是奔著腹肌去的，其它地方根本就想想練
45樓：寶寶92521鉀種
重量提公升，降低組數，增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。
46樓：開遍了
動作要大，充分拉伸在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
47樓：赤戀酒窖
每天加餐三次，一次兩到四個蛋白，乙個香蕉，平時多喝水
48樓：小皓粉絲團
充足的蛋白質補給。肌肉撕裂了要有蛋白質敷著在上面才能起到增肌的作用。有些人為了**，又做力量訓練又不吃肉，這樣效果不好，增肌是「三分練、七分吃」、「少食多餐」，增加自己的新陳代謝，自然又能**又能增肌。
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從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 胃炎會影響你的吸收的，你的體重已經perfect了，如果你要增肥，首先，你的飲食要注意，要吃得健康，睡覺的時間要增多，記住，你的獻血跟你的體重沒關係。怎麼能增肥？啊？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 怎麼才能快速增肥啊？呵呵，快速增肥的方法那就是...
怎麼樣才能增肌，如何快速增肌？
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較...
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首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的乙個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是 增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉,並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞,並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地...
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