1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：諫玉芬巨集鵑
胃炎會影響你的吸收的，你的體重已經perfect了，如果你要增肥，首先，你的飲食要注意，要吃得健康，睡覺的時間要增多，記住，你的獻血跟你的體重沒關係。
怎麼能增肥？啊？
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼才能快速增肥啊？
4樓：伯君雅陸香
呵呵，快速增肥的方法那就是狂吃，看你能否胖起來，不過有種是再吃不胖的那種，我相信你就屬於這種，所以介紹你使用胖爾肌了，因為有很多朋友都是使用這個增肥成功的，具體諮詢400下來是029最後是0429，具體的你自己去諮詢吧，這裡會給你更好更快速的增肥方法
怎樣能增肥呢？
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼才能增肥啊？
6樓：sky淡淡但
最好的鍛鍊時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉後會很好看的.
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大
的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他乙個重量最多做幾次,如果少於8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應後再加重量吧
,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛鍊網,好多基本的適合家庭鍛鍊的
7樓：簡雪玉妍
其實增胖不是靠吃就可以的，有的人體質不一樣，很多有營養的東西吃了都無法吸收，那就胖不起來，主要還是吃了能吸收才能長胖，所以還是要先了解下自己的體質，需要怎樣的食物更容易吸收。
8樓：經若南繩羽
首先要保證用餐要有規律,然後不要猛吃猛喝,飯後半小時內不能躺下,還要睡前不能亂吃東西
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
10樓：圭旻陰安夢
多吃些油膩的食物，多去吃吃外面的食物，當然是些乾淨的地方，別做事，睡覺，懶，越懶越好！
11樓：禮痴梅牛棟
多睡覺，保持愉快的心情，吃飽了睡是個很好的方法，多吃些高熱量的食物，如巧克力、牛肉，暴飲暴食應該也可以增肥的，其實胖不起來的人很可能是腸胃有點問題，去看看醫生吧，如果是遺傳的話，就比較難了，呵呵
12樓：查素枝肥秋
每天吃高脂肪食物，再躺下看電視，玩電腦，吃毛多甜點，每天3次下午茶，晚上睡前吃毛多甜的零食。不過這風險很大，弄不好你會變成一頭豬。(*~*)
13樓：齋沙殳薄
吃的高營了了最，，白西的東吃蛋，高不的，方養法吃睡簡單停吃，睡
14樓：甲梅青都益
先找出你不發胖的原因，比如是消化系統不好，還是遺傳，還是生病了？要保持水分，保持心情愉快，睡眠充足，飲食規律。要胖並不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠。
15樓：行實舒己
飲食方面要多吃肉類和甜品。平時的零食多吃些忌廉蛋糕、炸薯條和可樂。適量運動可以增強身體的吸收能力，讓自己胃口好，食量就大。
每晚睡覺前要吃宵夜，睡眠要充足，不操心不多慮，情緒愉快能心寬體胖.
16樓：孝同書海雪
幹嘛要長脂肪呢！
多運動可以使肌肉纖維變粗，腿自然就粗了，而且有形。
有條件的話到健身房練負重深蹲，不出乙個月就有效果了。
17樓：種仙武小
不吃早餐，中午多吃高脂肪食物（不吃早餐中午攝取需求增大），多吃宵夜（正所謂馬無夜草不肥），少運動多睡覺（這個不建議，但也是最好的辦法）
18樓：漢秋英董胭
我也想增肥啊！！告訴你乙個冬天用的辦法。經常甚至天天吃土豆、紅暑、和胡蘿蔔頓在一起，最好是頓的爛爛的。
吃這個就發胖！我上學的時候有一年冬天就吃這個。胖了十幾斤！
過了冬天沒吃就又瘦下來了
你試試吧 ，挺管用的！～～～
19樓：宗政柔煦良佁
1.巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤2.巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤3.罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤4.普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤！
20樓：賓雲溪同絹
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
21樓：丙涵潤佛禾
不管起的多晚都要吃早餐，中午的時候依舊吃中午飯，下午4點鐘左右可以吃點甜點之類的（當下午茶），將晚飯的時間推遲或吃宵夜，盡量的豐富些。
我是這樣胖起來的，希望你也可以增肥！
22樓：司徒玉蓉朱詞
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
23樓：羽如之韋霈
如果想**就天天減少飯量.但不能不吃.還有每一天要上健身房裡鍛鍊乙個小時到乙個半小時.
如果想增肥就每一頓吃十分飽.吃完吃一點零食.看一會電視.
就睡覺.要躺著看電視
24樓：智光臨路剛
蝦公尺啊!小姐,你竟然要增肥.i服了y.這樣吧!我告訴你死吃公尺好處,要健康進食!要增肥的話,在正常飲食的半小時過後,吃含卡路里豐富的食物!
25樓：瑞彭魄卿邃
沒什麼別的訣竅，就是要營養和運動。當然光吃不吸收也是不行的，我還用了兩盒
威士壯，是可以調理改善腸胃消化吸收的，效果很明顯。
26樓：始霞賞婉
聽說這效果不錯,
如果你不怕變痴呆的話,
每天堅持吃10個煮雞蛋!!
可能你增肥成功的時候,
也成笨蛋啦
怎麼才能增肥啊？
27樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
28樓：
這個問題在知道有好多答案,自己去看看吧.
29樓：手機使用者
飯後倒一倒,不長半斤長4兩
30樓：匿名使用者
這個問題你應該問問熊天平，他可是在20天增加了40斤。
31樓：阿羅
多吃、多睡、少運動。
32樓：
呃，多睡覺，吃東西（當然得有節制，可不能像豬），再就是少操心，開心點。
33樓：
不到時候吧?只怕你胖了更怕瘦不下來!
34樓：
多吃麵食，多吃豬肉，多睡覺，少喝茶水，多吃糖，肯定胖
35樓：匿名使用者
晚上睡覺前吃肉半夜醒了繼續吃.半年你就會肥.
36樓：匿名使用者
靠啊 ~~~~~~這是什麼啊 我雜看不懂啊
37樓：貝才厲皎潔
吃肥肉可以的！還有就是睡懶覺！
38樓：繁舞牟甫
多看鞋噁心的東西，據說那樣會很容易飽。。。
39樓：樓艷興鵬賦
可勁吃肥肉，巧克力```那些高脂肪的東西
吃完就睡，坐著也行，不可運動
而且還要零食品不斷，最好是瓜子薯片那種
出門要打車，不可自己步行或是自行車出門，電單車還行不做家務```
40樓：松農抗慧豔
每天晚上睡覺前1小時，吃些油脂食物,比如雞大腿、火腿腸等，喝一袋奶，等消化好的時候再睡覺。
盡量少做一些用力的運動。還有晚上不要喝太多水，不然就要水腫了。
41樓：竹蘭濮妝
呵呵,別人是要瘦,你是要肥,每頓多吃,或者整天嘴都在吃,不做運動,吃了睡,睡了吃
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