1樓：承玉枝梁釵
許多減重資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麼時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。
研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。
對於上班族來說，下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多。相對於白天的活動量，營養專家認為，吃了豐盛的晚餐後，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。
尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時吃完，並避免油脂高的食物，像速食麵、燒餅、油條、起酥麵包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅乾、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。
吃什麼食物不會發胖
2樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
3樓：匿名使用者
首先，選擇含糖較少的水
果；其次，最好餐前吃水果；
第三，水果的食用量不要過多。
請參考以下幾種水果：
4樓：檸檬愛美
**應該吃含脂少、糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的**食物：1.
魔芋，含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚醣食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚醣不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。
魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。2.小水產品，如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
3.香蕉，便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
5樓：quite回憶
一日之計在於晨，早晨是一天之中很重要的時刻，要想不發胖早餐應該這麼吃：
1、養成良好的習慣，早上起來早一些，刷牙後，先喝一大杯（大約五百毫公升）溫開水，然後過二十分鐘再吃早餐。早起後喝一大杯溫開水可以清洗食道，還可以促近胃腸的蠕動，盡快讓腸道內消化後的殘渣糞便通過大便排出體外，以防止胃腸的二次吸收導致肥胖。
2、早餐盡量清淡。麵包、牛奶、豆漿、包子、雞蛋等都是早餐的首選，少吃一些過於生冷油膩的東西，比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等，盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果，如青菜、芹菜、蓮菜，白菜、胡蘿蔔、蘋果、桃子、梨、菠蘿等。
3、養成早餐吃乙個雞蛋的習慣。因為雞蛋容易使人產生飽腹感，這樣可以減少早餐的食物量，有利於人**，同時雞蛋裡又含有人體所需要的豐富蛋白質，對人體健康有極大的好處。
4、養成早餐喝一杯燕麥片粥的習慣。由於燕麥片不但含有大量的膳食纖維，能夠促進人排便，有利於人**，而且含有人體所需要的豐富微量元素，所以早上喝一杯燕麥片粥對人體是由極大的好處的。
6樓：昨日
高脂肪、高能量的會發胖，如油炸的油煎的食品，肥肉、快餐等如肯德基、麥當勞。包子饅頭提供碳水化合物，正常情況下只要每天的收支平衡是不會發胖的。
7樓：奔跑中的憤青
如果晚上餓的話可以吃點宵夜的、以下宵夜不會胖的；
1.香蕉，
**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，香蕉還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2.菊花茶，
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.蜂蜜，
往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使人的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4.溫牛奶，
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
5.土豆牛奶，
大家都知道土豆能**的秘方，但是它還能幫助人們的睡眠。只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用，就能讓人們的睡眠更好，還不會長胖。
8樓：懂也不動
推薦你食用一些使人飽腹感強但是熱量低的食物。
擴充套件資料：
1玉公尺：玉公尺屬於粗糧。擁有較低的能量和不錯的口感，並沒有**的功效，但是擁有一道兩根就能使人擁有飽腹感，很適合**期的主食。
食用方法：去頭去蒂去葉，剩下1-2片葉子，冷水下鍋煮至開水滾15分鐘即可使用。
2燕麥：燕麥擁有大量膳食纖維和很低的熱量，是最適合**人士食用的食物之一，少量食用也能讓人產生飽腹感。
食用方法：最好用水混合燕麥片食用，不可用牛奶和糖，如果實在難以下嚥，可以加入脫脂奶粉或者蜂蜜食用。
3胡蘿蔔：胡蘿蔔擁有膳食纖維、葉酸及各種維生素，是天然的**食材，還可以抑制人體對甜食跟油膩食物的需求。
食用方法：可是洗淨後直接食用，也可榨成果汁加入蜂蜜服用，或者配合其他蔬菜做成料理食用。但切記不可多食。
4西紅柿：西紅柿富含茄紅素、膳食纖維以及果膠，有著降低膽固醇跟促進腸胃運動，消除身體氧化，加快新陳代謝的功效。
食用方法：洗淨後切片，生吃或者拌上蜂蜜做成沙拉，榨汁也很不錯，也可做成其他料理食用但是並不推薦，西紅柿最好能長期堅持吃下去，效果會逐漸顯著。
經期吃東西會不會發胖
9樓：桃花谷
女人每個月都要經歷三到七天的經期，女性的經血主要來自子宮，是子宮出血和子宮內膜脫落而成的，會造成氣血虧損，在月經期間有些女性會沒什麼胃口，怕油膩，所以當女人來月經的時候身體會變得特別的虛弱，營養可能會跟不上，有不少人表示在月經期間吃東西不會胖，女人例假期間吃東西真的不會長胖嗎？那要看怎麼個吃法，如果你的經期比較長，有七天左右，在這期間你的胃口不受月經的影響，胃口和平時一樣，一暴飲暴食，那麼雖然說月經期間比較虛弱，需要補，當然還是有剩餘的熱量被轉化為脂肪，依然會胖，若果經期只有兩三天，一兩天的吃多的東西對體重是沒什麼影響的。
10樓：匿名使用者
1、月經來潮期間如果常規的應用新鮮的蔬菜、水果以及高蛋白的食物，避免高熱量以及高脂肪的食物，是不會引起發胖的。但是月經來潮期間如果管不住嘴，吃過於油膩以及熱量高的食物，比如餅乾、冷飲、飲料或者蛋糕，加上月經來潮身體期間代謝能力下降，活動量減少很容易發胖。
2、建議月經來潮期間，要注意多吃新鮮的蔬菜、水果，適當的活動，比如參加散步、慢跑以及月經期瑜伽都是可以的。既可以減少熱量的攝入，還可以增加盆腔血液迴圈，緩解痛經、腰痛、下腹部墜脹等不適症狀，同時還可以控制體重增加。
3、女性在經期前可以服用金巢安，能調節內分泌，以及經期疼痛、月經紊亂，服用後對身體有很好的改善。
11樓：陽琰銳小星
東西是一定要吃的只要注意吃的東西就可以了，比如多吃蔬菜/水果類的東西不但不會增肥而且還美容，怕胖就一定要少吃主食，比如公尺飯，豆類，雞，魚，蛋這些食物都是蛋白高食品很容易胖，但要適量要不身體受不了的會貧血的。
12樓：匿名使用者
經期吃太多的東西超過你平時的量，肯定還是會產生熱量使你發胖的，經期最好吃清淡一點。保證好良好的睡眠。才是最適宜的。
13樓：瘦主角**諮詢
月經期間多吃當然會長胖。任何時候，都不會違背能量守恆定律——當攝入熱量多於消耗熱量時，體重就會上公升。生理期，身體的需要並不比平常多，只不過在生理期，需要讓身體得到適當休息，不能很劇烈地去**而已。
因此，不管是不是在月經期間，我們要**，就要吃得適量、吃得均衡。
14樓：盤依萱練鵾
是的，但是那也要看情況啊，一般女生在經期身體的防禦能力都比平時要差，所以身體就要補充能量和營養，因為特殊時期身體所攝入的熱量和平時差不多，所以身體得不到更多的營養，就會變瘦，但是你不能因為特殊時期吃東西不長胖就大吃，因為食物還是有熱量的，熱量多了，依舊會長胖，
15樓：一
會的，例假期間的新陳代謝比較緩慢，且消耗的熱量也會較多，在補充體內所需的熱量後，可能體重會保持不變或增加，並不是例假期間就可以放肆的去吃的
16樓：郝誼鬱燕子
無論什麼時候吃得太多都會發胖的.
但相對來說經期的消耗比較大,適合多攝取一些營養,比起其他時期來說沒那麼容易發胖.
但還是建議多吃一些高熱量低脂肪的食品比較好.
17樓：
會胖的，只是經期消耗的熱量比平常多，所以經期你可以多吃一點，但是也不要吃特別多哦，不然的話還是會發胖的。因為經期也是需要消耗和吸收熱量的哦(´-ω-`)並不是經期就不會吸收熱量的。加油(ง •̀_•́)ง
怎樣吃飯不會發胖?
18樓：生活達人蔣小喵
飯後這麼吃，怎麼都不胖！
19樓：晶晶晶晶
少吃主食 熱量糖份多的食物 但是還是要多運動才能更健康的**
20樓：匿名使用者
少吃多餐 既不長肚子也不長胖 要記得堅持 我周圍朋友身材都挺好的 都是這樣子保養的 試試吧 會有效的
21樓：匿名使用者
你胖啊？
這個看個人體質！我一同學，天天吃蘋果喝白開水，堅持了幾個星期，還是瘦不下來~大學食堂夠差了吧！她後來支援不下去了，就吃食堂裡最沒油水最沒營養最少量的飯菜，比我吃還少，結果還是120！
我100沒到！你說多暈吧！
其實健康最好，健康比美麗更重要！你就怎麼健康怎麼吃，多鍛鍊身體吧~~
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