1樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
2樓：匿名使用者
我猜你肯定沒器械，首推曲臂撐，再就是頸後引體向上，其實引體向上不僅練背肌和二頭、斜方，也練胸肌和三頭的，最後推薦俯臥撐
你可以這樣練：第一天做曲臂撐，不用管幾組，不用管一組幾個，你就勁量做，一此效能做多少就做多少，然後換俯臥撐，能做多少做多少，再換曲臂撐...，重複練半個小時，榨乾全身力氣；第二天，休息，這是增肌的必要階段，第三天（如果痛，就繼續休息，不痛，就照著練）做頸後引體向上，不用管幾個，你就盡力做，花半個小時盡力做，我猜你只要肯拼，乙個乙個的做上50個是肯定沒問題的；第四天休息，第五天（如果痛，就再休息，不痛再練）重複第一天的俯臥撐和曲臂撐；
這個可能不太科學，但健身前半年，絕對是很有效的練法吃也很重要，你要大吃特吃，每頓飯最好把菜、飯都包攬了，能吃多少吃多少，另外還要每天吃3顆煮雞蛋，吃蛋白就好，蛋黃別吃
3樓：硬幣小耗
鍛鍊胸肌的方法：
1、坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。
2、俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。
3、隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓肌肉細胞得到很好的修復、發展。
4樓：匿名使用者
本人沒有健身機械和去健身房，胸肌鍛鍊也很發達，俯臥撐和臥推是鍛鍊胸肌很好的乙個辦法，俯臥撐隨地可做，臥推需要找兩個重點東西身體躺下雙手舉重物彎舉，你可以這樣做，俯臥撐做二十個，做四組，每組休息一分鐘，做的時候別貪快，兩秒乙個俯臥撐，做的時候胸要輕輕碰到地，越慢效果就越好，記住第一天不可以做太多需要逐漸加量鍛鍊，練完休息十分鐘拉伸肌肉拍打肌肉讓肌肉放鬆第二天就不會很痠痛了，練完需要補充蛋白質如：雞蛋，牛奶，肉類，等食物補充，第二天休息一天，第三天開始做，做一天停一天，肌肉需要生長休息！一定要定時加數量做，效果會很好的。
5樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
怎麼練胸肌？
6樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
胸肌怎麼練出來？
9樓：咔嘰不咔嘰
想練出胸肌需要做一些胸肌的鍛鍊動作。有條件的可以去健身房，通過器械進行負重鍛鍊，最常見的就是槓鈴臥推，鍛鍊胸肌的經典動作，又可以分為上斜臥推和下斜臥推，分別鍛鍊胸肌上部盒下部。沒條件的可以在家徒手做俯臥撐，不過效果就沒有負重鍛鍊大。
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
12樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
13樓：鶯
胸肌的話一般可以做做窄間距俯臥撐，寬距俯臥撐，等各種俯臥撐，這樣可以多方面訓練到胸肌
14樓：
一般無器械的做俯臥撐，
有器械的主要臥推，還有一些輔助器械，
還一些小器械，包括啞鈴都是可以訓練胸肌的。
15樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎樣鍛鍊胸肌?
16樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
17樓：可載
練胸這三個動作就夠了
18樓：焉陽波鬱曠
做俯臥撐或者用槓鈴、啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，是練胸大肌最好的方法。不知道你的方法是不是正確，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
19樓：匿名使用者
不用工具的話，效果會差很多，但是也有辦法，就是俯臥撐，加大難度的話就找根凳子，把腳放凳子上，使手撐起時腿部與身體平行，更大難度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
20樓：匿名使用者
胸肌鍛鍊，還是健身房比較有效果，在家沒什麼效果~
21樓：匿名使用者
沒必要這麼麻煩,作俯臥撐就行啦,每次100多個,不用乙個星期就很明顯啦...
22樓：匿名使用者
健身房去好些，你不可能在家擺個健身器材吧，我看還是去健身房。
23樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
女生怎麼練胸肌
24樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
25樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
26樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
27樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
28樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
胸肌怎麼鍛鍊！？
29樓：匿名使用者
兄弟 要想練 必須要有堅持性 每天做 俯臥撐100個 早晚個做一回.
30樓：音符
俯臥撐.每天做5~6組.每組20個.
每做乙個動作.姿勢保持3秒.動作要標準.
因人而異.每天的組數和個數可適當增加.一定要堅持.
2個星期見效果.手臂和胸部的肌肉.都會有增大.
鍛鍊的越久.相信你的肌肉會偷偷的長大噢.祝你成功!
打字不易，如滿意，望採納。
31樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
32樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
33樓：可載
每個男孩子都想擁有的身材
胸肌如何練出來？
34樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
35樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
36樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
37樓：北京新東方烹飪學校
一跪姿俯臥撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰臥推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。
38樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
怎樣鍛鍊胸肌？
39樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
40樓：可載
練胸這三個動作就夠了
41樓：徐海俊
俯臥撐啞鈴都不需要,但是你最好人稍微有點旁,那樣胸肌很快就能出來那條溝,要是人瘦的話,練腹肌快
42樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
43樓：匿名使用者
隔一天做一次 俯臥撐
啞鈴都不需要,但是你最好人稍微有點旁,那樣胸肌很快就能出來那條溝,要是人瘦的話,練腹肌快
每天擴舉一次啞鈴 30個 2次做完
44樓：
仰臥飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置
起始姿勢
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
動畫**我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛鍊胸肌的方法
怎麼練胸肌，胸肌怎麼練？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼練胸肌，女生怎麼練胸肌
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。最好去健身房，在那裡你可以得到稍微專業點的練習，臥推，飛鳥，俯臥撐，都可以的 不過要把胸肌練的比較好看輪廓練的清晰好是要找教練，讓他指點下哦。當然你要想效果好的話可以服用適量的蛋白粉...
怎麼練胸肌啊，怎麼練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐,關鍵還是全身鍛鍊 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次...
胸肌要怎麼練，胸肌中間怎麼練？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼練胸肌下側，女生怎麼練胸肌
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！最簡單的方法就是俯臥撐，用不同方向 高度以及動作的動靜態結合，保證你胸肌完美 女生怎麼練胸肌 今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，...