1樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
2樓：睫毛溺水de心酸
最簡單的方法就是俯臥撐，用不同方向、高度以及動作的動靜態結合，保證你胸肌完美
女生怎麼練胸肌
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
5樓：腹肌教程
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
6樓：匿名使用者
1，啞鈴，雙手早晚各40個，逐漸增加啞鈴重量。
2，擴胸運動，俯臥撐。雙手早晚各40個。循序漸進。
7樓：招牌壞鬼書生
練來幹嘛？做男人婆嗎？
胸肌的下半部分怎麼練？？要圖！ 5
8樓：荔枝香辣魚
方法：1、下斜啞鈴臥推
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
2、平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
胸肌外側及下部怎麼練？ 20
9樓：精品自來水
寬距俯臥撐可以,但效果被侷限了,適當負重做寬距.
至於下部可以雙槓臂曲伸,普通強度適應了也可以適當負重.
10樓：匿名使用者
做寬握俯臥撐時把手掌下墊高，讓身體往下放點
如何練胸肌下側？？
11樓：匿名使用者
其實，不用太注重練下側，只要多做平板，胸自然就有形了。
搭配做點俯臥撐能更好些
12樓：匿名使用者
你可以適當做點仰臥起坐！
怎樣練胸肌內側及下側 達人高手類請進
13樓：匿名使用者
內側需要在臥推槓鈴或者俯臥撐的時候手掌的位置稍微靠中間一點 這樣就可以練習到內側了
告訴你乙個方法：其實你在做不同的動作的時候，只需要旁邊的人幫忙摸一下 **的肌肉是硬的 **就被鍛鍊到了。
如果有條件的話 去健身房去吧 那裡的器械比較全面。
胸肌下沿到底怎麼練?
14樓：在南韓的酒窩小姐姐
如何鍛鍊胸肌下沿？小伙5個動作助你打造胸肌下束，趕緊練習吧！
15樓：匿名使用者
胸肌大了 下沿自然就顯出來了。就用平常的俯臥撐就行。5個一組 休息不超過60秒 休息時間越短越好 慢起慢落 做到起不來就行 多吃蛋白食物 隔一天練一次。保證比他們效果好
怎麼練胸肌，女生怎麼練胸肌
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。最好去健身房，在那裡你可以得到稍微專業點的練習，臥推，飛鳥，俯臥撐，都可以的 不過要把胸肌練的比較好看輪廓練的清晰好是要找教練，讓他指點下哦。當然你要想效果好的話可以服用適量的蛋白粉...
胸肌怎麼練張的快，女生怎麼練胸肌
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌...
怎麼練胸肌，胸肌怎麼練？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
胸肌怎麼練，怎麼練胸肌？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！我猜你肯定沒器械，首推曲臂撐，再就是頸後引體向上，其實引體向上不僅練背肌和二頭 斜方，也練胸肌和三頭的，最後推薦俯臥撐 你可以這樣練 第一天做曲臂撐，不用管幾組，不用管一組幾個，你就勁量做，一此效能做多少就做多少，然後換俯臥撐，能做多少做多少，再換曲臂撐.重複...
怎麼練胸肌啊，怎麼練胸肌
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。做俯臥撐,關鍵還是全身鍛鍊 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次...