1樓：super健身狂魔
你是不是訓練過度啊兄弟
本人偏瘦，健身吃蛋白粉還是肌酸好
2樓：福龍
個人建議：你這樣的菜鳥蛋白粉或肌酸都不要吃，你的運動量和強度達不到，吃了也是浪費！ 保持正常飲食就可以了，注意不要吃油炸的東西，不要在睡前2小時內吃東西。
你現階段做到上面的就足夠了，不要聽健身教練的，他只會讓你買東西。
記得採納啊
3樓：阿韶
哥們，首先感謝你把問題求助於我 可以這樣說，你還沒明白肌酸是幹什麼的，肌酸是人體合成的一種必須能量物質，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在體內合成，它可以促進血液對於蛋白質的吸收率，是一種比較有效的營養補劑 但是對於你這樣的初學者來說，你的訓練水平有限，力量比較小，血液對於營養物質的吸收率也是很有限的，所以目前不建議你補充肌酸，等你的訓練水平提公升後，再適當補充 但是乳清蛋白是可以補充的，它可以在你訓練後，體內氨基酸水平急需的時候，對你的肌肉進行有效的補充，在這段時期，肌肉細胞對蛋白質的需求達到最高水平，稱之為正氮狀態，這時候你補充30克蛋白粉就可以了 蛋白粉你可以在訓練後補充30克左右，平常飲食注意高蛋白，低脂肪就可以了，等你小有成效的時候再去追求更高的飲食水平 祝你健身愉快！
比較瘦的人健身應該吃蛋白粉還是增肌粉？
4樓：
增肌粉。
在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是為身體提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有乙個缺點就是會容易造成能量過剩，過多的能量會堆積到身體內形成脂肪。
所以如果是想更加壯一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉線條和腹肌之類，那麼就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足夠了。
5樓：
第乙個論點：瘦人增肌初級階段，增肌粉是最好的選擇。
為啥這麼說？因為瘦子健身長肌肉的關鍵點之一就是要製造乙個比較高的「熱量盈餘」（指每天刨除運動和基礎代謝消耗的熱量後所剩下的熱量）。多餘的熱量會被身體以各種形式儲存起來，如果你勤奮不懈、科學合理的進行力量訓練，那麼這些盈餘的熱量會更大概率的為你的肌肉增大積蓄力量。
第二個論點：乳清蛋白粉可以配合增肌粉食用
這就要說到乳清蛋白粉和增肌粉的區別了
們可以很明顯的看到，乳清的蛋白粉比健肌粉每百克蛋白質含量高出20g（不是我黑，很多**吹國外品牌的差距會更大，例如國外負面新聞慢慢的，熊貓廉價傾銷可不是白傳出來的）。
在碳水化合物的含量上很明顯增肌粉含量更多，這就說明了這兩個產品的定位關係，乙個碳水高蛋白質量一般，乙個蛋白質量高碳水量較低。他們乙個負責瘦弱小白的增肌，乙個負責高階老鐵更專業塑形、減脂、增肌。
而什麼時候會混合使用呢？
就是懂運動營養學的高階訓練者，充當精確計算熱量熱量盈餘時的碳水補充才會用這兩樣混吃。
所以對於愛好者們來說，根據不同產品定位，按著廣宣的功效去吃就行。
第三個論點：當你增肌到腹部開始有明顯堆積時，我想就是時候考慮把增肌粉換成更高階一些的乳清蛋白粉了。
實，如果你的腸胃沒有什麼病灶，同時真正的按照增肌時的熱量盈餘去按時按頓的好好吃，增肌的效果來的要比減脂快得多也容易很多。
肌肉圍度的生長同時也伴隨著的是脂肪的隨之而來，倘若維持了3個月的增機期結束，你也發現你的身材在維度增長的同時，肚腩也漲起來了，那麼就可以考慮停粉或者是換粉了。
有什麼問題儘管問我，專業運動營養師知無不言。
6樓：匿名使用者
我給你的意見。
本人健身房教練。。
如果你剛開始訓練，有人向你推薦這個營養品那個營養品，那這個人只是想讓你掏錢`讓他賺錢。。。。
首先說 這些東西不是沒有用，是你剛開始練根本就用不上這些，有點浪費，你明白我的意思麼。。
我給你的意見，多吃點蔬菜和肉類。。
營養品方面， 訓練後喝 25克（一勺）蛋白粉+5克肌酸+5克谷氨酸胺。
如果你還有增肌粉的話 就在加進去兩勺。 多喝水，可以幫助消化。
如果這些東西你還沒買，就買個蛋白粉就夠了，訓練一段時間後在去買那些營養品。
體重增加主要是 高澱粉高碳水化合物食物，還要注意搭配。
簡單的說就是 公尺飯``土頭`牛肉`羊肉`魚肉`這些```
還要注意的就是杜絕熬夜，，
你知道什麼方法瘦的最快嗎？ 就是吸毒和熬夜。 熬夜=吸毒。多睡一點多吃一點`多練一點``你的肌肉自然就長出來了。。
祝早日達成夢想 -------------------nawa
7樓：匿名使用者
康位元的乳清蛋白粉，適合健身初級用，用來漲肌肉。
8樓：走遍天下是我
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
比較瘦的男生應該怎樣鍛鍊身體更好 用什麼方式
打打籃球 過著每天早晨去跑步 多鍛鍊比如每天做一定量的府臥稱 仰臥起做 亞齡什麼的 特別練肌肉 但你得堅持 練成了你身上就都是肌肉了 我朋友就是那樣練的 他是踢足球的 特別壯 有的人吃什麼也胖了的 俯臥撐訓練胸肌 肱三頭肌等,每次做5 8組,每組做到力竭,每組間隔1 2分鐘.注意每次訓練後應休息3 ...
在冬天怎樣鍛鍊身體比較好
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意 室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果 你們夫...
我16歲，這樣鍛鍊行嗎，請問 16歲鍛鍊身體（練肌肉）會影響發育嗎？
已經16歲了完全可以進行健美訓練了，何況你做的動作大多是靠自身體重的。其實只要年齡達到了15歲以上就練肌肉就不會影響身高了，其中深蹲 提踵還是有利增高的。做下面運動前先熱身10分鐘。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，但是針對你16歲我...
怎麼才能鍛鍊身體，增加體重，使我變得強壯
兄弟 體重是可以充分利用肌肉增加的 只要你肌肉起來了 就會有體重 我以前身體不怎麼好 從我20 173cm 49kg的時候我就開始鍛鍊身體了 現在體重可以達到22 177cm 62kg 可以說我沒有 贅肉 首先 每天鍛鍊的第一步 長跑 3000打底 算熱身 跑前做腳踝關節運動 腿部肌肉是你增加體重 ...
我110斤要買多少公斤的啞鈴鍛鍊身體
買15公斤的吧，這個重量相對於來說還算可以的，如果是平常鍛鍊的話就買10公斤的那樣比較舒服一點！現在15公斤啞鈴的 68元差補多少 10公斤到20公斤的 而且啞鈴可以個人隨意增重或減重的，買來後樓主可以個人情況加重或減重 買十斤的就行，十五斤的就有點沉了，便宜的 一般在一百左右一對，剛練沒必要買好的...