1樓：植物獵掱
1.個人嘗試過最晚不超過11：00睡覺，早上的精神狀態往往都很不錯。
2.一定要午睡，最好不超過2點前的午睡，睡半小時就夠了，超過乙個小時就會影響下午和晚上的狀態。
3.睡前半小時關閉電子裝置，過度使用電子裝置對入睡沒有任何好處，包括聽**。
4.作息規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，不要打亂計畫。
5.平時保持良好的心情，不要一直思考煩心的事情。
6.選舒服和舒適的床與枕頭，舒服的床具對睡眠有很大的好處。
2樓：廣州易效能時間管理
易效能提倡早睡早起，經過大量的研究和實踐，得出一些關於如何提公升睡眠質量的方法。
首先，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低於7個半小時，多了或少了對健康都不利。
如何才能充分利用這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以致於讓我們擁有更好的精力？
睡眠是有階段的，按照目前公開的一些資料表明：睡眠有一些週期。
它的週期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動週期，也稱rem；
第二類叫：淺度睡眠，它是乙個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
在快速眼動的階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態，這個階段非常重要，因為大腦在加工資訊。
淺度睡眠是快速眼動階段過渡到深度睡眠的「過渡階段」。
深度睡眠時，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放鬆。
所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。
要想身體健康，我們首先要滿足的就是這個睡眠階段。
在深度睡眠階段，人體的免疫系統會與疾病做鬥爭。
如果缺乏深度睡眠，我們就會出現極度的瞌睡、噁心、頭疼，肌肉痠痛......
那麼，我們如何才能進入更多的深度睡眠階段呢？並且在這個階段停留足夠的時間呢？
乙個晚上，我們大多會2-3次進入深度睡眠階段，而進入的第乙個深度睡眠的時間往往是最長的。
乙個晚上我們會經歷2-3次從「rem-淺度睡眠-深度睡眠」的過程，在第乙個深度睡眠過後，我們進入第二輪，那麼第二個深度睡眠的時間就比第乙個時間短了，第三個就更短。
總的來講，乙個晚上我們大致會有2-3個深度睡眠，會有3-4個rem快速眼動階段，中間的就是過渡的淺度睡眠。
所以，想要提高深度睡眠的質量，第乙個深度睡眠就顯得非常重要了。
如果能夠把第乙個深度睡眠的時間拉長，那你整個深度睡眠的時長就會相對來講變得更長了。
那麼深度睡眠跟什麼有關呢？
深度睡眠跟我們的體溫有關。
我們的精神狀態受體溫節律的控制。
一天當中，我們的體溫是從低到高，然後又從高到低的。
早上6：00左右人的體溫在最低，然後緩慢公升高我們就醒來；
到了中午，人的體溫達到乙個峰值，然後就開始回落，這時候我們會有點睏意；
然後體溫又開始緩慢上公升，到了晚上10：00達到體溫的又乙個高峰，這時它又開始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成乙個週期。
體溫上公升的時候我們會感覺很清醒，體溫下降的時候我們會感覺很疲憊。
那麼什麼能影響到我們的體溫呢？
那就是褪黑素了！
褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。
那又是什麼能影響到褪黑素的分泌呢？
有很多，但最直接的因素有兩個：
第乙個是陽光：我們在前幾講中有提到過交感神經的運作。
陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫公升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
這裡提醒大家，有條件的夥伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節律。
午休時想更快進入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。
除此之外，一晚上的睡眠週期結束以後不要賴床，週末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
盡量不要用酒精和安眠藥使自己入睡，它們是致命的。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
那易效能時間管理的學員夥伴還可以利用收集的技巧，用omnifocus的軟體，把大腦裡的事物清空，讓大腦在輕鬆的狀態下入睡，減少rem的時常，增加深度睡眠的時常。
以上是一些關於睡眠的知識和如何提公升睡眠質量的方法，希望可以幫助到大家，擁有良好的睡眠質量，身體健康。
3樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
你每天最少要保證六小時睡眠，所以怎麼安排也挺重要的。晚上最好在11點前入睡。早上起床可以在四點以後。中午最好。睡一覺。半小時左右。。
4樓：惠芷藍
睡覺時間怎麼安排？效率最高。我覺得要養成。
每天按時按點的。睡覺的習慣。而且睡眠時間六個小時就夠了，可以節省兩個小時沒有必要睡八個小時。
再乙個。可以在睡前看一些資料，或者想看的書籍。
5樓：
一、現代人的睡眠時間表：
春三月：
立春至穀雨23：00——6：00（7小時，要加0.5小時午睡時間）夏三月：
立夏至大暑23：30——5：30（6小時，要加0.5小時午睡時間）秋三月：
立秋至霜降23:00——6:00（7小時，要加0.5小時午睡時間）冬三月：
立冬至大寒22：00——7：30（9.5小時）
6樓：匿名使用者
睡覺雖然這麼安排，效率最高，1.睡覺前泡半小時溫熱水腳，適當自己按摩，可以促進血液迴圈，有助於睡眠。2.
睡眠環境宜安靜避光，可以睡前1小時喝杯溫牛奶，有助於快速入睡，也可補充體內所需的鈣質。3適當的戶外運動，可以調節作息規律。祝健康！
7樓：匿名使用者
中醫傳統養生有「子午覺」的說法，就是每天子時和午時進行休息。子時是說晚上十一點到凌晨一點，這是肝膽休息的時間段，血液回流肝臟，進行濡養，然後心神安定，第二天才可以精力充沛。午時（11-13點），可以午休二三十分鐘，這樣就是休息最好，最有效率。
8樓：
堅持早睡早起，在中午小憩一會兒，時間長7至8小時為宜。
9樓：會講童話的外婆
這個要因人而異，最好保證每天7到8個小時的睡眠，每天中午睡半小時，晚上11點休息，早上6點半起床。
10樓：招財貓
人最佳的睡眠時間是6~8小時，最好是在晚上10:00左右睡覺，早上五到六點鐘左右起床。應該保證睡眠的時間和質量，如果入睡困難或者睡眠過程中容易醒，可以吃一些有鎮靜安神作用的食物，保持心情舒暢，減緩壓力，睡前可以泡個熱水澡，聽聽輕**，促進睡眠。
11樓：吾昊然
睡覺時間怎麼安排效果最高，人一天中午要午休一小時，晚上要早點睡覺，最好在晚9點休息，早晨6點起床，這樣人的身體能得到充分的休息，有助於身體健康。
12樓：老徐
睡覺時間怎安排效率最高麼？按時睡覺按起床養成良好習慣。
13樓：獨一無二的娜娜老師
如果是成年人的話，根據自己的生活規律，最好時間控制在晚上十點前入睡，第二天早晨就到七點鐘起床就行了。最短睡眠時間不低於六小時。
14樓：臭臭佑佑
10點之前入睡
睡前不要看手機
環境要安靜
喝一杯溫牛奶
15樓：速達軟體
睡覺的時候應該先看看書。看書看困了。把書放一邊兒就立刻睡覺了，最好不要看手機。
因為看手機的時候新手機裡頭有很多很多的訊息，永遠你也看不完這樣會。看的大腦皮層越來越新。所以呢，睡覺的時候最好看看書，這樣的話效果最好效率，睡眠質量也最好最能得到保證。
16樓：來自孔廟玉樹臨風 的諸葛亮
睡覺時間怎麼安排？效率最高，我認為在睡覺之前看看書，聽一下輕**，一般十點睡覺到明天早上七點起床，這個時間最好，效率最高
17樓：穰映
我認為最好的睡眠時間要在晚上十點之前入睡，那樣睡眠時間符合人體睡眠的規律，而且會保證睡眠的質量，每天早晨，五點到六點起床是最合理的睡眠時間，那樣可以保證八小時睡眠，而且睡眠充足的情況下，身體是非常健康的
18樓：不安志
每個人有良好的睡眠，才有好的精神上班，成年人也要有好的作息時間，晚上十點鐘睡覺，早上六點鐘起來，這樣可以保證每天八個小時的睡眠，中午休息半個小時，這樣可以補充精力，這樣安排效率最高。
白夜休休怎麼安排睡覺時間最有效率？ 20
19樓：張慶圓
就是說晚上十一點到凌晨一點,中午十一點到一點，都是身體的重要器官在活動，如果這個時候睡覺對身體特別好。
20樓：匿名使用者
分成三個時間段來睡覺。上午10點睡到中午12點，然後下午1點睡到4點，吃了晚飯再睡到上班時間
如何合理安排作息時間？
人的最佳睡眠時間是幾點到幾點?一般睡眠多久為好?
21樓：匿名使用者
科學界有不同說法，綜合各種觀點，可以這樣回答：最佳睡眠時間晚10點半到早7點半。科學家有實驗資料證明晚11點前後睡眠狀態的人體可以分泌有利健康的物質，提前半小時睡，11點就可以進入睡眠狀態。
若11點睡也可能12點才進入狀態。早晨不要太早起，等日出後再起床才有利健康。多久為好嘛，因人而異，一般9小時左右為好。
多了睡眠無效是浪費，少了是透支壽命。
22樓：新經驗媒合
成年人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質量，也就是要在睡眠時間內有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。
所以要注意選擇合適的睡眠環境，並且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。
睡前最好可以飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
另外，如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利於大腦，還有肝臟等重要臟器器官的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質量。
23樓：成都群麗化妝學校
最佳的睡眠時間應該因人而異、
1. 正常人睡眠時間應該在十點到十二點之間。
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 不可以長時間熬夜。
4. 小孩應該在晚上8:30之前睡覺，因為長身體。
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
6. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
對於一般人，推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成
，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
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