1樓：綦文康端華
有時運動不一定會減體重，和個人的體質有關，也有可能只是鍛鍊你的肌肉。
我以前是天天晚上堅持跑步半個多小時呢，一點沒瘦，最後還胖了4斤，都搞不懂。別人說應該早上跑步才有用，晚上沒用。但是鍛鍊身體，都是在做運動呀。
如果實在不行，考慮一下打**針試試，我就是用這個才有效果的。關於晚上不吃飯呀什麼的，對我來說真沒效果。還有別人說的什麼**茶，前2天吃了就拉肚子，後來一點作用都沒有，白花錢。
2樓：伏迎天源言
首先你沒說清楚，你每天吃多少，你是不是瘦到沒法瘦的地步，還有，運動，減的是肥肉，同時也長肌肉啊
3樓：伯涵容宦涉
跳跳繩雖然能**但也是在練肌肉，有可能是脂肪變成肌肉所以就會沉，
還有可能就是因為你因為增加了運動量飯量也增加了，沒能及時控制好飲食也有可能會增胖，
在有就是運動完半小時後不能吃東西、喝果汁或飲料，只能和水，而且也不能馬上休息，而是要站半個小時左右。也就是說運動完後半小時不能吃東西、不能喝飲料、不能坐、不能躺，還要控制吃飯才能達到**的效果。
為什麼我堅持每晚跳繩2000個和節食了二十天，體重還是沒變化呢？
4樓：zxx一本正經
都說跳繩的燃脂效果非常棒
一根小小的繩子簡單的搖動和落下的過程
就能鍛鍊到我們的心肺功能
維持肌肉力量、訓練身體的協調性
這是國外舉辦過的乙個為期30天的跳繩挑戰
看看他們跳繩的成果是這樣的：
那麼問題來了......
既然減脂塑形效果那麼好
為什麼你一點都沒瘦？
本期分享
堅持跳繩可就是不見瘦，
這些你做到了嗎？
首先我們知道無論是減脂還是增肌
想要好的效果，高效率訓練+合理飲食
二者缺一不可
所以想想你平時的跳繩訓練
是否兩方面都做到了呢？
首先簡單來講一下飲食：
很多人認為跳繩不算什麼太正規、系統的減脂訓練，所以對日常飲食也就沒有特別嚴格的要求，試想想只是光訓練，飲食上面一點都不在意，每天高熱量、高鹽、高糖攝入，你的訓練怎麼可能會有效果。
和上面相反的是就是吃的很少，這個小編在之前飲食乾貨系列的文章中提到過很多次，本質上就是節食**，想必節食的危害大家都很清楚。即使你瘦了，掉的也是你的水分和肌肉，而不是脂肪，一旦控制不住，之後就是**，甚至還有可能比之前的體重還要重。
所以我們一直講三分練，七分吃，真正的科學飲食是要學會合理的飲食搭配，而不是少吃。
按照 who 的推薦，合理的膳食結構，碳水、蛋白質、脂肪的供能比應該是 5：2：3。
研究統計按照這三個數字來，不用節食，也不用拼命運動，每個月就能瘦 3~5 斤。所以可見，吃對了有多麼重要！
很多人認為只要堅持每天跳上個一千多個，怎麼也能有效果吧？但想要高效率的訓練不能按照自己的節奏來，停停頓頓、慢慢悠悠的就是一天跳上幾千個跳繩作用也是微乎其微的。不頂用就算了，可能時間一長，你的膝蓋就先受不了了。
1.正確的動作要領是前提
任何一項訓練掌握正確、規範的動作都是基礎，試想想如果你的動作都不準確，在做的過程中沒有作用到本該作用的肌肉身上，效果怎麼可能好呢？
2.場地、跳繩的選擇
有利的環境、裝備只會促進我們的運動效率，所以舒適的跳繩場地、跳繩裝備，還有跳繩都會使我們的運動效果更上一層樓。
3.跳繩不是跳高
有些人為了炫技或者使太大力氣，硬生生把跳繩變成跳高。這不僅會傷害到膝關節，對燃脂也沒有太大效果。
4.掌握一些更易燃脂的跳繩方法，強度到位
除了正確的動作要領之外，想要有效果還必須要有一定的運動強度。
也就是按照個人情況可以先跳1-3分鐘，或者具體化100個也可以，然後休息30-60秒，之後再連續跳1-3分鐘或者100個，由此迴圈，每天堅持半個小時以上，不僅運動減脂效果更強，同時可以加強肌肉力量。
這裡給大家推薦幾種燃脂效率更快的跳繩方式，當然這個需要依據個人情況選擇。對於新手來講，打好基礎最重要。
5樓：壓韻d2漂亮
可能遇到了瓶頸期。如果是小基數**，可能是運動量不足，應該合理膳食，才能健康**。
6樓：匿名使用者
可能你是易胖體質，所以不容易變瘦，再多堅持一段時間，相信一定會見效的。
每天堅持跳繩10分鐘有什麼作用
7樓：勿忘心安
每天堅持跳繩的好處：
1、跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟幫浦血功能，進而增強耐力。
2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。
3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。
8樓：happy我有衝動
你好，我覺得10分鐘時間還是太短，不會起到太大作用，有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪的，我也是最近在**的，也做了很多種運動，我覺得慢跑還比較見效的
9樓：強運動
每天堅持跳繩10分鐘，輕鬆瘦出小蠻腰，還能預防骨質疏鬆
10樓：字幕菌體育
每天跳繩10分鐘 會給身體帶來什麼變化呢？
11樓：手機使用者
彈跳力會提公升。還有**。
12樓：匿名使用者
30分鐘跳繩大概相當於50-60分鐘慢跑所消耗的能量。跳繩是很高效，很簡單的有氧減脂運動。
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
13樓：a山巔之最
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
強度、時間要掌握
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
每天堅持跳繩為什麼不瘦？
14樓：不吃魚的南極貓
每天堅持跳繩之所以不瘦，有兩個原因，一是消耗太小，二是攝入太多。
每天都堅持跳繩了，但是，因為跳繩消耗太小，訓練程度不夠，又不進行飲食調節，或者加大了飲食攝入，就不會達到**效果，就不能夠瘦。
一、肥胖的原因。
肥胖是體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。
肥胖按**分為：1、原發性肥胖：又稱單純性肥胖；2、繼發性肥胖。
肥胖按脂肪在身體分布分為：1、普遍性肥胖：又稱均勻性肥胖；2、腹型肥胖：又稱向心性肥胖、內臟型肥胖、男性型肥胖；3、臀型肥胖：又稱非向心性肥胖，女性型肥胖。
單純性肥胖多與遺傳、生活方式等因素有關；也就是，乙個人正常肥胖的主要原因是因為這個人營養過剩，攝取的營養物質過多，營養物質經過消化後，變成了脂肪，在體內堆積，所以，人就會變肥胖。
大部分人肥胖，都是因為單純性肥胖，所以，要想不肥胖，只能通過改變生活方式中飲食方式來改變。
如果想通過跳繩來變瘦，最主要是要改變的就是自己的飲食習慣，要節制飲食，要健康飲食。
每餐少吃葷類，最好減少脂肪的攝入；多吃蔬菜，尤其是含纖維素多蔬菜；少吃含糖高、含澱粉量大食物，例如薯類；少喝碳水飲料，多喝白開水，可以喝茶、喝消脂的檸檬茶等；吃飯定時定量，每餐有七八分飽即可。
二、跳繩的強度要恰當。
運動可以**，但不是說，去運動了就可以**，而是要有乙個程度。
跳繩是可以**，如果一天只是跳上十多下繩，就覺得累了，不想動了，那麼，是達不到**效果的，因為運動量太低，消耗太小了。
如果想通過跳繩**，就要加大跳繩程度，例如，每天跳繩半個鐘。
但是，也要量力而行，不要因為為了**而不顧身體具體情況而運動，運動目的是為了身體健康，不要因為運動反而傷害了身體。
每天堅持跳繩卻不瘦，是因為跳繩運動量不夠，可以恰當增加下運動的頻率、速度和時長。同時，堅持健康飲食，在運動過後，都要保持恰當的飲食量，不要因為運動後，太餓了，而毫無節制的進行飲食。只有堅持恰當的運動，加上合理的飲食安排，才能每天堅持跳繩變瘦。
每天跳繩有什麼好處，每天堅持跳繩的好處有哪些呢
增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點 一 低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家里奇 桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢...
每天都跳繩30分鐘，堅持月，身體會發生什麼變化
如果想要靠跳繩 的話，必須要和飲食相互搭配這樣效果才是最好的，跳繩可以消耗我們身體很多的熱量並且操作簡單所以受到了很多人的歡迎。運動是乙個非常漫長的過程尤其是改變我們身體的一些細節需要通過時間的推移才能夠慢慢發現，如果你能夠堅持乙個月的話它會讓我們的體型出現非常明顯的變化，不管你是胖還是瘦都是會有效...
每天堅持跑步或者跳繩，身體會有什麼變化
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無論是大神 小白還是路人，對於跑步總會有個固定的印象。那就是跑步其實時間需要堅持的事情。如果認真想想，其實跑步還是蠻枯燥的。但是為什麼有許多人，可以跑步堅持每天1萬公尺，而且動輒就是一年 五年 十年起。以為他們每天都是咬牙堅持，但是對於許多人來說，他們可能根本就沒考慮堅持這個字眼。堅持需要一種力量，...
每天跳繩5000不是很累但流汗，為什麼每天跳繩5000個體重反而增加了？？？
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