1樓：a山巔之最
可以的。不過對小腿的負擔太大。
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
2樓：手機使用者
流汗屬於正常現象吧 不流汗才不正常
為什麼每天跳繩5000個體重反而增加了？？？
3樓：匿名使用者
跳繩必然是好的一項有氧運動，但是要燃燒脂肪達到**的目的的話必須有氧運動和肌肉運動結合起來才夠科學。你對飲食已經控制了那就再好不過了。
我是對**有經驗的，雖說我到時沒胖很多事140j減到130 但是我是踢足球的常年在138j左右所以很難減，但是我也是每天運動了40分鐘。就是每天1000個跳繩（有氧運動）+腹肌撕裂者（肌肉運動）當然飲食肯定是控制的，就是晚上吃得少些其餘的都正常吃，油膩的沒怎麼吃，也算正常的吧。
也就過了2周效果就明顯了。減了6j多 ，現在已經控制在130了 。穩穩的 。
希望你也能和肌肉運動結合起來再做。肯定有效的 。
[肌肉撕裂者]我是在youku上找的 就是點選率最高的 ,4個老外練的 15分鐘
4樓：
運動後體重反而增加？不用慌！**醫師告訴你怎樣運動輕鬆**！
5樓：宇宙語出版社
才6天，60天後再來問
6樓：光翳
運動**是個持久的過程 如果你堅持下來肯定是有收穫的但是不能停
最好去問問專業的教練吧
每天跳繩跳，月能減多少斤，每天跳繩跳3000個，乙個月能減多少斤？
你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 乙個雞蛋 可用鴨蛋，鵝蛋代替 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿...
每天跳繩月可以練出肌肉麼，每天跳繩3000個乙個月可以練出肌肉麼
跳繩對增肌沒有直接作用，更多的減脂塑形。1 跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。2 儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1 ...
每天跳繩多久可以達到瘦腿效果，每天跳繩多少下可以瘦腿
囧色夫丶 跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你 還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統 心臟 心血管系統得到充分的鍛鍊。這種 方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到 的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有...
每天跳繩跳多少下最好，每天跳繩多少下最好
每天跳三組，每組100 200下看個人 跳繩健身方法 跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的無氧運動。到底什麼樣的運動更加適合秋冬季節進行？很多有著豐富 經驗的人告訴我跳繩是乙個不錯的選擇...
每天跳繩有什麼好處，每天堅持跳繩的好處有哪些呢
增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點 一 低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家里奇 桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢...