1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步注意事項
3樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
4樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
5樓：匿名使用者
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跑步注意事項有什麼
6樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
7樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步有哪些注意事項，需要注意的？
8樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
9樓：dj林林
第1點跑步應該注意的事項，就是一定要注意自己的身體的，肌肉一定要拉伸開第2點應該注意，就是在跑的時候手臂和腿一定要爆發力，這樣才能達到很好的效果。
10樓：土豆地瓜豆角
第1點應該注意的事項就是跑步之前一定要拉伸的非常到位，肌肉開啟韌帶開啟跑步才會有效果。第2點應該注意的是在跑步的過程中速度一定要掌握好，這樣才能得到很好的鍛鍊。
11樓：
跑步要注意的事項有，跑步姿勢要合理。 跑步中的呼吸問題很重要。運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒。鍛鍊時間可以是清晨或其他時間 。
12樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步前的注意事項
13樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
14樓：燕燕知識百科
1、跑前1.5小時忌吃
在跑步前吃東西的話，跑步時胃可能會痛還會想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2、不要過度的靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸始，並以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。
3、不要吃沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙拉和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙拉也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4、跑前不要喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫公升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。
想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5、不要喝橙汁
跑步前不充好足夠的水分還是很重要的，但是切忌喝高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上公升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。
所以跑前還是不要喝高糖的橙或檸檬汁。
15樓：匿名使用者
一定要把身體活動開，別空腹跑步，當然也別剛吃完東西就跑步
16樓：藍
先活動 不要剛吃東西就跑
跑步的注意事項，以及方法
17樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
18樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
19樓：李磊符夏容
跑步前不要吃飯或者太多東西，喝杯水就好.
要是大霧天氣盡量不要跑，霧天是空氣和粉塵結合的，跑步呼吸量更急更大，會吸入過多粉塵.
20樓：匿名使用者
跑時要把腳跟踮起 讓它更幫助於你跑起來的動力 這樣你跑起來不會很累
21樓：匿名使用者
穿和腳的鞋，最好是球鞋，
22樓：百度文庫精選
內容來自使用者:君臨天下0204
跑步的注意事項？
23樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
24樓：匿名使用者
三步一呼氣三步一吐氣！那要看你跑步的目的了！是為了**還是為了增強體質？我覺得還是要慢跑！但時間要長！跑的時候不要說話！容易岔氣！
25樓：軍火庫司令員
搜一下我近期關於跑步的回答吧。
26樓：鹿松蘭僧女
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
以上僅供參考，謝謝！
27樓：隆易植映寒
肚子疼是因為你岔氣了
，那說明你在跑的時候張嘴了
或者說是說話了。這樣次啊有可能肚子疼
盡量做到兩三步一呼兩三步一吸就沒問題
用舌頭頂住口腔上部呼吸
28樓：展教諾嫻靜
注意呼吸節奏，一般都是鼻子吸氣最呼氣，頻率是吸一口氣兩部吐出來。
29樓：桑軼焦冬萱
跑步肚子痛是因為你一開始跑得急了，特別是早晨會較多得出像這種現象，主要原因是為了補充你所需要的氧，你的肝臟裡的儲備血液，參加了你的血液迴圈，使肝臟暫時的缺血會產生痙攣，只要在跑步前適當的做一些準備活動，就不會出現這種情況了。
跑步的注意事項？？？
30樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
31樓：匿名使用者
跑步是很好的有氧運動，而有氧運動是減脂的必經途徑。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
32樓：du是是
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在乙個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步**原理
以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯《輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
跑步的時候有哪些注意事項，跑步的注意事項有哪些？
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冬季晨練 跑步 注意事項，冬季鍛鍊注意事項？
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動 1,因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。2,準備活動可採用慢跑 擦面 浴鼻 拍打全身肌肉 活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑 全身按摩等方法，調動肌體各部分...
跑步的時候有哪些要注意的事項，跑步注意事項有哪些？
跑步有哪些注意事項？一 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。...
氣胸注意事項，氣胸 注意事項！！！！！
首先，看是什麼原因導致的，是否有原發病，如結核或慢支，首先要 原發病，然後要嚴格臥床休息，酌情予鎮靜鎮痛藥物。這是保守 還可以排氣 那要到醫院去看的，飲食方面多食含蛋白類的，畫畫可以，但不能用力，大約得乙個月的時間吧。具體還是到醫院檢查一下為好。我不是醫生,只是和你一樣得過氣胸這種病,祝你健康 氣胸...