1樓：9檸檬味
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動
1,因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
2,準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3,不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；
4,倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
5,對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
2樓：京京仁
跑步除了一樓說的那些,當然還要注意不要傷到自己啊!
跑步之前做好準備工作,讓各個關節都活動開,肌肉都拉開,避免跑步時弄傷各個關節,和拉傷肌肉.
注意保暖,天冷的時候要帶上手套跑,衣服穿得要適中不要讓自己出門覺得太冷,很多人覺得跑起來就好了,在冬天那是錯的,太冷的話身體是極容易受傷的.跑完了注意做些輕柔的放鬆動作防止肌肉結塊(如果你要的就是那效果就不必了)和肌肉的痠痛!
3樓：跑步的子章老師
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4樓：匿名使用者
1、手、耳朵千萬不要凍著。
2、注意不要在空氣汙染嚴重的環境中跑步。
3、開始不要跑的太快。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。
5、若運動量大，出汗多，跑完要換內衣。千萬不在運動後著涼。
6、跑的要輕鬆，有節奏感。注意作放鬆練習。
5樓：匿名使用者
跑步時可以穿薄點，但跑完就要加衣服了
6樓：匿名使用者
改其他運動吧，比如爬樓梯。
冬季鍛鍊注意事項？
7樓：
鍛鍊時間最好不選擇早晨。
一夜一直在溫暖的室內，起床後去外面 寒冷的天氣中鍛鍊，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。
最好不要在雪天或霧天鍛鍊。
雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質素可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛鍊極為不利。
穿衣要合適適當。
冬天鍛鍊不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去後，不及時穿衣導致感冒。
同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。
鍛鍊前要進行熱身。
冬季，人的身體不想在其他季節那麼舒展自然，鍛鍊前 若不進行適當的熱身，很可能因為突然運動導致身體部位的不適感。
把握好鍛鍊的節奏。
冬天鍛鍊不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。
選擇好運動路線。
有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛鍊。要及時檢視路面是否結冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛鍊。
鍛鍊後及時擦除汗並避開風大的地方。
鍛鍊後可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。
8樓：貴州新生活
冬季鍛鍊的注意事項，準備工作要做充分
9樓：變啦
不要在路邊鍛鍊。冬天氣候乾燥，路上容易揚起塵粒，吸入人體，容易造成肺部炎症。要到遠離路邊，環境清淨的地方去鍛鍊。
10樓：有夢就有力量
防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應做相應的保護措施,如：戴手套、耳套等。
準備活動一定要充分，而不是做一些簡單的四肢運動。
11樓：匿名使用者
循序漸進 貴在堅持
冬季跑步注意事項有哪些？
12樓：和藹的巧兒姑娘
第一，冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。
第二，冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而乾燥，而且不時的伴隨著風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。
因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上乙個薄口罩過濾、加溫空氣。
第三，防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和區域性**就會凍傷，冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，**適應後摘掉。
如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦區域性的方式以促進區域性血液迴圈，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防**凍傷。
第四，做好跑步計畫隨天氣變化而變化的準備。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上一些大城市的地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五，掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。
對於患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候對病情會產生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運動量之外，還必須遵循醫生的指導，在必要的時候停止戶外鍛鍊
13樓：貴州新生活
冬季跑步養生有技巧，切記盲目勉強鍛鍊
冬天跑步的注意事項
14樓：我不要太可愛
冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。
1、保暖
冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶著，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因為在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關係，。
如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿乙個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。
2、喝水
跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。
3、熱水澡
我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因為在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液迴圈，把更多的熱量帶入臟器。
4、呼吸如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。
15樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
16樓：翟燎牧香菱
第一，冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。
第二，冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而乾燥，而且不時的伴隨著風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。
因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上乙個薄口罩過濾、加溫空氣。
第三，防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和區域性**就會凍傷，冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，**適應後摘掉。
如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦區域性的方式以促進區域性血液迴圈，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防**凍傷。
第四，做好跑步計畫隨天氣變化而變化的準備。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上一些大城市的地面空氣汙染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。
此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五，掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。
對於患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候對病情會產生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運動量之外，還必須遵循醫生的指導，在必要的時候停止戶外鍛鍊
17樓：鄢陵一塵
主要還是跑步之前也要有準備活動，拉伸一下肌肉尤其是腰腹和擴胸，跑起來後要先慢後快，身子發熱後逐漸增級速度！
最後總要還是要注意跑步時的呼吸與步伐的節奏一定要控制好，一般是三步一呼吸或者四步一呼吸，剛開始不適應，慢慢來，找到自己適合的節奏就好了！
另外鍛鍊身體貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，這樣機體也不會有太好的適應運動！
最後還要注意保暖，運動後不要馬上洗澡，及時更換乾暖衣服！
祝你成功！
18樓：跑步的子章老師
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19樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 濕潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
清晨練跑步好不好 早晨跑步到底好不好
國外有試驗，兩組人，一組晨跑，一組下午，結果是一段時間後下午組的跑步效果比早上的好一些，所以個人認為如果有條件，下午跑好些，但人在江湖身不由己，你不見得有時間，所以自己協調，但是如果你在市區，且空氣不好，那麼你不如來個充足的睡眠，也比出去大口呼吸一夜沉降的汙染空氣來得好。u吱 六w 訌 homrsw...