1樓：匿名使用者
粗糧、雜糧要多吃：穀類包括稻穀、小麥、玉公尺、小公尺、高梁、蕎麥等。
常吃雜豆：煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等，不僅改善味道，也能增加蛋白質、礦物質的含量。
經常食用大豆與豆製品：大豆營養豐富，但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必須煮爛，可抑制體內脂質過氧化，有延緩衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明顯增加冠狀動脈和腦血流量，降低心肌耗氧量和冠狀動脈血管阻力，可改善心肌營養。
大豆中黃酮類物質有很好的保健功能。
適當食用畜、禽、魚：禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易於消化。魚肉較畜肉一更易於消化，蛋白質含量多，對防治高脂血症和動脈粥樣硬化有一定作用。
有限度地吃雞蛋：蛋類含蛋白質營養高，蛋黃內礦物質、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。
蔬菜應多吃：蔬菜是幾種維生素的重要**，如胡蘿蔔含胡蘿蔔素有維生素a，苦瓜含有維生素c。
堅果與鮮果：酸性水果中維生素c多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。
經驗內容僅供參考望採納
2樓：匿名使用者
少時多餐，吃少油少鹽低脂清淡易消化的食物，適量補充瘦肉
3樓：sleepy蟲
少吃多餐，少吃肉高脂肪的
老年人應該怎樣飲食才健康
4樓：蘇州遺少
老年人由於自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制，所以，老年人吃飯時應注意的注意事項
1.飯菜要香 老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2.質量要好 老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。
3.數量要少 研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
5.食物要雜 蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
6.味道要淡 有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
老年人怎麼吃肉才健康？
5樓：
有錢難買老來瘦，一直是很多人認為的，但是其實並不是老年人要少吃肉或者不吃，這樣會營養不均衡哦！
老年人要少吃肉， 肉吃太多會導致三高， 其實， 這是錯誤的。 老年朋友如果不注意營養均衡，拒絕吃某些食物，反而容易加快身體器官功能的衰退。
多燉少炒 在蒸、 炒、 燉等烹飪方式中，最適合老年人的是燉。 燉肉鮮嫩柔軟， 老年人的咀嚼功能大多衰退，燉肉較為適宜。
有些人認為， 吃肥肉會發胖， 吃瘦肉既不會發胖，又能保證營養的攝入。事實上，多吃瘦肉同樣不好。 瘦肉中的蛋氨酸含量高， 它在人體酶的催化下，可變為同型半胱氨酸， 攝入過多， 會導致動脈粥樣硬化。
6樓：
老年人每天應該吃點肉，但要控制量，一般一天吃手心大的一塊吧。
7樓：奧丟給
肉類少吃，多吃蔬菜，飲食肉類少吃，多吃蔬菜，飲食清淡才更健康才更健康肉類少吃，多吃蔬菜，飲食清淡才更健康
8樓：白雲飛
老年人在沒病的時候，吃上一點嚐嚐就可以了，不能大吃大喝，多吃蔬菜，容易消化。
9樓：分分鐘
肉類少吃，多吃蔬菜，飲食清淡才更健康
老年人怎樣飲食才健康？
10樓：牛霞吧
定時定量，以素食為主，早餐最好小公尺粥，既有利於消化吸收，又健胃，多吃蔬菜，水果適量
11樓：匿名使用者
人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減回退，胃口自然大不如前
答。在食量縮小的情況下保證飲食品質，可以遵循以下12個原則：
數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1
12樓：啊切實
這方面可以去諮詢一些有關的醫生
13樓：
揭秘！老年人適合吃什麼，怎麼吃才健康？
老人比較注重養生，一日三餐該怎麼吃，才能長壽？
14樓：陳灬小歪
一對有名的老夫婦，107歲，妻子93歲；走近這對百歲老人，發現他們的養生其實很簡單，簡單到我們每個人都可以複製。
秘訣一：老年人要少吃多餐一天最好吃五頓
早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包。
午飯：主食是乙份很軟的公尺飯個豆包或花卷之類的，粗細搭配；菜品：一葷兩素，豆製品搭配。
下午三點：榨杯鮮橙汁。
下午五點：喝一杯牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅乾。
晚餐：一碗雜公尺粥，裡邊有大公尺、小公尺和江公尺，兩隻豆沙包，乙隻雞蛋（有時做成蛋羹），還還有乙份青菜泥。這樣的飲食，他們堅持幾十年了
秘訣二：做飯要求：軟飯、爛菜、熱湯
「軟飯爛菜、熱湯。」這是因為，老年人牙口不好，就要吃軟、吃爛，便於吞嚥消化。每天早上喝牛奶、吃帶士多啤梨醬的麵包，士多啤梨醬。
同時，吃一片復合維生素。中午是蔬菜泥、高湯、軟公尺飯。特別要說的是湯，般是雞湯、排骨湯、牛肉湯。
晚餐基本上是餛飩、油菜雞湯麵換著樣吃。老伴每天都吃雞蛋。
秘訣三：過冬常喝羅宋湯
冬天，要多喝羅宋湯，酸酸的味道特別開胃；牛肉是高蛋白肉類，能補充足夠的優質蛋白質；西紅柿不僅能增加湯的酸味，而且能補充番茄紅素等保護心臟的營養。胡蘿蔔裡胡蘿蔔素可以保護視力，還能防癌；蔥頭能增強人體抵抗力、芹菜能補充葉綠素等。
15樓：匿名使用者
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。
著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大公尺粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。
」歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：「粥為世間第一滋補食物。
」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。
」他編制了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。
16樓：匿名使用者
老年人要少吃多餐一天最好吃五頓.早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包
17樓：王兄
人要想健康，就必須使體內有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物，只有這樣，你的體內才不會積累垃圾
18樓：沒有問歌
一碗雜公尺粥，裡邊有大公尺、小公尺和江公尺，兩隻豆沙包，乙隻雞蛋
19樓：狂炫酷霸不拽
下午五點：喝一杯牛奶或一杯咖啡，偶爾吃兩片餅乾。
晚餐：一碗雜公尺粥，裡邊有大公尺、小公尺和江公尺，兩隻豆沙包，乙隻雞蛋（有時做成蛋羹），還還有乙份青菜泥。這樣的飲食，他們堅持幾十年了
20樓：匿名使用者
之前她已經上過廁所了，我就很納悶，老婆怎麼每次房事之後都要去一次廁所，然後才
21樓：姓排鐵路老司機
早餐：一袋半牛奶，咖啡（加少量糖或加蜂蜜），還會用麵包機烤兩片麵包。
午飯：主食是乙份很軟的公尺飯個豆包或花卷之類的，粗細搭配；菜品：一葷兩素，豆製品搭配。
下午三點：榨杯鮮橙汁。
老年人應該如何健康飲食，老年人健康飲食常識
老年人一般應該多吃高鈣。高蛋白。低脂食品。質地要以流質易消化為主。希望有幫助 老年人健康飲食常識 護眼吃什麼好？飲食原則 適宜 富含維生素a b c e，一胡蘿蔔素，氧化鋅，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐，以豆製品取代部分動物蛋白質，每天吃水果，白天多補充水分。禁忌 忌辛辣，戒菸酒，限制油脂攝入量，少...
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要注重口腔保養 三餐後堅持刷牙 一年洗一次牙。對於鬆動的牙齒不要輕言拔除，而應該查明 妥善 越早期就診，其療效就越佳。請就診口腔科中的牙周科。1 先做全口牙齒的牙周檢查。根據研究，超過50 的老年人的牙齒鬆動是牙周炎造成的。2 根據情況作牙周 如超聲潔牙 齦下刮治術。簡單 3 如效果不好，還可根據x...
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骨質疏鬆是缺鈣的表現，平時注意保暖，注意補鈣，建議吃鈣片。指導意見 需要口服葡萄糖酸鈣口服液，同時服用維生素ad，豆腐燉魚，魚肉中含維生素d,豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收。預防骨質疏鬆，可以在飲食上注意調整。可以適當多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮 豆製品 牛奶等，可以增強骨骼的強韌性。另外，也...
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現代社會，養生是乙個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養生。確實，養生做好了可以起到強身健體的效果，但是很多老年人都容易走進一些養生的常見誤區。今天筆者跟大家聊聊老年人養生的常見誤區。一 保健品養生誤區 很多人特別是老年人，都希望通過保健品來治病，不少保健品銷售人員也是這麼宣傳的。其實，這是個極大的...