1樓：sunny歲月靜好
瘦腿的具體方法：
1、在腿上塗上乳液，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側光滑平順。
2、用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、洗完澡時，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，不用太乾，然後把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹，並用力按摩。
4、坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘，但需長期堅持。
5、多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。
2樓：匿名使用者
我今天也問了和你一樣的問題，然後呢，反正就是我乙個朋友在做微商，我今天剛剛打了**給他用的那個，外抹的那種霜，瘦大腿，小腿，**都可以
3樓：匿名使用者
最簡單易行的辦法，每天爬樓梯，次數不限，越多越好，乙個月見效
怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
4樓：搞怪一樂
1、多吃瘦腿食物
菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、騎腳踏車
騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
擴充套件資料：
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每乙個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命c含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
5樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
6樓：80末彩虹
輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎
7樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
8樓：匿名使用者
輪滑，很有效的....
瘦腿 如何瘦腿？
9樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
10樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
13樓：阿亮體重管理
你是不是在辦公室一坐一整天，大腿肥肥的，小腿粗的想蘿蔔，教你幾招，坐著也能輕鬆瘦腿
14樓：匿名使用者
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
15樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎麼瘦腿? 10
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
18樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
19樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
20樓：郝
跑步吧我還是建議你這個
你怕腿粗是因為姿勢的原因
正確的姿勢是用大腿帶動小腿來跑步
抬腿的時候最好是整個腳麵一起抬
而不是腳尖抬
還有跑步時的重心不在腳尖而是在腳麵和腳後跟在腳尖的話直接作用於小腿
所以跑久後小腿就粗
最後做一下拉伸運動
找乙個有台階的地方
腳後跟著地 腳尖落在台階上身體向下壓
小腿有被拉伸的感覺
再乙個就是身體往下壓 腿伸直
盡量用瘦觸碰到地面 腿一定要繃直
在就是有條件可以去健身房搞動感單車
效果很不錯的
45分鐘左右 站著騎
可以減少臀部大腿的脂肪
達到塑形的目的
再給你看看我的心得
很多人在**的時候有個誤區
那就是瘦了就不用**了
其實不然
**固然不易
但是保持卻很艱辛
運動能夠增加人的基礎代謝
代謝一得到提高 人所消耗的能量就會加大
那麼吃的就會增多
但是一旦停止 代謝下降 而飲食卻沒有減少
體重又會增加 即**
所以即使在瘦了以後 也需要鍛鍊 次數可以比以前減少了對於節食
節食是節制飲食 而不是節制營養素
我們在通過飲食來**的過程中是要控制飲食
人一天需要脂肪 蛋白質 碳水化合物 維生素 礦物質 和水 缺一不可最佳的**飲食方法是不改變各個物質比例的前提下控制總能量的攝入否則會造成體內代謝紊亂 甚至產生疾病
長期節食的人 大腦為了保護我們的身體
會讓我們的新陳代謝減慢
最後即使恢復以前的飲食 而代謝沒有恢復過來 導致**這樣的一些不當的**方法只會讓我們越減越肥所以**是世界性的難題 還沒有真正被攻破
很多**方法只是治標不治本 不可取
健康的**是要用一生的時間去保持的
不可能是階段性的
具體採取什麼措施
樓主可以根據自己的情況制定
其實我不贊成在網上詢問別人的**方法
我覺得**是因人而已 各人有各人的體質
為什麼會造成**困難的局面呢
舉個例子
要是有乙個女人**成功的話
那麼會有千萬個女人去效仿她
結果最後真正成功的人少之又少
太多**的人極度缺乏這樣的專業知識
導致最後失敗
記住 適合別人的不一定就適合你
但是運動加控制飲食確是適合所有人！！
ps：我們健身房裡有個嫂子 30多歲的樣子 身材很勻稱 她以前為了** 抽脂 吃藥 針灸 按摩 拔火罐 桑拿。。。什麼都嘗試過 花了幾萬 她最後告訴我 最好最健康的**就是運動和控制飲食！
望樓主在**的時候權衡利弊
最後我要說的是 健康的飲食**不是立竿見影的效果(我強調健康，不是什麼蘋果**啊 雞蛋**啊什麼節食類的飲食**) 需要你長期的堅持和努力！
21樓：匿名使用者
快速瘦腿的8種小技巧
許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主
要是沒有掌握好鍛鍊的要領。 這8種小技巧不用看圖就知道怎麼做，很簡單哦！祝各位
mm們**成功哦！
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次
150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15
次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動
5—10公尺。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳
做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做
10—15次。然後換方向做，逐日增次。
九.雷公根白果茶也是專門瘦腿的，可以試試。
22樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
23樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
24樓：匿名使用者
他們都太專業.告訴你個非專業的
跳繩真的很有用
25樓：桃子臉蛋
多走走吧 少坐多走動
是女孩子嗎？ 那就逛街 沒什麼事情就逛逛街
我就是這樣字瘦的
怎麼瘦腿？
26樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
27樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
28樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
29樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
30樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
31樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
如何瘦腿，大腿，如何瘦小腿大腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 如何瘦腿啊 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作...
如何瘦腰瘦小腿，如何瘦腰瘦腿
本人算蠻胖的至少我自己認為，我一百二十斤，雖然不是很臃腫的那種，可也是肉嘟嘟的，一直都挺鬱悶的。有一天在網上看見維歐美的好評很多，而且大家也都推薦，我屬於蠻怕拉肚子的那種，對 藥也抱著懷疑的態度，畢竟是藥三分毒嘛，不過我很懶，超討厭運動，於是決定吃吃看，因為這個產品沒有 所以吃了後真的沒拉肚子，每天...
如何瘦小腿肌肉，怎麼瘦肌肉腿
以下是一些有關瘦腿的建議 1 站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。2 中午晚上休息時將腿墊高15 20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。3 每晚睡覺前，要養成用...
如何快速地瘦腿（大 小腿），怎樣快速瘦腿 大腿和小腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 細腿的方法 腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動 如慢跑 可以直接燃燒腿部脂肪，無氧...
怎樣瘦小腿肌肉，怎麼瘦肌肉腿
你們想要的背面示範來啦 怎麼瘦肌肉腿 瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全 你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。二寶教你如何消除...