失眠應該怎麼辦，失眠要怎麼辦？

1樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

2樓：利淑英尋嬋

希望能幫到你;

**失眠最好的方法是放鬆

睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。

要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。

當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。

由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。

3樓：亦舒堂

維持平常心態進入睡眠，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

4樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

失眠要怎麼辦？

5樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

6樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

7樓：郭梁郭子豪

睡前躺10分鐘，有一定改善哦

8樓：江淮一楠

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

9樓：匿名使用者

是不是最近工作學習壓力山大才造成的失眠啊，好好放鬆心情自然而然就好了，還有不要給自己太大壓力，相信一切困難都會過去的，睡眠前泡泡腳，有助於睡眠，或者喝杯牛奶再睡，如果睡眠質量一直沒改善，可以看看醫生，根據醫生建議做相應的**，也可以在醫生指導下吃安眠藥，加強鍛鍊，增強免疫力，祝你健康。

10樓：

失眠以後肯定需要改善睡眠質量，增加有效的睡眠時間。

第乙個應該就是堅持有規律的作息時間，第二個睡前不要是猛吃猛喝，在睡覺前，大約2個小時左右吃少量的晚餐，不要喝太多的水。

第三個睡前遠離咖啡和尼古丁，盡量不要喝那些興奮性的東西。

第四個應該是選擇鍛鍊的時機，下午鍛鍊可以幫助睡眠，並且有規律的身體鍛鍊，能提高夜間睡眠的質量。

第五個可以睡前洗澡，睡覺之前洗乙個熱水澡，有助於使自己放鬆一下，使晚上睡的更好，可以幫助睡眠。

睡眠還可以口服一些藥物，一般推薦就是非苯二氮卓類的藥物，比如艾司佐匹轉殖片、唑吡坦，或者是唑吡坦的乙個控釋片，佐匹轉殖等。

願早點擺脫失眠的困擾，夜夜睡得香！

11樓：曾經難為的一笑

失眠了，要看是什麼情況，要是壓力，煩心事太多，就要學者調整自己的情緒，睡時，放鬆自己，讓大腦清除雜念，對你說累了，該睡覺了，不要熬夜，可以在睡前放些幫助睡眠的舒緩**，盡量早睡，這些都是幫助睡眠的方法，希望對你有所幫助。

12樓：樓浩利

在當今社會發展速度快的情況下，現在的人越來越壓力大，有生活的壓力，有工作的壓力，導致現在的人失眠的現象是越來越多了，我們要自己調整，晚上千萬不能夠喝茶，可以喝點牛奶，要養成早睡早起的習慣。

13樓：炒公尺奶茶手把肉丶

第一，有未完成的事情，比如，幾天後要考試，沒複習好而導致失眠；

第二，習慣性失眠，這種情況很少，比如，幾年前，因某一件事而失眠，事情過去後還失眠，形成習慣性失眠；

第三，有些人會沉浸在以前的事情裡，無法放下而導致失眠。

解決辦法：第一，要就事論事的尋找失眠的原因，有效解決問題，這是最根本而且非常重要的一點；

第二，要學會放下，不要沉浸在過去。這樣可緩解失眠，或回歸正常睡眠。

14樓：亦舒堂

維持平常心態進入睡眠，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

15樓：重新整理的生命時鐘

現在人生活壓力大，失眠是很多人面臨的事，最好解決的辦法就是給自己放幾天假，出去旅遊幾天，放鬆一下，再回來工作就會緩解的！

16樓：貴臻

首先要自己心裡平靜下來，有個好的心態，對待一切事物，不要讓外界的分分擾擾打擾到你，不去想一些好的，壞的事情影響到你的心情

17樓：澳怡康是我

注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！

可以吃在睡前吃點助眠的食物

牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。

小公尺在生活中的所有五穀雜糧中，小公尺是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小公尺還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小公尺也屬於助睡眠的食物之一。

蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。

18樓：匿名使用者

失眠睡不著的話，別強迫自己睡，我曾經看過卡耐基的書，他是這麼說的：睡不著就起來，看看書，或其他事情，慢慢有了睡意再睡。

19樓：

睡前，練半小時瑜伽，倒頭就著。也可以睡前半小時喝杯牛奶，聽輕**，然後睡覺。藥物可以吃穀維素，或者褪黑素。

20樓：沒有認識的

首先你要知道你是因為什麼原因而失眠的，如果只是精神緊張導致的，那你可以自己調節調節，或者聽一聽舒緩的**，如果是別的原因導致的，吃點安眠藥，或者多運動運動，保持身體健康就可以了

21樓：

睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，失眠的時候腦子千萬不要想東西，時刻想著睡覺兩個字。

22樓：銀林樹

睡覺前喝一杯啤酒或者白酒，白天盡量不要睡覺，多運動，跑跑步，晚上你就會睡的很踏實

23樓：山青水秀

失眠要靜下心來，不要想其他東西，才能默默的睡著了

24樓：零望爍光

做一些你不感興趣的無聊事比如看數學書背字典單詞或者聽聽純** 讓周圍安靜下來創造適合睡覺的環境

失眠了，該怎麼辦？

25樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

26樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

27樓：亦舒堂

維持平常心態進入睡眠，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

28樓：養生有約

晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。

29樓：郭梁郭子豪

睡前躺10分鐘，有一定改善哦

30樓：紫晴聊養生

乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！

31樓：那扇門後的祝福

我覺得可以適當地調整一下睡姿，如果睡姿不對的話很有可能導致睡不著，如果不是睡姿的問題那就是你自己的問題，應該會有一些瑣事縈繞在你的腦海中吧，建議你晚上睡覺就要安心睡覺，不要去想那些事情。

32樓：dy弱水

睡前避免看讓人情緒激動的書籍電視，保持心情平靜。可以吃一些熱牛奶，有助於睡眠。失眠狀況嚴重或可找醫生開助眠藥物。

33樓：

睡失眠了我覺得應該先吃點安神補腦液然後再喝點牛奶延注意睡眠咋又睡不著就看會電視或者玩會手機

34樓：旅程

盡量放下手機，因為看到欣慰之後會越來越興奮，閉上雙眼想想讓你能感到放鬆點事情，因為想到有壓力的事情會更加的焦慮，失眠的話主要還是人壓力比較大，比較焦慮，可以通過運動來使自己釋放。

35樓：匿名使用者

可以深呼吸調節，先閉著眼睛，想象所有的氣流往丹田匯聚，成順時針旋轉，如此反覆。還可以閉著眼睛默想你喜歡的人或事，或背詩數數等。

36樓：六九州

注意身體健康。輕度失眠不算什麼大事。放下思想包服。

晚上不看電腦和手機。飯食清談。慢慢的就好了。

如果嚴重就是要看醫生了。人生在世要做事情很多。一定要工作休息互相結合。

身體健康最重要。身體是革命的本錢。身體是自己的。

有個好身體才能更好的生活。人生如夢，好好的過好自己的日子吧。善待自己同時也善待他人。

好好學習。天天賺錢吧。祝你好運。。

37樓：大寶

馬上找中醫檢查，及時發現問題，及時調理，使自己的身體處在健康的壯態，享受人間的天倫之樂，也能為社會做出貢獻！

38樓：

一般失眠都是壓力太大，適當放鬆心情，或者是找個中醫調理一下身體。

39樓：薑心春

第一不要玩手機，第二靜下心來，第三心情平靜。

40樓：憑真潔

可以睡前用一些溫牛奶，這樣會有助於睡眠，堅持使用效果會更好，睡前做一些活動，也就是說散步、太極拳等，以不要過度累，適當為前提，還可以聽一些輕**，心情舒暢有助於睡眠。

可以每天晚上睡覺前喝一兩紅酒，紅酒裡泡紫色的洋蔥，還有可以看書，以短文為主，還可以靜坐半個小時到乙個小時，這些方法的選擇都是因人而異。

41樓：

吃一些安神補腦的藥吧！

42樓：來自撫順的抑鬱故事

失眠一般是因為生活工作壓力過大或者某些疾病引起的如抑鬱焦慮等，或者生活事件所導致的焦慮，煩躁，因而失眠，必要時去失眠專科就診，遵醫生指導，明確原因對症**，睡前忌飲咖啡，濃茶，可以聽一些輕鬆舒緩的**，有助於調節睡眠質量。

43樓：急

數到幾千隻綿羊就差不多了

失眠了應該怎麼辦？

44樓：王桂真營養師

睡不著，入睡困難，怎麼辦？

45樓：亦舒堂

維持平常心態進入睡眠，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

46樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

47樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

48樓：養生一點

給大家分享乙個動作，叫做還陽臥，這個動作能夠提公升陽氣，改善睡眠，幫助我們很好的入睡。

49樓：茉莉說生活

晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！

50樓：紫晴聊養生

乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！

51樓：養生有約

今天為大家分享乙個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。

52樓：北京創典文化

1.了解失眠的原因。只有消除原因才能治好失眠

53樓：匿名使用者

去**失眠建議用中醫調理

失眠應該怎麼辦，失眠要怎麼辦？

長期失眠要怎麼辦，長期失眠應該怎麼辦

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失眠了應該怎麼辦，失眠該怎麼辦？

失眠的時候應該怎麼辦，失眠該怎麼辦

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