1樓：a山巔之最
6大**秘方，讓你苗條動人
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
2樓：愛吃甜的魚
做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊。鍛鍊後補充蛋白質。
健身教練需要有完美的身材嗎
3樓：匿名使用者
一般有專業就可以了 身材不是每個人都有的要刻苦練習 控制飲食 還是常年健身堅持才行不然過一段時間 體型又變了
所以只要專業夠強 對身材要求不大 |只要你會說就行了
4樓：匿名使用者
健身教練還是要練出好身材的，不一定要大塊頭但身材一定要勻稱並且肌肉線條要清晰，其實完美的身材都是可以後天練出來的，因此即使沒有特別好的健身基礎或都是可以經過培訓之後成為健身教練並擁有完美身材的，可以選擇來亞洲形體健身學院這樣的專業的健身教練培訓機構。
5樓：
要刻苦練習 控制飲食 還是常年健身堅持才行
怎樣訓練出線條型的肌肉，不是大塊頭那種
6樓：匿名使用者
首先肯定你選擇的方向是明智正確的，健身不是為了練那一身死肉，徒有其表，中看不中用，話說也不太中看。。。
其次簡單說說線條產生的原因，讓你在練習中、平時生活習慣中都可以幫助形成有線條肌肉的鍛鍊。肌肉的線條是指喚醒深層肌肉協助發力，以及共同協調肌**力配合時的運動協調均衡輪廓的體現，簡單說每個不同的動作、發力都是各部位肌肉的協調效果，只要該收縮的肌肉能配合收縮，改舒張的肌肉能舒張，磨合默契，那就是完美的發力，自然逐漸塑造完美的輪廓。因此是乙個呼吸節奏、放鬆、緊張、爆發之間切換能力的速度表達體現，不僅在鍛鍊中能獲得，在生活中一樣可以培養塑形。
最後鍛鍊出肌肉的線條。
1、力量基礎為底。練不同部位的力量，需要不同的鍛鍊方法，這些是基礎：各類俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、踢腿、衝拳、勾拳、肘擊等。
這類練習根據自己的肌肉承受能力，每次練習讓肌肉覺得微漲就適宜，並且進行3~5組，每組間隔時間不要超過5分鐘。根據當天的肌肉恢復情況，輪換交替鍛鍊，最好的鍛鍊時機是下午16~18時這段時間。（早晨最好做舒展的有氧運動，跑步，拉拉韌帶，彈跳等。
晚上要飯前運動，飯後不利消化健康）
2、爆發力兼併速度訓練。進行拍手俯臥撐，握重出拳，寸拳發力，肘擊，掛垂，側打等瞬間爆發力度的練習。注意在這類練習中，要控制好呼吸的節奏，保持不喘不會過度疲憊才是好的鍛鍊效果。
鍛鍊時間是在力量基礎訓練結束後，可以進行2~3組，而且力量練習當做熱身，組數不要超過3組。同理鍛鍊時機也是下午16~18點為宜。
3、柔韌訓練挖掘敏捷潛能。了解自己的肢體拉伸極限，可以讓自己感受協調肌肉的實體感，更好的發掘深層肌肉的協調發力。能讓肌肉的最大拉伸、收縮極限得到鍛鍊和釋放，這樣自然的就可以將肌肉的輪廓襯托出來，而且會使肌肉有彈性，不是硬邦邦或者軟綿綿的。
（這項運動可以作為早晨的必備運動，第一提神醒腦，舒筋活骨，配合呼吸的調和，15分鐘的鍛鍊就可以養好一天的精氣神，當然規律作息，睡眠質量也是重要前提。）
4、堅持之道不想多說了，只要將運動變成自己生活中的習慣，滲入生活的細節，也不怕你不堅持，現代人更重視了運動中的肢體動，而忽視了呼吸調和的運，只要養成好的腹式呼吸習慣，配合飲食健康，能使運動更有活力，身材更健美，煙盡可能戒，酒適量，你會發覺身體的巨大變化。希望你能有收穫！
以下是練習手臂線條的回答
這是另乙個健身鍛鍊各部分主要肌群的帖子
7樓：
線狀 也稱條形肌肉 是經過長期的野外鍛鍊 成就的 例如田徑運動員 都是有氧運動的結果 你的時間太少了 想成就條形肌肉每天至少拿出2~3小時的有氧鍛鍊
8樓：李二豁子
所謂大塊頭是指，肌肉群，中間粗，或某一段粗，而兩側細，的肌肉，摟主其實可能主要是注重爆發力，和敏捷性，靈活性，而不是某單一的肌肉受力點的訓練。
9樓：萬物歸壹
你要練線條，很容易只要記住幾點就可以了 不要練過重的，那樣會失去敏捷性 和 速度 比如你練 下蹲肩膀上的槓鈴 不要太重 每次下蹲保持在三十 到五十 就可以 而且不能單一鍛鍊某個部位 要 全部鍛鍊 建議你從上身往下練 個人覺的 臂膀寬些 看起來還是比較有型的 ，這個地方的肌肉要多下功夫，還有腹肌 也是哦 祝你早日練好身材，像李小龍一樣......
10樓：匿名使用者
臥推，要快起慢下，還有槓鈴.........蹲完，快速跑三十多公尺
11樓：匿名使用者
健身的時候重量不要加太重就ok~
12樓：黃要死
這個可不是一天兩天就能練成的
怎樣才能擁有完美身材？
13樓：喬喬情感諮詢
誰都想擁有乙個完美的身材，那麼為了完美的身材我們就得付出。女明星為了自己的身材真的是很拼的，他們不但要健身，有的可能連吃飯都要計較，不能吃太油的，不能吃那些熱量太高的食物。如果你也想像她們一樣擁有這樣的身材，我覺得你可以向他們學習，對於自己的飲食要控制啊，而且多多參加健身，對你的體型塑造也是有幫助的。
14樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
15樓：星星趣談娛樂
其實還是很簡單的。一方面就是一定要管住自己的嘴，平常一定不要吃熱量過高的食物，做到合理飲食，另一方面就是一定要多做運動，因為他們的身材一定與做運動離不開關係的，我們一定要下定決心，讓自己堅持鍛鍊，相信不久的時間我們也會擁有完美的身材的。
16樓：聯古歡
女明星的完美身材誰都想擁有，首先你得有一顆堅定的心，變瘦，只有瘦下來才可以穿很多好看的衣服，其次你得讓自己的**變白，俗話說，一百遮三醜，好好的護膚也是很重要的，要讓自己看起來有健康的身體。
17樓：睦蕾鄭雁
自然美才是最美，在保證營養的基礎下保持自己現有的身材，就是完美身材，健康都不能保證了，要完美身材有什麼用？
18樓：小盧露露
首先是要控制你自己的飲食，如果你暴飲暴食大吃大喝就算你積極運動也還是一身的贅肉，所以擁有乙個好身材首先是要控制自己的食慾，不要吃得太飽，其次就是你要積極鍛鍊身體，塑造自己的 形體，讓自己的身體看起來更加具有曲線美。
19樓：閃開我快**了
一提到完美身材，作為男生的我首先想到的就是彭于晏，彭于晏是如何擁有像現在這樣完美的身材呢？他是保持了每天的健身習慣和一直艱苦的自律，才形成了現在的身材。女生也是一樣，不僅要在體能上鍛鍊自己，還要在飲食上注意對自己嚴格的自律。
20樓：藍水燮
多鍛鍊，注意飲食。女明星的身材為了上鏡好看，其實是偏瘦的，並不完美。我們正常人的身材最好不要那麼瘦，適中就好。
你可以去辦理乙個健身卡，並請個私人教練，首先讓他根據你的情況，給你計算乙個你的身高體重體脂的比例，然後再按照教練給的計畫進行鍛鍊就可以，當然鍛鍊的時候多注意飲食攝入，這樣很多就會擁有完美身材了。
21樓：ray張請讓
如果你想擁有和明星一樣的身材的話，請你先記住六個字，管住嘴，邁開腿，與明星的好身材不是莫名其妙就得來的，他們對飲食，對健身，對身材管理，都有一套非常嚴格的管理措施，他們不會吃太高熱量的食物，卻會很積極的健身。如果你想和他們一樣的話，請你嚴格自律的要求自己的日常生活。
22樓：舊舊影視點評
想要擁有完美的身材自律性一定要強。在飲食上要注意不吃脂肪含量高的食物，不喝碳水飲料，不吃甜品等。同時還要加強運動，把身體贅肉鍛鍊掉，也可以練練瑜伽，增加身體的柔韌度。
總之，要想擁有完美身材，就需要管住嘴，邁開腿！
23樓：向來緣淺
要想擁有完美的身材，需要付出的還是比較多的。首先，應該減少飯量(減少飯量，但是不能減太多營養攝入)這一步可以找相關的幫你制定。其次，鍛鍊是很重要的，怎樣鍛鍊更重要，針對每乙個想完美的地方都得制定不同的運動計畫。
第三，一定要付諸行動還有要堅持。
24樓：
我認為完美身材與骨形有關。不過女人還是可以通過瑜伽、健身等方式，結合飲食調節，讓自己變成擁有完美身材的女人。此外，毅力和自律很重要，建議每天都把自己改變的過程記錄下來並且拍下**。
一段時間後做對比，看到有變化的自己，往往就能督促自己堅持下去，並有自律的執行身體塑形計畫了。
想擁有完美身材，必須遵循什麼健身原則
很多朋友，都想自己擁有乙個完美的身材！於是就健健身唄！但是，你要知道的是，如果你是之前從來沒有接觸過的，那麼你做動作是很有可能做錯的！請記住這點，犯錯誤在所難免，其實正確的姿勢並不難掌握！今天這篇文章，我在這裡告訴你一種方法！它可以幫助你更好地去操作！不妨記住它，基本上你的動作的所有姿勢都將是90 ...
男生怎麼擁有好的身材，男生如何擁有乙個好的身材？
真羨慕 比例很好 多跑跑步 應該 就可以了 男人屁股平平好看嗎?而且你上面和下面協調才好看的嗎 男生身材要有型，你的身高體重還不錯，稍稍胖了一些平時多做運動，至於臀部嘛，可以試試這幾套操，很有效果 提臀操一 1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉...
如何在乙個月擁有健美身材
每天做140個俯臥撐，1500次舉槓鈴，提醒，舉綱領最好的方式是橫舉。堅持每天2個雞蛋，晚飯過後吃黃瓜，飯後半小時出去散步。1個月後，身材達到標準。每天走路去上班，不要坐公車，不要遲到，每天在上班時間到之前的10分鐘內出門，一定跑步前進，最好能做到一步三頭！這樣做三個月 一定能讓你又健又美！去健身房...
想要擁有最好的身材比例，應該怎麼測量身材比例
肥胖不僅使人體態不美，活動不便，更重要的是影響健康。不過，如 女子的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標 準呢？在這方面，有關專家 學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女 子健美的測量標準。1 上 下身比例 以肚臍為界，上下身比例應為5 8，符合 分 割 定律。2 胸圍 由腋下沿...
你覺得哪個女明星的身材堪稱完美，娛樂圈身材堪稱「完美」的女星有哪些？
許多女明星的身材都堪稱完美，放眼望去，哪個女明星的身材不好呢？她們為了自己的事業，可以請專業的私教和造型師，都能夠揚長避短的穿著搭配，展現在大眾面前的，永遠都是最光鮮亮麗的一面。除了林志玲是專業的model出身，標準的9頭身好身材，自是沒有話說，人家都是按著標準模子長出來的，不美才怪。美則美矣，關鍵...