1樓：樂琬凝
牛奶、豆製品、蝦皮，當然了補鈣還要根據不同人群而論
2樓：豬豬大黃蜂
動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、薑鹽等。 疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是乙個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。維生素d能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。
維生素d的**，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素d，每克就含維生素d40國際單位。
但是，必須經室外陽光照曬，但因照曬的效果會逐日減退，所以存放乙個月後應重複照曬。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。
我們現行的膳食結構，含鈣量都很低，必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，補鈣效果較慢，要改善症狀需要幾個月甚至
一、二年的時間，應當貫徹多品種、常變換、多攝入、經常化的思想，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。
3樓：
我小時候媽媽給我補鈣就是鈣片/牛奶 魚肝油，而且經常給我做魚吃。
吃什麼東西最補鈣，吃什麼食物最補鈣？
有機鈣雖然含鈣量較少，但溶解度好，在體內容易被吸收，如葡萄酸鈣，乳酸鈣，醋酸鈣，枸櫞酸鈣，蘇糖酸鈣，磷酸氫鈣等 無機鈣固然含鈣高，但不易溶解，在胃中與胃酸作用後使鈣游離出呈離子狀態，才能被體內吸收，像碳酸鈣，活性鈣都屬於無機鈣。由於小嬰兒胃液中的胃酸濃度較低，通常認為補充有機鈣比較適宜。2 3歲以後...
什麼食物最補鈣，吃什麼食物最補鈣？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高...
吃什麼可以快速 有效地補鈣，成人吃什麼補鈣最快最好
哪些食物真的能補鈣？補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚 蝦 蟹類與海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚...
除了鈣片，什麼菜吃補鈣？吃什麼菜最補鈣
奶和奶製品是鈣的最好食物 含量豐富，且吸收率高。豆類 堅果類 綠色蔬菜 各種瓜子也是鈣的較好 少數食物如蝦皮 海帶 髮菜 芝麻醬等含鈣量特別高。蔬菜裡面鈣的含量都不是太高，海產品裡含鈣量都比較高的。另外，牛奶 大豆 蛋類等含鈣量都不錯的。多喝些骨頭湯和魚湯補鈣。蝦皮 紫菜 海帶含鈣量高。吃什麼菜最補...
吃什麼菜含鈣高，吃什麼菜最補鈣？
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克 小白菜 油菜 茴香 芫荽 芹菜等每100克鈣含量也在150毫克，等等。鈣豐富的食物有奶及奶製品 紅小豆 芝麻醬 小白菜 海帶 蝦皮 魚蝦。含維生素d豐富的食物有動物肝臟 雞蛋黃 魚 綠葉蔬菜。多曬曬太陽，幫助鈣的吸收。骨質疏鬆是中老年人 特別是...