1樓：百小度
飲食控制、運動**、藥物**、血糖監測和糖尿病宣教並稱為糖尿病**的「五駕馬車」。現代研究表明，運動不足是2型糖尿病的獨立危險因子，同時又是代謝症候群的引發因素。運動不僅可以降低血糖，還能預防糖尿病併發症的出現，所以國內外糖尿病學會都高度推薦運動作為糖尿病預防和**的重要手段，尤其是規律的有氧運動。
糖尿病運動的好處
有氧運動可提高胰島素敏感性，改善機體胰島素抵抗。同時可增加肌肉等組織對葡萄糖的利用，通過消耗能量增加糖代謝，達到降低血糖的目的。還能減輕體重，減少心血管病的危險因素。
糖尿病最有效的運動是什麼？
其實並沒有所有糖尿病患者都適合的最有效的運動，因為每個糖尿病患者的心肺功能、運動能力和併發症均有不同，所以運動也應該個體化，找到適合自己的運動方式。指南推薦成年2型糖尿病患者每週至少150min中等強度有氧運動。下面推薦幾種適合大多數糖尿病患者的有氧運動。
1.游泳
游泳可起到改善血液迴圈，增強心肌收縮力，提高肺活量和增強抵抗力的作用。對糖尿病患者能起到減少腹部脂肪，改善機體醣脂代謝，減少胰島素抵抗，改善糖尿病患者腎功能的作用。但游泳時應注意控制游泳時間和最好有家人陪同，避免時間過長導致低血糖意外發生。
2.太極拳
太極拳有降血糖作用，長期堅持訓練可有助於降低2型糖尿病患者血糖，並延緩和預防各種慢性併發症的發生。研究發現，長期太極拳訓練對2型糖尿病患者餐後2h血糖、血壓、體重等指標有降低作用。
3.步行
步行被公認為世界上最好的運動。堅持中等強度的步行可加速2型糖尿病患者的脂肪代謝，顯著降低餐後血糖水平。
4.廣場舞
廣場舞是我國近年來興起的非常適合中老年人開展的運動方式，可強身健體、防病治病、愉悅身心。廣場舞的動作簡單易學，其運動強度符合對有氧運動的強度（55%-79%hrmax）或者最大心率儲備（40%-70%）的標準，因此是2型糖尿病防治的重要運動方式之一。
5.健身操
已有的研究顯示，健身操對2型糖尿病有明顯的**作用，可降低餐後2h血糖和糖化血紅蛋白水平，使患者體重和腰圍減少，提高患者生存質量。
糖尿病運動**固然重要，但也需要根據年齡、心肺功能、個人運動能力等選擇合適的運動方式，不可過度運動防止低血糖，同時也要強調持續性，才有效果，因此更為重要的是要做到堅持運動。同時，也要提醒，對於需要藥物控制血糖的糖友們，切記規則用藥，不能自行想當然停藥，因為運動固然對控制血糖有輔助作用，但並不能替代藥物，加上控制飲食，多方面共同發力，才能穩妥駕馭血糖波動，保持血糖穩定不超標。
2樓：匿名使用者
糖尿病人是由於血糖濃度公升高而導致的胰島素分泌不足而形成的代謝性疾病。引起糖尿病之前都會出現高血糖的情況，若高血糖未得到合理控制，就會造成糖尿病。主要症狀表現為多飲，多食，多尿，體重減輕，消瘦，容易飢餓，有口渴感。
若患有糖尿病，需要及時的去醫院對血糖濃度進行監測，盡量將血糖濃度控制在正常範圍之內，可以每天堅持做鍛鍊。首先強調糖尿病患者的運動需要個體化，對於普通糖尿病患者沒有特殊的情況，可以遵循一三五七的運動處方，具體包括：1、一：
每天有至少一次的運動；2、三：每次運動的時間，或者每天運動加起來的時間大於30分鐘；3、五：每週至少有五次或五天能堅持運動；4、七：
運動要有一定的強度，運動時的心率應是170減去年齡，運動過程堅持30分鐘。
3樓：匿名使用者
作為慢性疾病的糖尿病來說，恢復身體健康需要做好長期「抗戰」的準備。於是，對於糖尿病患者來說，在日常生活當中更需要注意很多問題，例如飲食和運動。運動是讓身體細胞達到最佳狀態的一種方式，那麼對於糖尿病患者來說，應該做什麼樣的運動呢？
太極拳：糖尿病患者在發病後，可以練習太極拳以緩解病情，研究表明，練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，如果糖尿病患者練太極的話，還有助於降低血糖水平，可以使血糖水平明顯降低，提高糖尿病患者生活質量。水中運動：
一些水中運動對糖尿病患者的**，有著很大的幫助，如糖尿病患者參加游泳、水中健美操和水中漫步等，這些強度較低的有氧運動，有助於消耗熱量和改善身體靈活性，水中鍛鍊尤其適合神經病變的糖尿病患者。散步：糖尿病患者每天應該保持一定時間的散步，因為散步簡單易行，保持一定時間的散步，可以有效的緩解患者壓力，同時，散步也可以消耗糖尿病患者體內的血糖，對於降低血糖，緩解糖尿病患者的病情意義重大。
間歇式運動：間歇性運動對糖尿病患者有好處，所謂間歇式運動是指在正常運動過程中，增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力運動雖然不能完全**糖尿病，但是在糖尿病**當中，適當的運動可以對**起到一定的輔助效果，達到緩解糖尿病病情發展，延緩病情惡化的作用。
4樓：木葉小新新
體育運動是糖尿病最基礎的**措施之一
體育運動不僅是肥胖症及2型糖尿病的最基礎的**措施之一,同樣也是1型糖尿病的基礎**。
糖在生命活動中的主要作用是提供能源和碳源，人體所需能量的50%-70%來自於糖。血液中的血糖**有三條途徑:第一條:
胃腸道消化吸收的食物中的糖，第二條途徑:肝糖原分解產生。第三條途徑:
肝內醣異生合成。血液中的血糖須進入到細胞中才能被組織利用，而血糖要進入到細胞內需要胰島素，在進入細胞時要經過胰島素受體。胰島素減少了或者胰島素受體這道大門沒開啟。
血糖都不能進入細胞中而滯留在血液中。
正常人的血糖在胰島素、胰高糖素以及糖皮質激素、腎上腺素等激素的調節下，水平相當恆定，維持在3.89-6.11mmol/l之間。
胰島素是體內唯一降低血糖的激素。1型糖尿病就是由於胰島素分泌絕對不足而造成血糖公升高的。2型糖是由於胰島素相對不足或胰島素抵抗所致。
我們攝入的食物中的醣類物質大部分轉變為脂肪儲存到脂肪組織，一小部分以糖原形式儲存。糖原主要有肝糖原和肌糖原。當機體需要糖時肝糖原可以迅速動用分解產生葡萄糖以供急需。
而肌糖原主要供肌肉收縮時能量的需要，不能轉化為血糖。
體育運動是人體消耗能量的過程，在這一過程中不僅胰島素受體開啟的多，也會激發身體分泌更多的胰島素，胰島素的敏感性會增加。運動時肌糖原消耗增加，血液中的血糖進入肌肉細胞中合成肌糖原進行補充。所以中等強度的運動2-3小時後，血糖會明顯下降。
這種降糖效果可以維持幾個小時。
那麼糖尿病病人選擇什麼型別的運動更有利於血糖的控制呢？
5樓：陽光趙大地
糖尿病人適當運動是可以起到降低血糖的作用的。一般建議糖尿病人採取中等強度的運動，比如慢跑，游泳，騎單車，跳健身操等，運動的時間以30~60分鐘為宜，輕微出汗即可避免過分劇烈運動，以免引發低血糖或者造成心肺負擔較大。
6樓：菜籃子
做一些有氧運動，是有助於降血糖的。可以選擇跑步、快走、跳繩、健美操、球類運動、游泳等。運動的時間，放在餐後1小時。運動的總長度大約持續30分鐘左右即可，不要過於勞累。
7樓：來自陸水湖另類的美羊羊
1.加餐。
在運動前乙個小時加一餐。如果時間太早，在運動時起不到預防低血糖的作用，如果不加餐又容易造成低血糖。低血糖很容易要命。
2.補充含糖量高的食物。
在運動之前如果害怕低血糖的話，可以吃一點水果以及一些飲料。首選的是香蕉，蘋果。
3.運動時間長要注意加餐。
聽說運動可以降血糖，糖尿病人應該怎麼運動？
8樓：恭浩初
體育運動是糖尿病最基礎的**措施之一
體育運動不僅是肥胖症及2型糖尿病的最基礎的**措施之一,同樣也是1型糖尿病的基礎**。
糖在生命活動中的主要作用是提供能源和碳源，人體所需能量的50%-70%來自於糖。血液中的血糖**有三條途徑:第一條:
胃腸道消化吸收的食物中的糖，第二條途徑:肝糖原分解產生。第三條途徑:
肝內醣異生合成。血液中的血糖須進入到細胞中才能被組織利用，而血糖要進入到細胞內需要胰島素，在進入細胞時要經過胰島素受體。胰島素減少了或者胰島素受體這道大門沒開啟。
血糖都不能進入細胞中而滯留在血液中。
正常人的血糖在胰島素、胰高糖素以及糖皮質激素、腎上腺素等激素的調節下，水平相當恆定，維持在3.89-6.11mmol/l之間。
胰島素是體內唯一降低血糖的激素。1型糖尿病就是由於胰島素分泌絕對不足而造成血糖公升高的。2型糖是由於胰島素相對不足或胰島素抵抗所致。
我們攝入的食物中的醣類物質大部分轉變為脂肪儲存到脂肪組織，一小部分以糖原形式儲存。糖原主要有肝糖原和肌糖原。當機體需要糖時肝糖原可以迅速動用分解產生葡萄糖以供急需。
而肌糖原主要供肌肉收縮時能量的需要，不能轉化為血糖。
體育運動是人體消耗能量的過程，在這一過程中不僅胰島素受體開啟的多，也會激發身體分泌更多的胰島素，胰島素的敏感性會增加。運動時肌糖原消耗增加，血液中的血糖進入肌肉細胞中合成肌糖原進行補充。所以中等強度的運動2-3小時後，血糖會明顯下降。
這種降糖效果可以維持幾個小時。
那麼糖尿病病人選擇什麼型別的運動更有利於血糖的控制呢？
9樓：清商看世界
應該在身體允許的情況下做一些適量運動。大多數的糖尿病人年紀都比較大了，所以千萬不要做太過劇烈的運動。
10樓：baker夏
糖尿病患者要進行有氧運動、力量訓練、柔韌性運動，以提高心肺功能、增強肌肉力量和柔韌性，提高身體活動能力和平衡力等。
11樓：夏見冬
糖尿病患者可以堅持練習太極拳，太極拳能有效緩解壓力，提高身體的靈活性，並且經常練習太極拳，還能有效降低血糖。
糖尿病人該怎麼吃？怎麼運動?才能降血糖求解
12樓：萬能導師
糖尿病患者接受中等強度有氧運動和中等阻力訓練。這兩種運動形式的結合可以發揮更好的降血糖作用，並獲得更大的代謝改善。例如，增加身體對脂肪和葡萄糖的利用，從而有效降低血脂、血糖等水平。
抗阻訓練是在克服外界阻力的條件下，人體骨骼肌的一種主動運動。阻力的大小取決於克服阻力以完成運動的個體肌肉力量。
據我了解到的最新訊息裡面，阻力可以由其他人，他們自己的四肢或工具，如啞鈴，沙袋，彈簧，橡皮筋，鬆緊帶等產生。除了注意鍛鍊的方式外，還需要主要的鍛鍊時間。如果運動時間達不到標準，也不能降低血糖。
這主要是因為我們人體的能量消耗順序如下， 運動開始時，消耗肌肉糖原； 當肌肉糖原幾乎被消耗時，消耗血糖。
當血糖下降到一定水平時，肝糖原開始作為備用能源啟動。因此，如果我們運動的時間太短，那麼我們只能消耗第一階段的能量，肌肉糖原，而不能降低血糖。指南建議我們每週至少需要 150 分鐘的中等強度有氧運動。
糖尿病朋友可以根據自己的實際情況，如年齡，心肺功能等，調整運動量。
例如，年輕的糖尿病朋友可以增加運動量，老年糖尿病朋友，主要是跑步，感覺有點累更好，在禁食狀態下，人體的血糖水平相對較低。如果你不吃東西就運動，很容易引起低血糖。當低血糖發生在人體時，對於保護機制，血糖會反向上公升，這將導致血糖波動。
有些患者急於降低血糖，希望通過運動盡快降低血糖，從而增加運動強度和時間。事實上，這不會降低血糖，但會影響健康。
最後，關於以上都說運動可以降血糖糖尿病人應該怎麼運動的問題，今天就分析到這裡。
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