1樓：求註冊
適當的鍛鍊。每天適當的腰背肌鍛鍊，不僅能保持腰背肌的靈活性，還能增強腰背肌肌力，增加對腰椎的自我保護作用。如小燕飛，五點支撐。
2樓：名
必須糾正不良姿勢及生活習慣，這樣腰椎間盤才不會繼續突出，合併椎管狹窄及症狀反覆。
3樓：老故事
第一要躺硬板床休息，第二要適當的**，第三補充血氣，第四正確的鍛鍊
4樓：啊哈
有沒有在你面前一點問題都沒有的人 無論生理還是心理
5樓：雲南農人
對預防方面，應該多睡硬板床，在單，雙槓上多鍛鍊，如果已經得了此病可以用藥酒配合按摩外擦，可以減緩的
6樓：
腰椎間盤突出主要是由於長期姿勢不良及生活習慣，比如：久坐久立，彎腰搬重物，翹二郎腿等，導致腰椎椎間盤纖維環斷裂，腰椎髓核突出，壓迫到硬脊膜及神經根，出現腰骶部及臀部痠困疼痛，下肢放射痛麻木等症狀。但是，在發展為腰椎間盤突出之前，腰部的肌肉韌帶、腰椎椎體等已經發生退變，可能已經出現腰部僵硬，痠困疼痛等腰肌勞損的症狀。
7樓：三熙
不要緊張。椎間盤突出很常見，就是一種退行性改變。臨床資料顯示，每十個人裡面有六個人都存在椎間盤退變突出。
8樓：匿名使用者
要養成好的生活習慣，不能久坐久站，每隔半小時活動下，站如鐘坐如松，時刻腰要挺直。
9樓：百變小捲捲
如果真的是因為椎間盤突出導致了腰疼，也別怕。90%到95都可以通過保守**獲得很好的效果。
10樓：王倩
合理的休息。不要讓腰部長時間勞累，要有充分的休息時間，讓其有充足的時間進行自我修復。
腰椎間盤突出有什麼自我鍛鍊恢復的方法？
11樓：大樹底下抽根菸
在臥床休息症狀緩解的基礎上，可以選擇游泳、平板支撐、橋式運動或者燕子飛等鍛鍊方式，鍛鍊您的腰背肌。鍛鍊需適度，同時需要注意在工作和生活中避免長時間固定乙個姿勢，戒菸，保持好心情。希望我的回答能幫助到您，祝您早日**！
12樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症，長期導致腰椎變形患者由於不正確的姿勢要注意保暖。自我運動繼續發展的疾病可以控制的。患腰椎間盤突出症患者平時要注意保暖，養成良好的生活習慣，包括正確的姿勢和適當的運動。
平時不拎重物，並儘量減少腰部的負擔。控制發作的機會。
13樓：信鴿
倒退著慢慢走，我有個同學就是這樣的
14樓：
向後慢慢的，我有乙個學生，
15樓：柒月
腰椎間盤突出症主要是由於病患長期坐姿不正確不注意保暖導致腰椎變形。自我鍛鍊可以控制病情的繼續發展。患腰椎間盤突出症的患者平時一定要注意保暖，並且養成良好的習慣，包括正確坐姿及適當鍛鍊等等。
平時不要多拎重物，儘量減少腰部負擔。控制發病機率。
16樓：果果果愛腰果
倒著走、吊單桿。還有網上有賣專門緩解腰椎間盤突出的按摩器，也不貴。
最重要的是多休息別太勞累。
我得了腰椎間盤突出，請問我平時該怎麼幫自己恢復呢？
17樓：
藥物**，推拿**，牽引**。
腰間盤突出怎麼鍛鍊身體可以恢復健康
18樓：匿名使用者
腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛鍊來緩解症狀；病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液迴圈，對腰椎間盤突出有非常獨到的**作用。。
仰臥屈膝
首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重複進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。
揉摩腰背
當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液迴圈的作用。
進行點穴
人體的各個部位上多分布有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的湧泉穴為止，能夠幫助促進神經系統的修復，改善神經性疼痛。
抬腿運動
將身體仰臥，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
四足支撐
首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩定，之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直，與後背保持在同一水平線上即可，左右側四肢來回進行交替，對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛鍊。
和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之後深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然後再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出。
空中蹬車
將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
游泳其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛鍊方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩定脊柱，拉回突出部位
19樓：橙子聊養生
腰痛、腰間盤突出？2個理療動作每天練，修復腰椎，腰疼不再**
20樓：金堤古方
腰間盤突出作為一種頑固疾病，需要患者長時間來做好應對。在各種保守**手段中，鍛鍊就是其中的一種，也稱運動**。腰間盤突出的鍛鍊方法很多，除了游泳、慢跑、騎自行車、倒走等之外，還可以做一些保健操，比如五點或者三點支撐法、燕子飛、拱腰法等等，對腰間盤突出都是有好處的。
21樓：匿名使用者
這個病呀很鬱悶的告訴你很難好的基本上就是一輩子的啦，當然適當做一些鍛鍊還是有一定輔助緩解作用，這病比較特殊不是所有的鍛鍊都可以參加的因為腰間盤突出的人一般不能參與重活所以運動也是很侷限性，當然還是有一些運動是可以參加的，比如吊環，這個吊環不是體育專案那種吊環呀，是吊著身體讓腰部放鬆，這個腰間盤突出的人都會做的而且也方便，還有一種就是游泳，游泳是無負重的運動，全世界所有的運動員**都是在水裡做復健的就因為無負重
22樓：迷失
好像倒走挺好的，還有是牽引也可以
23樓：痴人說夢細
腰間盤突出的鍛鍊，不管是對病情的恢復還是防止**都是有一定作用的。那腰間盤突出恢復期如何鍛鍊呢?在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。
但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症中國性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的**，絕對禁止進行體育運動。
在腰椎間盤突出症的中國性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動專案，爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得一0次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複一5次。
抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複一5次。側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆二0次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度
24樓：匿名使用者
最好是背靠在牆上，雙手上舉。
25樓：電腦通一通
您好！希望能夠幫到您！輕度患者通過鍛鍊有所改善，但是不能**的！
適當的鍛鍊加中藥調理，這樣才能好得快。我腰疼3年多,放.射右側臀部、大腿,、久站、活動後、陰雨天加劇疼痛,,坐時臀部明顯麻木,夜間常感覺臀部.
痠痛醒來!(針灸,按摩,電療,拔罐)都做過,效果不明顯,在網上看到韓積霖的**症狀.跟我的症狀一樣,我也想試試,才用了幾天就感覺有緩解,自我感覺韓積霖的方法還是不錯的,有以上症狀的朋友可以一試，一副中藥就可以好，江西贛州銀坑鎮一打聽就知道，很出名，從不盲目介紹，只求對得起良心 謝謝
腰椎間盤突出，自己鍛鍊可以**嗎
26樓：匿名使用者
醫生一般是建議做一些牽引，或游泳或倒走等，
還可以做利用晚上的時間來進行腰椎的糾正，即使用斜面護脊床墊來矯正也是不錯的方法 ，如下：
27樓：英略商務
腰椎間盤突出是因為腰椎間盤退行性病變和過度勞損造成的腰椎間盤外面的纖維環破裂，**的髓核突出壓迫椎管內的神經而引起來的。一般單純壓迫神經主要出現下肢的麻木，如果是併發炎症，就會出現劇烈的腰痛腿疼。
28樓：侯光輝醫生
腰椎間盤突出用哪些鍛鍊方法好呢？醫生指出了幾個鍛鍊方式
29樓：甫燁燁
間盤突出，自己是可以鍛鍊**的，你可以經常，試著，雙手抓物，身體懸空，那樣吊起來對腰間盤突出有很好的作用
30樓：理想的空間
可以的，要多鍛鍊，注意姿勢也要對，飲食也要多注意，不要吃到過期、隔天的東西或有害物質。
31樓：姚梅沉
腰突多發生在20歲-40之間，當然其他年齡段也會發生。只是20-40歲發生較多而已；就好像強直性脊柱炎多發生在少年發育期乙個道理。盡量不要手術，你記住**骨病「能保守不微創、能微創不開放」。
32樓：小城小事小生活
腰椎間盤突出，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是**運動的基礎和前提。
否則，**的問題不解決，只能是反**作，惡性迴圈，越來越重。
33樓：
方法正確，且長期堅持下來應該可以。
比如倒走或使用斜面護脊床墊，只要堅持下來是有不錯的效果的，請參考！
34樓：well健康
可以，去年4月份，國外權威期刊 the new england journal of medicine刊登過一篇在不進行手術下，腰椎間盤突出回納的文章。
該患者選擇了保守**：物理**和硬膜外注射糖皮質激素（主要是起抗炎和鎮痛作用）。五個月後，第二次mri，如下圖
很明顯，突出的腰椎間盤有所回納。也就是說，在不進行手術的情況下，只進行保守**，通過運動**等手段，突出的腰椎間盤是有可能回納的（主要是指破裂的纖維環修復後生成新的水分液體的過程）
原因在於：
人體具有一定自我修復的能力（纖維環是可以自我修復的，只不過所需時間較長，需要配合一定的**方法）
藥物**可以在急性期裡起到抗炎和鎮痛的作用，能夠有效緩解疼痛，可以為後續的運動**提供支援
運動**在其中起到的作用
1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛鍊起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復
2.一些拉伸運動如仰臥腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。
3.如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀
4.一些強度較大的運動如側平板髖關節抬公升運動，能夠增強背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症的**機率。
一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動**是乙個長期且需要堅持的過程。當然這裡的運動**也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等資訊判斷出需要做什麼運動。
腰椎間盤突出症恢復期如何護理，腰椎間盤突出症術後如何護理
你好。你好。腰椎間盤突出一般是由於勞累 乾重活 彎腰多 腰部拉傷等原因引起。年輕人 腰椎間盤突出以保守 為主。腰椎間盤突出症術後如何護理 腰椎間盤突出症是中老年人的多發病和常見病，手術 後可即刻解除神經根壓迫症狀，產生近期療效。病人極易產生大功告成的心理感覺，因此必須讓病人明白術後家庭護理的重要性，...
腰椎間盤突出，如何治療，腰椎間盤突出怎麼治療？
椎間盤突出總體來說分成保守 跟手術 一般來說得椎間盤突出的人不願意手術，保守 要看椎間盤突出的程度，比如像突出的比較輕微，通過一些 就可以，比如說像物理 牽引 按摩以及藥物 就可以解決問題。如果突出的非常嚴重，比如壓著馬尾神經，壓著脊髓或者嚴重壓著神經，那就要考慮手術的 建議選擇具有醫保資質的骨科 ...
腰椎間盤突出如何治療好，得了腰椎間盤突出怎麼治好？
腰椎間盤的 方法有很多，通過身邊多位腰椎患者的 經驗，腰椎康組合不錯，既安全又有效。腰椎間盤突出的 應本著藥物 為主，理療 如 針灸 按摩 推拿等 為輔的策略，患者除服用藥物以外，日常生活中的保健保養也很重要，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於患者的恢復均有很好的幫助。長期服用西藥對身體可能產...
如何治療腰椎間盤突出，怎樣治療腰椎間盤突出？
病情分析 如果只是腰椎輕度突出的患者，通過臥床休息 做腰部牽引 按摩等保守 可以得到痊癒。如果患者是比較嚴重的突出型，一般是無法徹底 的，以控制病情發展和緩解疼痛為主。腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？針灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床...
腰椎間盤突出吃什麼藥恢復的快些，腰椎間盤突出吃什麼藥恢復的快些
吃藥都是止痛，有些是活血通絡，和怎強體質的補藥。這個需要物理 比如牽引等。多做段時間。腰椎間盤突出要吃什麼恢復快 合理飲食，不要吃辛辣的，注意不要便秘，一般先保守 保守 無效，可以選擇手術，平時再輔助一些 鍛鍊，做為鞏固，平時注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋，相關知識已經入...