1樓：才男
也可以我想 不是專業的也可以練到你理想的 體型關鍵是不能每天只練一種姿勢的俯臥撐。我練過祝你成功，注意感受肌肉
2樓：小琪
不會很大，主要是塑形，要變大主要還是槓鈴
3樓：俎亦玉
做俯臥撐，我個人認為，一開始估計有點效果，但是越到後面基本上就沒有什麼效果了？
因為肌肉已經適應了你的鍛鍊方式，在繼續的話只會是白費；
鍛鍊肌肉的過程實際上就是不斷的挑戰更重的重量，這樣才能讓肌肉得到生長；
所以有必要進行負重鍛鍊；
還有一點值得注意的是，肌肉的修復是需要蛋白等物質的，鍛鍊之後有必要補充些營養物質，尤其是水解乳清蛋白，這樣更有利於肌肉的生長。
每天300個俯臥撐，能把胸肌練到多大
4樓：匿名使用者
按照你的強度 力量肯定是能練出來，但是胸肌包括其他部位的肌肉可不是這麼練的。
健美運動員一般的身體狀況不是單純運動能辦到的，那個需要專業的知識（當然一般都請教練來指導。）同時還要再飲食上做調整，根據自己的情況增加蛋白質和牛羊肉的供給量。
為了增加胸肌建議用啞鈴做仰臥式飛鳥運動，就是兩臂模擬鳥類飛行的動作。 盡量用自己能承受的重量做小數量大重量的運動。 例如做20個就讓自己筋疲力竭，可以反覆的分組練習。
然後第二天做小幅度的運動，讓自己的肌肉超量恢復。隔天再來一次大強度的。
俯臥撐現在胸肌變不大了一直都這麼大。我現在如果負重做俯臥撐能把胸肌在變大乙個等級嗎？
5樓：宇宙外的三道題
鍛鍊俯臥撐不需要負重。不過要進一步增肌確實需要改變鍛鍊難度。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
6樓：河山如畫
營養、休息也要跟得上，過度的話，還不夠消耗的呢，**還會長肉？
一般鍛鍊上公升到一定程度，都會到乙個停滯期，這個很正常，你可以適當調整，等待下乙個上公升期的到來。
不建議蠻幹。你可以問問體育教練。
另外，胸肌，也不是越大越好的。
只做俯臥撐真的能練大胸肌嗎 50
7樓：幸運的
俯臥撐是可以練胸肌的。 人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。
8樓：出晗昱
雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習
這種手掌間距的俯臥撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做這種練習的時候，可以每組做10個，做上3組即可
9樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有乙個小秘訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
10樓：
應該不能吧，你可以去健身房問一下教練
俯臥撐真的能練到胸肌嗎？
11樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
12樓：浙江衛健科技****
不需要每天練，隔開2-3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48-72小時。
13樓：匿名使用者
有的，但是雙手距離一定要小，否則胸肌力量壓不進去，鍛鍊不到。
14樓：匿名使用者
沒經過訓練的多數人做這個動作都是胳膊和關節發力。
15樓：匿名使用者
想練習胸的話，就把雙手距離拉大一些做俯臥撐。。。
16樓：陳牌哦
你那只是感覺，一要堅持，二要根據具體情況加大次數，然後還可以用拉力器等，最重要的是要有規律。
17樓：匿名使用者
俯臥撐實際作用是練肱三頭肌（胳膊）、三角肌（肩膀）的，對胸肌的鍛鍊非常有限。
目前很多連教練證都沒有的所謂「健身教練」告訴你俯臥撐練胸肌，你可以反手給他一巴掌。
國際健美學會對俯臥撐的定義為上臂肌群鍛鍊方式，不適合用來鍛鍊胸肌。
胸肌鍛鍊目前真正科學的只有飛鳥和平推兩種。包括拉力器夾胸之類的都屬於間接性鍛鍊，對胸肌的鍛鍊遠遠不夠。 仰臥飛鳥、啞鈴平推，只有這兩種真正鍛鍊胸肌。
俯臥撐能把胸肌練厚嗎
18樓：
可以的。
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
19樓：索菲亞黑洞
做俯臥撐不妨礙長高.能把胸肌練厚.
20樓：匿名使用者
沒問題 如果只是想讓胸肌變厚 這樣子就可以 但是如果想讓胸肌變得完美 盡量控制些進食 重要在於持之以恆
不會妨礙長個子 也可以配合著連連仰臥起坐 加油吧~
21樓：匿名使用者
換成每天都練，不要做的很快！組數可以減少一點！持之以恆就行
22樓：
可以，但是強度不夠，槓鈴和啞鈴推胸效果更好
23樓：匿名使用者
如果煉爆發力就要做擊掌俯臥撐
24樓：林林布
可以的 你堅持下來就好了 把這個當成一種習慣 好身材是慢慢養成的
做俯臥撐會讓胸肌越來越大嗎
25樓：輕直男
俯臥撐選對了，胸肌當然會變大，這4種俯臥撐很適合練胸肌
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
26樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
27樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
28樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
29樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
30樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
31樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
32樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
33樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
34樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
35樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
36樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到乙個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
37樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
38樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
只做俯臥撐能練大胸肌嗎？
39樓：光芒約
根據你的手的寬度可以擴胸或者減胸哦，自己練習的時候感受哦。
40樓：其實我沒名字的
做擴臂俯臥撐可以，還可以買個彈簧棒練練
41樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有乙個小秘訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
42樓：
可以，但是如果你沒毅力一天做不了幾個的話，很長時間也練不明顯，如果你姿勢錯誤的話就成單練肱三頭肌了，所以標準的姿勢和毅力是你需要的……標準的姿勢上網搜一下，有**……另外，以我的經驗，到單槓上做引體向上也有效果，特別是把單槓拉到頭後，至少可以把胸肌練得更結實。當然，一天一兩個是沒效果的，初期就一天十個吧，盡量短的時間，以後練好了加到二十個就可以保持了。
43樓：餘幸鴻
只要手要想前且與身體乙個方向就可以，手向內和向外都是練腰力和擴胸的。
44樓：
只做俯臥撐，想練大胸肌，效果不理想。最好是有啞鈴，在家就可以練 。
沒有的話，沒事多做夾胸運動，假裝自己有胸肌，把肌肉一繃一鬆，也有一定效果！（純屬個人建議）
45樓：匿名使用者
可以，把兩隻併攏做，絕對可以練胸肌。
46樓：匿名使用者
效果不會很明顯，其實可以用幾組簡單的動作就可以快速鍛鍊1。當然俯臥撐不能少，你可以分別做窄距（雙掌並列靠攏）和寬距（雙掌比肩寬）的兩種。
2。那兩本書或者兩瓶1.5公升的礦泉水，模擬啞鈴飛鳥3。以第二條的用具，做雙手上舉，可以提高上胸部
我想把俯臥撐練到一次，我想把俯臥撐練到一次
如果43個全是標準的話，建議在極限的時候要克服自己的意志 在最難的時候堅持多 第一天堅持到50個 第二天你就必須要有提高 堅持到51個都是進步 這樣一天天 絕對沒問題 再者 需要增加營養 雞蛋 蛋白粉等 都可以 注意鍛鍊後的休息 對上肢的放鬆 每天都跟自己說 加油！做完了就可以好好學習，有乙個好身體...
俯臥撐能否練出胸肌
當然可以，訓練方法 胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭...
擊掌俯臥撐能練到肌肉嗎，做擊掌俯臥撐有什麼用呀？單手俯臥撐有什麼技巧麼？
肯定可以呀！就是這樣練出來的，做俯臥撐可以鍛鍊胳膊，主要是鍛鍊胸肌 肌肉分紅肌肉和白肌肉。紅肌肉屬於耐力型的，白肌肉屬於爆發型的。擊掌俯臥撐需要速度把身體抬高，需要一定的爆發力，所以是鍛鍊白肌肉。百分之百能練肌肉的！但是對你的腕骨可能會有影響。當然可以，而且效果更好！1，也許當時你感覺效果不好，但時...
俯臥撐能使胸肌別大嗎，做俯臥撐能練大胸肌嗎？
如果你每次能做30然後中間休息幾分鐘再接連做幾組如果每天做3到4組的話效果就會好很多,至於你每天才做40個的話我覺得還是有點少,最好是是分組做到100個以上效果才會很明顯.做俯臥撐完全能使胸肌變大,我以前就經常這樣練習,現在上班了也是沒時間了，真鬱悶啊.建議你有時間就多練練吧 俯臥撐屬於一種比較全面...
俯臥撐和器械鍛鍊胸肌哪種好，徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好？
lz的說法其實是不全面的。並不是說健身房的那種訓練只是增加塊頭。這個是不分動作的，關鍵是要看訓練的方式。一般來說選擇乙個8rm的重量，每組完成1 8次，這樣的訓練主要是以發展肌肉的力量為主，對肌肉維度的增加並不明顯。第二種是以12rm重量完成8 12次的訓練，這樣的訓練是以增加肌肉維度為主，力量次之...