1樓：
女生們，雖然我們靠著堅強的意志健身訓練，可是仍應正視身體條件較男性弱的先天不足，特別是某些時候要更加注意照顧自己的身體；而身為運動員，營養更是不可不重視的一環。
要搞清楚自己每天吃進的東西裡頭的營養價值，並且持續追蹤實在有難度，下面是整理的女性一定要注意的三種營養素，今後就將它們加在你的飲食計畫中，提公升運動表現吧。
鐵對運動員來說，鐵之所以為重要礦物質，是因為它是構成血紅素的要素。血紅素在血液中負責運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細胞，供給我們運動能量。
能量代謝依賴鐵質，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由於月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質的食物有紅肉、魚、五穀雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性**的鐵質，如配合維生素c多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
鈣鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。再次提醒，大部份的人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的**，但還有其他健康**也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿蔔菜葉。負荷重量的運動，如跑步和重訓，可以幫助增加骨骼質量、加強鈣質吸收。
雌激素低的女運動員應補充更多鈣質。
維生素c
此類維生素對於形成結締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產生的腎上腺素) 來說相當重要，也參與了紅血球的形成，並提高鐵質吸收。它也是一種抗氧化劑，保護運動相關細胞不受損傷。補充維生素c對於長時間、高強度的訓練過後，減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素c，其實還有不少蔬菜也是**之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素c含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍和甘藍菜都是很好的**。
每當談論要如何達到高超的比賽表現時，許多人都只注意賽前的飲食。別忘了每天都應吃得健康，為訓練和比賽累積能量，發揮全部潛力。
2樓：傑衡
告訴你越吃越瘦的15種食品
1.紫菜
除了含有豐富的維他命a,b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物及積聚的水分，從而收縮小腿。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆的多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.西柚
大家早早便知道西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但它原來亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分的積聚。
5.紅豆
它的石鹼酸可增加大腸蠕動，促進排尿減少便秘，清除下身脂肪。
6.木瓜
它獨特的蛋白分解素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且它的果膠更是優良的清腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多於水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助於去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.蘋果
蘋果含獨特的蘋果酸，可加速代謝，減少下身的脂肪，且它的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
10.甜橙
完全不含脂肪又美味，也是**必食之物，它的豐富植物纖維更可使下身的淋巴暢通，防止腿部腫的松泡泡。
11.菠菜
可促進血液迴圈，使離心臟最遠的腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。（孕婦不可多吃）
12.西芹
它一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，即帶來優質蛋白質，長肉不長脂，又可消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c 使它的強項外，其纖維亦十分豐富，可增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可利尿，去除腿部疲憊，減少水腫，如果生吃，效果更好。@multimore@建議想要嘗試的朋友要注意量，要知道物極必反的道理。就我所知就有一女士想要**，只吃水果不吃飯，結果得了糖尿病。
所以**時除了上述食品外，其它也要吃，營養要均衡，三餐要定時吃，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，另外少吃油膩，燒烤，生冷和甜膩得食物。讓我們在**得同時擁有健康的身體。^_^
3樓：瀦瀦愛上籃
首先要說的是：女孩子愛美這是天經地義的，但為保持好身材，用節食的方法來**，如果不正當可能會對身體有害哦。用正確的方法和合理的運動這才對身體有益！別意味追求外美把身體搞壞了。
運動完後，不要說是你，每個人都會感覺沒有食慾的；這是非常正常的。就算是餓了，都不建議你馬上吃飯或者什麼的，運動完後一般要到30～40分鐘後吃可以進食，不然對身體不好。剛運動完也不能一下子喝大量的水。
運動時中途感覺餓，那是因為你在運動時消耗了身體的一些能量，熱量。
建議你每天正常進食，多吃水果，這對身體有益，再加上去健身，我想你必能保持好身材，還有睡覺前不防喝杯牛奶。
4樓：舞動者最美
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?
5樓：匿名使用者
你搞笑··
去健身房·你是怎麼練的·
我告訴你· 我就是個健美運動員·
只要你方法得當·還有不餓之理？？
我給你說··
每天進行力量訓練··你知道怎麼訓練肌肉吧··要我教嗎？··我人為教練應該告訴你·胸肩背二三頭·腿是怎麼練的吧當然重量也要把握好·
女生有肌肉很**哦· ·呵呵· 可別過火就好·
6樓：匿名使用者
ggggggggggggggggggggggggggggggggg
健身之後如何補充營養
7樓：四川萬通汽車學院
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5公升水，而運動時每小時必須增
加半公升到1公升水（如果外面的溫度超過25？c則為1公升）。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4公升弱礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1/8公升弱礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
在運動結束後馬上補充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根據運動時間長短補充1/4公升到半公升）以便於排除體內毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝醣、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動後30分鐘內補充，以便體力的恢復。
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
8樓：喜歡大熊的小熊
健身之後半小時使用乳清蛋白粉補充一下最好了，或者吃一些蛋白質含量很高的食物，比如雞蛋牛奶雞胸肉，以及牛油果西蘭花。
9樓：健十**官方客服
一：健身前
1、50分鐘後健身，攝入復合糖
如果你距離自己的鍛鍊開始還有50分鐘左右，那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些復合糖，復合糖的食物有公尺飯、饅頭、麵包等。
適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛鍊的時候精力會更加充沛。
2、30分鐘後健身，攝入簡單糖
如果你距離自己的鍛鍊開始還有半小時，那麼這時候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡單糖，例如香蕉、葡萄乾等。
二：鍛鍊後
1、 補充蛋白質
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的視窗期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。
那麼我們訓練後補充什麼型別的蛋白質好？我個人建議大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。
2、 補充維生素
訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧著吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
健身後該怎麼補充營養？
10樓：敬又菡
大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的視窗期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用。
11樓：來自吊腳樓機靈的李小狼
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
12樓：紅裙妮妮
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
運動需要補充的共性營養：
1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。
2、蛋白質:肌肉主要幹物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量**。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。
3、醣類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支援，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如b族維生素，vc、ve、類胡蘿蔔素等。
擴充套件資料：
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
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