1樓：
這個比較簡單，持之以恆
我是乙個參加過幾次比賽的選手，如果參賽是一套方案，如果不參賽是另乙個方案，比較簡單
首先是練，然後是吃，然後是休息，就這三個步驟
每天挑出四個小時來練，每週五次，或者是練四天休息一次
1彎矩，左手練完換右手乙個手乙個手練，不要兩個啞鈴一起拿著，拿你適應的重量，我不寫具體多少了因為每個人力量不一樣，我要是寫20公斤，你可能拿不動，打個比喻，開始是8公斤，然後20天左右開始增加，增加一公斤，有的人可能需要乙個月，有的人本身力量強，可能就需要幾天，每組十個，一手十組，堅持
2臥推，也是一樣的，找適合自己的重量
3硬拉，都是是個一組的
4史密斯蹲，就是蹲起，練法一樣
5飛鳥6擴胸
把這幾個重複練好就可以了，不需要加很多動作，畢竟你是長肌肉不是去參加健美比賽，你只要把塊頭練起來就好，而不是把每塊肌肉練好
下面就是吃飯
一天六頓飯，每頓保持有牛肉或者雞胸或者是魚類，一天最少吃一斤肉類，每天保持十個雞蛋，十五勺蛋白粉，牌子隨便，不需要看牌子只要是真的，任何牌子效果都是一樣的
堅持一年，你在你的健身房就是老大謝謝
2樓：匿名使用者
健身房是個不錯的選擇！去看看 要不了多少錢
健美肌肉訓練方法 10
健美肌肉訓練方法，健美肌肉訓練方法
1 俯臥撐，俯臥撐鍛鍊胸大肌，每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12，15，15，10，8這種順序做，循序漸進。2 仰臥起坐，鍛鍊腹肌，每天100個，分成3組做，按30，40，30的順序做。3 深蹲，鍛鍊腿部肌肉，每天80個，按30，20，30的順序做。4 啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉，...
健美中斷肌肉會消失嗎，停止訓練後多久，肌肉會消失
健美中斷一段時間後，肌肉不會消失，只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退。很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉。要總體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練...
一般的肌肉鍛鍊和健美鍛鍊，在訓練方面有哪些差異
健美訓練如果掌握動作要領是不會有傷害的。健美訓練是通過選擇合適重量，每個動作8 12次每組，做到力竭，一般3 5組。這種訓練主要目的就是增長肌肉大小。其他方面，重量更輕，次數更多主要鍛鍊紅肌肉，耐力，對肌肉大小影響小。要練絕對力量的話，需要充分的熱身，正式的最大重量也就做一兩次，還需要較長時間的休息...
健美的肌肉和力量成正比嗎，健美的肌肉和力量成正比嗎？
所謂的力量，在訓練中，指的是你的肌肉在訓練動作中所能達到的一次極限推 舉 拉的程度。比如胸大肌難盜貳 醞疲 鐗郊 餛 圖 薜那疤嵯攏 闥 憑俚拇問 蕉啵 閱土 畝土對醬螅 問 繳伲 員 畝土對醬螅 嘍雲膠庠?0次每組，4組每次的程度，就是對肌肉圍度的增長越大。爆發力與力量沒有絕對關係，乙個力量很小的...
田徑訓練與健美訓練有什麼不同啊，田徑訓練與健美訓練有什麼不同？
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯 10 15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量 速度 耐...