1樓：
恩....這個 如果有氧運動 無氧運動也是問題的一部分的話 我覺得應該是個健身的初學者吧 我覺得 首先明確的是 健身 健美還是要分開 健美其實是一項競技運動 和普通的健身計畫是不一樣的,需要嚴格的控制.鍛鍊,飲食,休息 都非常的有講究,如果你決定走這條道路 我覺得網上的計畫還是不要看了 找個好教練比什麼都管事 如果只是普通的健身 就是身體健康而且有一副讓別人羨慕的身材的話
那麼 很多計畫可以供參考 你搜搜知道裡面的健身計畫 就知道有多少了 我再複製貼上一遍也沒啥意思 自己還是要多動動手的不是 正所謂法無定法 基本的動作
和要點都差不多 你要詳細到多少時間 多少個的計畫 是要自己親身去聯絡後不斷調整出來的 合適自己的才是最好的 普通健身 正常飲食即可 可以稍微注意下蛋白質的攝入 比如雞蛋清 牛肉 雞胸肉(去皮)都是很好的高蛋白食物,初學者健身
切忌盲目攀比和不好意思 和別人比重量沒意義 多向健身房裡面的達人學習不是什麼大不了的事情....最後來說下無氧和有氧的區別吧 簡單說就是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝 一般有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長 常見的有慢跑 游泳 單車等等 無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動 常見的有 短跑 跳高 跳遠 舉重 還有健身房裡面的各種力量訓練.有氧運動主要用來提高心肺功能 減去多餘體脂,無氧運動則主要可以使身體強壯 大概就是這麼區分吧
2樓：鐵浮屠
這家的補劑算是**最全最便宜的了
希望專業健身教練提供乙份詳盡增肌健身計畫
3樓：失落
臥推是基礎動作，另外再加上深蹲和硬拉。這三項每次練1項，每次練10組，隔天1練。營養要多吃蛋白質和碳水化合物，睡覺時間要保證。
當你臥推100kg，深蹲硬拉140kg的時候你一定會比現在有著翻天覆地的變化。
你半年內就練這三項打好基礎就可以，半年後可以逐漸增加更多的動作。現在沒必要花太多精力學別的動作。上夜班太累以後有機會最好幹別的工作。
4樓：湮沒郎品
建議上午10點以後或下午三點之前訓練，根據你的上班時間
專業的健美訓練的方法
5樓：教練
大肌肉群 比如胸背等休息48小時，小肌肉群就可以恢復了。 可能你看的問題是針對不同物件談的，都沒錯。祝您健身愉快，順利達到目標，本人9年鍛鍊7年健身執教經驗,歡迎**、研究、交流。
6樓：我是大楊健
24小時?超人啊你？
（尋求好心人幫忙解答）專業健身關鍵問題
7樓：匿名使用者
不是求得健美運動員吧？健身館沒教練指導嗎？沒有的話，我給你指導下，
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。
間隔一天三頭、仰臥推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰臥起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次迴圈訓練就ok了。
你現在的訓練計畫不會增重，容易走肌和拉傷，仰臥起坐也是4組，每組25個。
我的健身計畫是最正規的訓練方案，記住！！！在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作可以說沒用。
8樓：紅黑石
每天只鍛鍊乙個部位的肌肉。比較好。然後，腹肌，每次都需要鍛鍊。
胸，背，肩，手臂，大腿，每天乙個部位。那就乙個星期安排好了，然後休息一天，接著重複迴圈，每次都外加鍛鍊腹肌。因為腹肌比較難鍛鍊，而且難保持。
還有，就是每天還要加上少量的慢跑或者散步放鬆。在健身房的時候，其實大部分的健美運動員，都只喝水的。而且喝的不多，只是潤潤喉嚨而已。
健身就是要消耗水分和脂肪啊。結束後可以補充點蛋白粉什麼的，植物蛋白粉比較好。 希望能幫到您。
9樓：劉教練健身
你是想長肌肉吧，朋友告訴你練5個器械沒有錯啊，可能你理解有誤，練5個器械不是說5個部位的肌肉，可能練胸大肌要用三個器械（如槓鈴平臥推舉，上敘臥推舉，大飛鳥等），練肱三頭肌要用兩個器械（如仰臥臂曲伸，滑輪站立下壓），一般每個動作4到5組，每組8次左右，組間休息時間不要太長，一般30秒到60秒之間，也要根據自己的體能來定，休息時間長了，肌肉的緊張度就減小了，也有可能根本就膨脹不起來，練習完後要做你練習部位肌肉的拉伸，放鬆練習的肌肉。如果比較多留汗的話，要喝點鹽水或運動欽料（如健身飲，佳得樂，脈動等），練習完後30分鐘再喝乳清蛋白，最好加點牛奶。
求專業健身教練提供有效的訓練計畫
10樓：匿名使用者
一:有氧訓練計畫:心肺功能訓練跑步每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:
力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘2.
伸展伸展3. 啞鈴練習 每週7次4.(次)是指你勉強能完成的數量!
(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組啞鈴直腿硬拉 10-15rm啞鈴剪蹲 10-15rm第二天胸部訓練啞鈴推胸 10-12rm (次) x3啞鈴闊胸 10-12rm啞鈴飛鳥 10-12rm第三天背部訓練啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm啞鈴俯身划船:
8-12rm第四天 肩部訓練日坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm直立啞鈴划船 10-12rm第五天2頭訓練日坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm外旋啞鈴彎舉 8-12rm第六天3頭訓練日單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm窄握俯臥撐 10-15rm第七天腹訓練日仰臥起坐 15-20rm(次) x3仰臥舉腿 15-20rm轉體仰臥起坐 12-15rm兩頭起 12-15rm"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
尋求比較專業的健身意見，尋求比較專業的健身意見。
看了一下你的計畫，很亂，太花哨不適用，我建議每天40 60分鐘有氧就可以，主要一跑步為主，跑步消耗熱量最高，下面回答你問題 1.每天40 60分鐘有氧就，加30分鐘力量鍛鍊。每天乙個肌肉群就可以 2.一周4次就可以 3.飲食上 主要控制碳水化合物，蔬菜肉都可以吃，豬肉跟肥肉少吃。吃其他肉別過量就可以...
尋求專業法律人士幫助，尋求心理醫生幫助！非專業人士請勿打擾！謝謝。
1 公司以 你並沒有簽合同，不受合同法保護 為由拒絕賠償，這樣違法嗎？為什麼？違法，你只要能證明與公司有勞動關係，就受勞動合同法調整。勞動合同法 第十條 建立勞動關係，應當訂立書面勞動合同。已建立勞動關係，未同時訂立書面勞動合同的，應當自用工之日起乙個月內訂立書面勞動合同。用人單位與勞動者在用工前訂...
急切尋求幫助,請專業心理精神醫生幫忙
可能當時你沒有病，不過現在開始有了神經病 疑病。您提到兩年前有過一次很低落的感情，這段心情持續了多久了？假如有一年半載，那麼可以說是有一點憂鬱的成分的。這麼下來您就有可能多愁善感 思慮過多，以至於傷神傷身，失眠 神經衰弱 多疑 孤獨 多病 免疫力下降，容易感冒 可能沒病就這麼給你 想 出病來了。假如...
尋求專業律師或者精通法律知識的人回答以下問題，謝謝
趕快撤下，賠禮道歉，花點錢是免不了的。我估計你們也就是想拿aa的設計圖說明自己曾經創作過的作品吧，這個算是你朋友為公司業務勞動的成果，不屬於個人成果而是職務成果，所以拿來用了，即便這個aa不找你們，你朋友的單位追究也是有法可依的。所以還是趕快私下解決吧，不要搞大了，否則到最後波及面一大，自己的活計完...
信用卡透支無力償還法律問題，尋求專業意見，謝謝
主動還欠款，否則會以詐騙起訴 不想坐牢，只能主動償還欠款，否則會以信用卡詐騙罪被起訴。如果你是以公司的名義開卡借貸，你可以申請破產，破產清算後你也就不用還了。但銀行依然有權繼續追償。如果你以個人名義借貸，則債務將會永遠伴隨你 根據民法通知以及公司法規定，個人投資經營的，投資人以自己的個人財產對公司債...