1樓：匿名使用者
飛鳥 上拉 斜拉 平拉
2樓：戰義堂乄晨熙
如果有條件建議去健身房,我就在健身房訓練的.
如何快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌？
3樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
4樓：
這容易睡覺前五十俯臥撐五十仰臥起坐，堅持下來保你結實
5樓：蕭春堂珍
胸肌和腹肌，分別作俯臥撐和仰臥起坐，每天都要做，而且要比前一天多做1-3個，等你能一組做100個時，就有點肌肉了，保持每天100的運動量。
6樓：左祿咎季
我也是學生，我每天晚上在寢室熄燈前做10個仰臥起坐（鍛鍊腹肌），還有10個俯臥撐（鍛鍊肱
二、三臂肌），效果不錯，建議你也試試！
7樓：夙婕史和暖
鍛鍊時有乙個過程的，練腹肌做仰臥起坐就行，剛開始40個一組，做5組，隨著鍛鍊時間增加，每次增加5個就行。二頭，三頭你做俯臥撐就行，數量和上面一樣，另外可以撐著床邊坐曲臂運動。注意少吃含熱量多的食物，多吃蛋白質含量高的食物。
8樓：來練瑜伽
鍛鍊腹肌和手臂，教你乙個動作，8塊腹肌不是問題呢
怎樣可以練出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。 10
9樓：厲害
仰臥起坐練腹肌 俯臥撐練肩部胸部肌肉 引體向上撐雙槓練胸肌上肢肌肉，每天練多少根據自己的情況定。注意在練的過程中肌肉發酸後繼續，這樣效果才好。練完後要注意放鬆，防止肌肉變死變硬，那樣雖然有肌肉但沒力量。
微胖怎麼練肌肉？
10樓：無聊的魔神
**和增肌同時進行，沒有健身房的話，就必須先在外面跑5分鐘，然後休息幾分鐘就開始鍛鍊，手臂和胸部每週3次就夠了。多了反而身體吃不消。練手臂要啞鈴，連胸部要槓鈴和臥推床。
**都有賣。最好是隔天練，週日可以不練，只跑步就可以。
11樓：目木信
只要你堅持跑步燃燒脂肪在吃高蛋白的食品很快就練出來.這是最簡單的鍛鍊方式
如何練胸肌和手臂上的肌肉，怎樣可以練出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。
下午17點多做運動最好,腹肌可以通過仰臥起坐來鍛鍊,手臂的肌肉可以通過做附臥撐來鍛鍊.剛開始做到自己做不動為止,然後在跟這自己的實際情況每天增加.堅持乙個月就會有明顯的效果.如果你是20歲右做的話效果更加,而且鍛鍊後肌肉不會因你時間長沒做而消失.如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎...
怎樣練出手臂肌肉，腹肌，胸肌
ls 好老套的說法啊 俯臥撐主要練出來的是二頭肌 三角肌 對於胸肌效果一般 給你說個簡單的 買2條醫用止血帶橡皮筋那種 綁在小臂上 另一頭固定好橡皮筋要與肩膀同高 鬆緊你自己調節 動作就是手臂彎曲90度 然後往裡夾直到小臂併攏然後開啟 這麼做下去 這是胸肌 腹肌要想練出來你先要打散腹部脂肪 要不練出...
怎樣練習手臂胸肌和腹肌肌肉
增肌三要素 訓練 飲食 休息 1 健身計畫 周一 胸 三頭 平臥槓鈴推舉 8 12rm 個 x3組 上斜啞鈴推舉 8 12rm 上斜啞鈴飛鳥 8 12rm 坐姿e z槓槓鈴頸後臂屈伸 8 12rm 繩索下壓 8 12rm 週三 背 二頭 寬握引體向上 8 12rm 個 x3組 俯立槓鈴划船 8 12...
鍛鍊腹肌和胸肌肉的好方法，練腹肌和胸肌的 最佳簡單的方法？越簡單越好
跑步機可以用來脫脂，比如每天跑5000 7000m，8.0 9.0速肌肉練大練厚要用槓鈴，然後雕型用到啞鈴 胸大肌最好的動作就是槓鈴臥推 腹肌最好的當然是仰臥起坐 其他的動作一般都是臥推和仰臥起坐的變種 就目前來講更複雜的動作不適合做 仰臥起坐和俯臥撐吧.仰臥起坐和俯臥撐兩個很經典了.另外腹部嘛.可...
怎樣練腹肌和手臂上的肌肉，腹肌和手臂上的肌肉哪個好練？
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...