1樓：磨淑蘭瞿媚
多多吃雞蛋哦，多補充蛋白質，還有，要鍛鍊，貴在堅持
胸肌俯臥撐
腹肌仰臥起坐
我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
如何在家鍛鍊胸肌和腹肌
2樓：匿名使用者
然後在鍛鍊的那一天能充分鍛鍊 就能迅速見效尤其是腹肌 那麼多人在健身房練 漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者
3樓：我的寶貝心心
每天堅持做100個俯臥撐。
如何鍛鍊腹肌和胸肌
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
5樓：烏真赧清
伏臥撐和仰臥起坐！一周五天
6樓：精靈妙語
腹肌：兩頭起做2組，仰臥舉腿做4組，捲腹做2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一周練4次左右。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）
7樓：匿名使用者
個人經驗，找一組適合自己的鍛鍊方法,堅持下去。否則肌肉會**的。
8樓：我是新人
1、先檢討營養是否跟上了；
2、拉啞鈴的方向對否？應該從下到上，你好象搞成擴胸運動了。
9樓：匿名使用者
睡覺前做？睡不著哇，怪不得你鍛鍊不起來了
10樓：匿名使用者
...........
11樓：光仔該
這個**是你的嗎？應該很可以了，你覺得你自己的身體不舒服嗎？是不是你的消化系統不夠好啊？堅持多長時間了啊你？在堅持一下試試看
在家鍛鍊胸肌和腹肌的最佳方法
12樓：卯秀愛念畫
練胸肌，做腹臥撐或扛鈴或啞鈴（大號）臥推。練腹肌，做仰臥起坐，簡單有效，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你進行無氧運動是要盡可能的破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
練腹肌和胸肌的 最佳簡單的方法？越簡單越好
13樓：板樹枝童鶯
腹肌：每天堅持做仰臥起坐30個以上，睡前最佳。
胸肌：啞鈴，舉重，引體向上都可以，早上效果最佳。
14樓：祁素花鈕卿
腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
鍛鍊胸肌和上肢肌肉可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌及上肢肌肉群；如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
如何鍛鍊胸肌和腹肌？
15樓：運動用品鑑定
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。
一、鍛鍊胸肌的方法：
1、站姿前推。
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
如果想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。
2、負重俯臥撐。
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，可以給俯臥撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐，能有效鍛鍊到胸肌。
3、仰臥8字繩推舉。
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。
二、鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥踏空運動。
動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛鍊出來。
2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。
動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英吋 ，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 ，返回到開始位置，重複進行。
3、俄羅斯轉體。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。
16樓：匿名使用者
解決方法：
一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。
二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，下俯時胸部用力並且盡力貼近地面，身軀要保持挺直，不能塌腰。
三，鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛鍊出腹肌，在做卷腹時盡量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。
四，肌肉的顯現需要較低的體脂率，所以瘦子只需要短時間的鍛鍊就能看出效果，而胖子則需要多一些時間，只要堅持下去就能看到效果。
擴充套件資料：
鍛鍊胸肌和腹肌其他方法：
俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是乙個好訊息。
啞鈴長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另乙個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
籃球也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
胖人怎麼練腹肌胸肌，胖子怎麼練腹肌和胸肌啊？
胖人首先應該去 把身上多餘的脂肪通過鍛鍊先減掉，然後 在給自己報乙個健身班，天天抽時間去鍛鍊，通過教練專業指導慢慢地練腹肌和胸肌 腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面，我們要做的不僅僅是減輕體重，減低體脂率才是我們要做的事。女性體脂低於23 左右就可以看到馬甲線！不減脂，再厚的腹肌也出不來。想要減掉腹部脂肪，...
怎麼練胸肌和腹肌，怎麼快速練成胸肌和腹肌
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
怎麼練胸肌和腹肌啊
簡單說簡單練 練胸肌 做俯臥撐 練腹肌 仰臥起坐。胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 腹肌仰...
怎麼練胸肌和腹肌才有型，怎麼快速練成胸肌和腹肌
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
我比較瘦,要怎麼練胸肌和腹肌呢
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...