1樓：晏桂枝黎嬋
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？
給你些意見參考參考：
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
2樓：喻良駿闞樹
好處：可以鍛鍊腿的力度、靈敏度。
壞處：受傷的話，有得你受。
3樓：巨愷
可以的使彈跳有一定程度的變強...但是注意不要造成韌帶的損傷，而且小腿可能因此變得很粗...
4樓：這次
彈跳力有少許增加，體力變強，耐力增強。 小腿肌肉過於強悍，可能會有少許變形，影響美觀，強度過大容易受傷。 而且年齡過小不要練腿部肌肉，影響身高。
5樓：火之雀
能鍛鍊肌肉，但容易肌肉拉傷！拉傷是很疼的！好處是可以增加彈跳力!跳遠也可以啊！建議你去跳遠……跑步也可以，這幾種運動不容易拉傷……
6樓：
可以增強小腿和前腳掌的力量，對彈跳的提公升幫助很大，但是要注意調節，跌倒將是乙個痛苦的記憶
7樓：
可以的 不過要量力而為 否則會拉傷肌肉的。
8樓：0迷夢
你真強悍！！！
好處：練一段時間後，你的大腿肌肉、小腿肌肉應該都會挺發達的，彈跳大增，前提是不受傷！而且樓梯很常見，還免費的，不用去健身房！
壞處：容易受傷，不是拉傷韌帶，就是容易從樓梯上滾下去造成摔傷（軟組織損傷較為常見），哈哈，同時，跳樓梯會影響到路人，有時也會影響別人休息，小心從別人家飛出點啥哦？！
9樓：匿名使用者
好處：曾加小腿肌肉的強健，壞處：練完後應該及時做高抬腿或者急速衝刺跑，不然小腿會變得很粗，很難看，還有一點，當累的時候，沒跳好，容易從樓梯下滾下去。
附言：如果想通過這個練習彈跳的話，我可以告訴你，沒有多大用，跳是乙個復合動作，或者配合動作，這個動作所牽動的肌肉，有腹肌腰部肌肉，大腿，小腿只是很少的一小部分，如果你想增加彈跳，應該把這些都練好，而且有計畫的訓練，這是我在健身的時候健身教練教我的···
跳樓梯的好處和壞處。
10樓：離騷在騷動
跳樓梯的好處：
1、 鍛鍊彈跳
2、對腿部肌肉有好處，還可以處進血液迴圈。
3.、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。
跳樓梯的壞處：
1、膝蓋的半月板肯定磨損較快
2、容易摔倒受傷
跳樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊；而農村居住平房的群眾，因缺少樓梯則不能做此項運動。
適宜能完成動作的所有人群，但患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不能參加此項運動。
11樓：
好處：曾加小腿肌肉的強健；
壞處：練完後應該及時做高抬腿或者急速衝刺跑，不然小腿會變得很粗，很難看，還有一點，當累的時候，沒跳好，容易從樓梯下滾下去。
但跳樓梯屬於危險動作，不建議這樣練習。
以下是練習彈跳力的幾種方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
12樓：粥粥粥
好處：1、增強心肺功能，預防高血壓，爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣**，而且增強心肺功能。
2、**，消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、提高關節的靈活性，在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
壞處;1、小腿肌肉過於強悍，可能會有少許變形，影響美觀，強度過大容易受傷。
2、可能會導致膝蓋半月板磨損嚴重，對膝蓋造成損傷。
跳樓梯要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻幹，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這一都市**熱身專案。 一定不要受傷，尤其是膝蓋和跟腱，起跳後落地一定要用腳尖（前腳掌先落地），並且保證落地瞬間膝蓋微微彎曲。
擴充套件資料
彈跳力的好壞不僅取決於肌肉力量的大小，同時還受速度、柔韌性、協調性和靈活性的影響。我們經常可以看到某個人的力量非常好，但就是跳不高，並且動作僵硬，極不協調。
原因就在於身體的協調性、靈活性不好，對抗肌得不到有效的放鬆，從而制約了主動肌、協同肌的力量。因此在制定訓練計畫時不能忽略柔韌性、協調性和靈活性的訓練。
要正確分析自身素質的優劣狀況，明確彈跳力得不到提高是什麼原因造成的，是力量不好，或是速度不快，還是協調性、靈活性太差。找到了原因才能有針對性的安排訓練，做到主次分明，重點突出，這樣才能取得最大的收益。
1、跳樓梯要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻幹。
2、尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這一項運動。
3、起跳後落地一定要用腳尖，前腳掌先落地，並且保證落地瞬間膝蓋微微彎曲。
4、切記不要超負荷運動，否則會得到相反的效果，影響身體健康。
13樓：小徑路人甲
跳樓梯的好處有促進熱量消耗、增效消化系統功能、促進睡眠等：
(1)消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內跳樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)跳樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
(3)使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
但是，跳樓梯有可能傷害到關節，且耗費體力較大，所以，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行跳樓梯運動。
怎樣爬樓梯**效果更好?
第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：「雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。」
14樓：緒念柔指
跳樓梯的好處：能增加彈跳力也可以練到小腿肌肉。
跳樓梯的壞處：可能會導致膝蓋半月板磨損嚴重，對膝蓋造成損傷。
在運動訓練過程中，運動負荷各種因素的不同組合，可使同一形式的練習產生不同的負荷效果和訓練作用。下面我們介紹三種基本負荷結構及其鍛鍊特性，假設運動者所能承擔的最大負荷為100公斤。
1、用80%-100%的強度做5組練習，共重複15次，組間間隔3分鐘，動作速度慢，負荷總重量1300公斤，這一負荷結構形式可發展運動員的最大力量。
2、用60%-75%的強度做4組練習，共重複26次，組間間隔2分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量。
3、用40%-50%的強度做2組練習，共重複36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力。
在此需要強調的是，對於提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為最大力量，最後才是力量耐力。
15樓：宮主與木蘭
好處：曾加小腿肌肉的強健。
壞處：小腿容易變粗，且比較危險容易受傷。
跳樓梯只是輔助性練習，對提高跳遠幫助不大，跳遠是要爆發力，提高爆發力就要提高速度，保持肌肉彈性
如何增加彈跳力：
1，首先保證你的體重，不要偏胖，可以偏瘦
2，彈跳力和跟腱長度有一定關係，不管做什麼運動，不要讓跟腱受傷
3，不建議跳樓梯，效果不好。跳樓梯主要增加小腿肌肉纖維的直徑。使小腿變粗，這算「好處」吧。
4，有條件的話，建議負重練習，比如：沒胸的水中進行跳躍，綁沙袋跳躍摸高等。這種訓練方法才是增加小腿肌肉韌性的正確方法。
韌性（彈性）才是決定你彈跳力的主要因素，而且安全不容易受傷。
總結：跳樓梯好處不多，壞處是對增加彈跳力效果不明顯，且相對容易受傷。建議適當跳台階，但不要多。最好辦法是換訓練方式。
一定不要受傷，尤其是膝蓋和跟腱，起跳後落地一定要用腳尖（前腳掌先落地），並且保證落地瞬間膝蓋微微彎曲。
拓展資料：
彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳台起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。
彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳台以作用力，使跳板(臺)產生乙個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。
彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。為此，應加強有關肌肉、關節快速收縮、屈伸能力和協調性的訓練。訓練手段可採用半蹲、深蹲、登台階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。
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