1樓：匿名使用者
建議飯後慢步半小時或一小時左右後再開始鍛鍊，因為剛吃飽飯，食物都還沒開始消化，這時候開始鍛鍊的話會給胃腸消化系統帶來一些負擔，容易造成胃下垂的疾病……
2樓：豆豆
一小時之後可以練習
飯後運動時間
散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至乙個小時可以進行。
慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
仰臥起坐法練習腹肌的正確做法
1、正確姿勢免傷
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
2、不要頻繁做仰臥起坐
腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。因此，仰臥起坐也並不適合頻繁做，最 好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。
3、變化仰臥起坐的做法
普通的仰臥起坐最簡單，但是單純做那乙個動作，瘦腹效果並不明顯。這時，換個新玩法，變化仰臥起坐的做法，既能提高腹部鍛鍊，又能為訓練增添樂趣。
練習腹肌的錯誤做法
忽視復合練習，如果嚴格的做孤立腹肌的訓練，可能在犯乙個巨大的錯誤。復合動作像硬拉，深蹲和挺舉可以收緊核心的每一寸。不要忘記在計畫中加入它們。
在飲食上偷懶，降低體脂，不是靠每天做幾百次捲腹就能做到的，如果飲食不到位，可能永遠看不到巧克力腹肌。
專門為腹肌安排一堂訓練課，15分鐘，足夠了。如果已經在做復合動作，像深蹲和硬拉，那麼在訓練最後做2-3組的腹肌練習絕對夠了。
每天訓練腹肌。
飯後多長時間能鍛鍊腹肌
3樓：宇宙外的三道題
30分鐘到乙個小時。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
吃飽飯後多久可以跑步鍛鍊?
4樓：匿名使用者
在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。
飯後要休息多久才可以進行運動？應該依個人的體質、運動專案、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息乙個小時左右，就可以從事運動了。
至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。
希望能幫助你
5樓：臧妤粟貞怡
四十分鐘到乙個小時。不過建議還是不要吃的過飽，增加腸胃的負擔。
6樓：
所有的運動都要在吃完飯2小時以後做～2個小時食物才能徹底消化～
7樓：想哭想瘋想遺忘
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。
諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
吃完飯多久可以練腹肌
8樓：匿名使用者
最好是兩小時以後，因為練腹肌會牽著到體內大部分臟器，如果消化不夠的話會引起炎症。
吃飽後多久才能運動？
9樓：
1、輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。
2、中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、**操等。
3、高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
如果你想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。
晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。
晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
10樓：中國農業出版社
用餐後何時開始運動要「因食而異」。
一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**。
如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之後，胃裡裝滿了食物，胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃、腸正常的蠕動受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會導致胃腸道疾病的發生。
如果只是在運動前吃了點小點心，立刻開始運動也無妨。
11樓：匿名使用者
吃飽後不能運動，這早已成為大家的共識，甚至飯後百步走活到九十九，也被大家所批判，當然了飯後直接坐在沙發上更要不得，那麼吃飽後多久才可以運動？
通常來說吃飽休息1-2小時後再運動。吃飽後休息30分鐘左右即可運動，運動強度也要把我先低強度，像是慢慢散步之類的。 1小時之後才能慢慢提高運動強度。
實際上吃飽後多久運動，這主要依個人的體質、運動專案、運動量及運動強度而定。身體健康而又經常運動的人，飯後休息1個小時左右就可以運動了。
對於不經常運動的人或體質較弱的人，相隔的時間就要長些。有腸胃病的人則應該諮詢醫生的意見後才可決定。另外，休息的時間與食物的性質也有關係，進餐清淡易消化的食物，自然胃的排空會快，吃飽後休息的時間相對可以短一些，反之，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長些。
另外，吃飽後運動的不利之處：
1、吃飽後，人體血液集中在胃和肝臟，馬上運動，會導致胃因為顛簸而不停牽拉韌帶，形成胃下垂。
2、分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，會抑制消化液分泌，胃及內臟供血減少，造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
3、吃飽後運動，有時還會引起腹痛，造成不適。
12樓：今天天_氣真好
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
13樓：匿名使用者
你好，吃飯後不宜進行運動，由於飯後胃部進行消化食物體內的血液供給胃部比較多，如果飯後立即活動的話會造成胃部不適，消化不好。
飯後可休息20分鐘左右後在慢慢增加活動量，一般是飯後30-40分鐘後適當運動，比如慢走等，這樣是利於食物的消化的。
14樓：口袋護林員
看天氣情況，最好不要中午過去，在4點到5點的時候過去比較好。吃飽飯後一小時去打應該沒問題。但是不建議中午吃完一小時後去
15樓：刀哥聊健美
飯後胃裡裝滿食物，變得很沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，所以飯後要過一段時間才能從事運動。一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
注：不必按胃排空的時間計算，如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約乙個小時。
吃完飯對鍛鍊腹肌的影響，我想練腹肌，剛吃完飯怎麼樣才能不在腹部囤積脂肪，影響鍛鍊了效果呢？
16樓：
平時吃飯以後，營養物質逐步被人體吸收，血糖濃度飯後60分鐘時達到高峰，這個時候如果人正在進行散步或其他活動，那麼將會消耗掉這部分血管裡的糖份，使之不會因無法消耗而轉化為脂肪儲存起來。而且對控制血糖、降低心血管病都是有好處的。
練腹肌是另一回事，除不能增加更多的脂肪外，還要消耗掉已有的脂肪，同時還要腹肌增大、密度增強，使之外形更平整有形。
吃完飯（特別是晚飯）首先要做的就是，30分鐘後開始活動消耗糖份以防止進一步長胖，練習腹肌等力量練習可在飯後乙個半小時以後再進行，不然對消化不好，且身體沒有勁。
17樓：匿名使用者
吃晚飯稍微散步，促進消化，然後訓練肌肉大重量低次數，注意營養就可以啦！
18樓：慶新竹
剛吃完飯不應該做激烈腹部運動， 容易消化引起消化疾病
每次吃飽飯後腹部會變大，每次吃飽飯後腹部會變大
你飽食後是否會有肚子發脹的感覺，排除是否是因為腹脹引起的感覺腹部的增大。如果沒有腹脹的感覺就沒事的，應該是普通的吃飽後，肚子撐出來的感覺。腹脹是一種常見的消化系統症狀，而非一種疾病。可以是主觀上感覺腹部的一部分或全腹部脹滿，通常伴有相關的症狀，如嘔吐 腹瀉 噯氣等 食物引起的腹部隆起，建議少吃多餐，...
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