1樓：寂寞流星群
每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉，只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得胖起來。只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能增肥變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。
平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素b族、維生素c、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。
2樓：幹秋梵歌
增肥和**一樣，都需要乙個持續的過程。愛必頓營養配方奶粉是乳清蛋白搭配每日必需的礦物質和營養素，完全不含激素。所以建議喝奶粉時一鼓作氣，堅持服用達到理想體重，以免前功盡棄。
服用愛必頓增肥奶粉期間，任然長期抽菸、喝酒，會加重肝臟和肺的工作負擔，身體器官機能損耗增加，影響食慾。平日缺乏運動，新陳代謝緩慢，腸胃消化功能變差，食物中的營養吸收不全。如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
對男性增肥最有效最快的方法有哪些？
3樓：冄
食物增肥 多吃醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^） 6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方： 山藥粥 成分：
山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
4樓：幕府則寧亂
增肥長胖，如果你肚子沒有寄生蟲，微量元素不缺失，並且不是基因特異體，還經歷了長時間吃吃睡睡，仍然無效果的話，試試下面的方法吧。 增加脂肪，猛吃1天然後餓1天，如此迴圈，惡意擾亂消化系統的穩定，達到「預設」飢餓狀態，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。個人覺得缺點就是無法控制，「預設」飢餓狀態不會很容易解除，有可能「慣性」增肥到你恐懼。
其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是**體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同於背了個24小時「包袱」，而且這個「包袱」是長在身體上。其對身體的影響根據肥肉分布的部位與重量會對人體產生不同損傷。
因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了「包袱」，那麼瘦弱身體因承重增加，關節受力也將增加，而周圍肌肉組織並沒有強化，所以將導致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經、膝踝關節炎症等等……進1步骨骼結構將會改變，導致關節變形、積壓內臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導致血稠度增高、進而導致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養分血壓不得已上公升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導致造成心臟負擔加重而產生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有人想擁有一身肥膘。也許還有乙個問題，就是增肥的定位性，基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細胞分布最多的部位，也極有可能長到你的瓜子臉和小蠻腰，如果使用此法請做好哭的準備。 增加肌肉，做無氧運動或負重運動（爆發性的短跑、衝刺跑、負重蹲起、蛙跳、槓鈴、健身房的高負重器械也包括），總之要超過你日常的狀態。
你要是想區域性增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負重即可。如果你不知道你的區域性運動是否有效，可以運動後等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺痠痛的話，那麼就是有效。如果不痠痛那幾乎無效。
如果痠痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應該換個動作進行塑型訓練。理論分析涉及若干學科專業知識，附帶200w字的大本課程，由於本人的無知，全部以……概括，此法弊端：就是累！
都不願意做這樣的運動。這個方法與增加肥肉的區別在於，定位性強，也不會變身「吳老二」。 不管是外國佬的「能量守恆」，還是老祖宗的「得失之道」。
都在告訴我們，不管你想得到什麼，都要付出點代價來交換，肥胖和強壯貌似一樣，但龐大的體型內有著本質的區別，怎麼做自己選吧。 附帶點相撲增肥資料吧，這也許能讓你更好的選擇，因為日本相撲沒有級別分類，所以體重越重的相撲選手就越有優勢，因此增重就成為一項非常重要的訓練。力士們通常採用一種以飲食和睡眠為主的催肥法。
日常，他們一天只吃中午和晚上兩頓飯，吃一種叫作「力士火鍋」的特殊飯食，這是一種典型的營養餐，即將牛肉、魚肉、豆製品、蔬菜等放在乙個大鍋內燉煮，只是每天的口味有所變化。通常火鍋吃飽了之後，有些相撲手還要吃大量的忌廉蛋糕等甜點，每頓飯可以說是吃到嗓子這裡，吃完後馬上睡覺，因此大部分選手都在300斤以上。力士們暴飲暴食、過度肥胖，易患上心臟病、腦血栓、肝功能衰退等疾病，因腿部不堪重負而負傷更是家常便飯，據統計相撲士的平均壽命只有57歲。
5樓：
沒有所謂的最快最有效的方法，有的話估計也是有損健康的。目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去增肥。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
乙個精瘦的男生怎樣快速增肥？【急】
6樓：
沒有什麼食物能吃了增肥的，瘦的人一般都是有原因的，光靠吃沒辦法增肥的，有的話世界上就沒幾個瘦子了。我自己178cm，最瘦的時候100斤，當然我也嘗試各種吃的方法，沒用。
只是吃多了，消化吸收好的人，攝入能量比消耗的能量高，這部分人就能長胖，但一般都是長肥肉；消耗吸收能力差的，新陳代謝率高的人，單靠吃是沒用的，我就屬於後者，曾經每天三餐都吃到撐，結果腸胃吃壞了，反而瘦了。嘗試過喝中藥調理，也沒什麼效果。
後來自己在網上搜尋增肥的方法，發現目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去增肥。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，更詳細的方法你可以看看他工眾號分享的文章。自己訓練，每天加餐，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。包括你的配圖，這人也是健身練壯的，他的身材不是光靠吃就能有的。
7樓：
首先拋開身體和天生的想法，要堅信自己可以變胖，變壯，一切困難都可以戰勝，你行的
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，盡量不要吸菸等。
二，要明白變胖的原理：只要攝入大於消耗，你就會胖，道理很簡單。一定要堅持吃早餐，不能偏食，營養要豐富。
三，要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。瘦人增肌還是蠻快的，練出腱子肉比長出肥肉要好看的多，現在也流行健身，網上找個健身攻略，去健身房幾個月就可以改變身材。但一定要注意3點：
吃好，睡好，練好，加餐，不熬夜，堅持鍛鍊不半途而廢，做到這幾點就可以。肌肉生長需要蛋白質，訓練完後可以喝點健肌粉，促進肌肉合成，如果能堅持3-4個月，你會慢慢變為型男。
所以瘦人不要苦惱，要有改變的信心，無論哪個方法最重要的就是堅持
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