1樓：匿名使用者
健身的話早晨起來一杯牛奶是一定的，補充蛋白質；其次是粗纖維食物，比如粗糧麵包，山藥，黑窩窩頭；再次選擇雞蛋或者火腿，這是補充熱量的。健身期間少吃甜食和油炸食品。
2樓：
健身早餐可以吃西多士，加上一杯好喝的奶昔，用一頓富含蛋白質的早餐，來開啟健身
3樓：生機飲食小貼士
健身需要怎麼吃，到底需要吃什麼。
健身早餐應該吃什麼最有效果？
4樓：匿名使用者
健身早餐吃什麼好？？
一、穀類食物
一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是紅薯、玉公尺。
早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。
二、蛋白質類
健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裡提供蛋白質的不錯選擇。
脫脂牛奶200ml 白煮蛋+乙個蛋白是不錯的選擇。
三、水果蔬菜
豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
香蕉、小蘋果、士多啤梨、獼猴桃都是不錯的選擇。
四、早餐前先喝水
經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在早餐前飲300-500毫公升溫開水。
五、清淡的早餐更好
早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，去健身也會更有狀態。
5樓：慕容雨落
健身是三分練七分吃的事情，不光要注意早餐，午餐和晚餐也都應該計入到健身餐的計畫中，比如早餐吃了雞蛋和牛肉，午餐就應該合理搭配粗糧膳食纖維蔬菜了，既要保證營養，也要控制卡路里
6樓：asfa亞體協教練培訓
健身時該吃什麼，取決於想要得到什麼樣的健身效果，可以去我們的官網上面看看，上面有很多這些知識。
7樓：匿名使用者
如果您是在健身塑形的話，建議您早餐吃一定的水果，然後補充一些高蛋白的食物，這樣塑形效果會更好
8樓：匿名使用者
全麥的麵包，雞蛋士多啤梨熟肉，香蕉菠菜。
健身期間，早上吃什麼當早餐最好？
9樓：錯
健身期間，選擇的食物型別是需要低脂肪，吃完也不會公升血糖的型別。你有穀物類，蛋白質類，水果蔬菜和少量乾果可以選擇，而且早晨是三餐中最重要的一頓，吃一頓好的早餐讓你精力充沛。
比如列一下我的早餐食譜。周一的早餐：厚蛋燒，全麥麵包，核桃，巴旦木，脫脂牛奶。
周二：雜蔬土豆泥，水煮大蝦，牛油果，腰果，豆芽湯。週三：
雜糧粥，炒蛋，夏威夷果 ，藍莓香蕉少許。周四：水果燕麥牛奶粥。
周五：全麥吐司三明治，火龍果獼猴桃。週六：
窩頭＋老豆腐 （今天稍微放縱一下自己）週日：南瓜雜糧飯，西紅柿厚蛋燒
其實你只要知道了哪些食材卡路里低，隨便搭配著做就好了，在不同的嘗試中你還能體會到食物在味蕾裡通過混合綻放出新的生機，並且準備一套精美的餐具，擺放整齊，咔嚓一張，傳送到你的朋友圈，還為你增添了許多生活樂趣。常見的減脂神器就那麼幾樣，牛油果，全麥麵包，脫脂牛奶，咖啡嘛，黑咖啡最好了，但是要注意一定要盡早喝，要麼就選擇咖啡因含量低的，同樣有助於代謝。蛋白質類的有雞胸肉，三文魚，蝦，雞蛋。
雜糧類：糙公尺，燕麥，藜麥。飲品類的我推薦你喝一些普洱茶，它可以刮一刮你血液中的油膩因子，幫助你提高你的新陳代謝。
健身期間早餐可以吃什麼
10樓：改清昶
早餐建議：
7點-8點左右早餐：
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花卷或公尺飯、麵條均可（量稍大點）。
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
脂類堅果：2個核桃。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
營養補劑：善存片一片。
10點左右可以加餐：
碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆。
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
11樓：神小朵
大家應該注意吃早餐的方法，尤其是對於健康達人，一定要注意合理的進行飲食，健康達人要注意選擇食物的方法，有效的補充身體所需的營養，還能夠帶給身體更多能量。生活中，大家一定要注意正確的選擇這些食材，有效的進行飲食可以讓自己吃出好身材。
平時大家應該注意膳食搭配方法，合理的進行飲食，這樣對身體健康才有利。的，平時我們應該注意這些適合的早餐，自己不妨動手做起來，對身體健康有利。生活中，大家應該注意自己的飲食方法，這些早餐非常適合他們，希望大家吃起來，而且對身體有利，還吃不胖。
健身早上吃什麼
12樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
13樓：勝噠噠噠
健身早上應該補充蛋白質，一般是雞蛋，可以多吃幾個蛋清，蛋黃不要多吃。還要補充鈣質，喝牛奶。補充碳水化合物，燕麥片可以適當再加點蔬菜。注意早餐要豐盛但是不宜過多。
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包
午餐：粗糧+一小碗公尺飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗公尺飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。
14樓：由雅嫻郎仁
1、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、
智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，
有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
2、白開水
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、豆漿
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能**呢？
連豆渣一起喝！據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。
另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質「異黃酮」，經常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發生率。
4、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生；牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含維生素a，可以防止**乾燥及暗沉，使**白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量b2，可以促進**的新陳代謝。
牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
5、雞蛋
雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。乙個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於乙個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。
6、全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵
母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
7、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提公升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素
b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
8、士多啤梨
士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。士多啤梨中所含的胡蘿蔔素是合成維生素a的重要物質，具有明目養肝作用。
士多啤梨還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
15樓：匿名使用者
早餐十分的重要，一頓豐富的早餐可以為你提供一天的能量，可以使你一天都很有精神。
在訓練前乙個半小時必需吃碳水化合物，否則你就與增長肌肉無緣了。
建議你在訓練前吃一些麥片，一片全麥麵包，一小杯果汁，也可以是一些運動飲料或是咖啡。
訓練後你可以吃一根香蕉，香蕉裡含有豐富的鉀，可有效調節心律。3-4個蛋白，一些易消化的碳水化合物，這可以為你補充體內的糖原，提高你的胰島素水平。還要喝16盎司的水。
記住，千萬不要在訓練後立刻吃水果，因為它們含在太多的果糖，果糖的代謝效果慢於葡萄糖。
訓練後總是保持3：1的碳水化合物與蛋白質的攝入比例，以補充肝糖原和修復肌肉。
你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麼吃才不會變胖呢？
許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
a.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
b.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
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