1樓：豬言豬語
針對體脂比較高的，專心練腹肌，腹肌已經練出來了 覺得不明顯，因為體脂高，所以要無氧和有氧進行配合，可以做一組仰臥起坐然後去跑步燃燒脂肪，或者跳繩，用有氧代替休息時間，這樣可以使腹部脂肪燃燒的快些，有氧做完腹肌又可以接著練了，剛才的有氧腹肌會得到放鬆但是又沒有停止鍛鍊，效果還是挺快的。
做仰臥起坐的時候不管是瑜伽墊還是腹肌凳大家都有乙個誤區，用瑜伽墊有人喜歡在腿上放重物壓著雙腿，用腹肌凳小腿會頂在卡腿的地方，如果這樣做，每完成乙個仰臥起坐你的下肢都會發力，做起來也比較輕鬆，會影響到你腹肌肌肉的鍛鍊這樣並不是完全在腹肌發力，下肢的力量和身體的慣性佔了很大比重，腹肌也沒有充分得到鍛鍊，所以很多人鍛鍊了很久感覺還是沒效果。而且，不管是鍛鍊腹肌還是別的地方總說動作不標準姿勢不對，鍛鍊每塊肌肉沒有什麼所謂的標準不標準，所有的健身方法都是人發明的，想鍛鍊的肌肉，讓這塊肌肉發力 收縮 拉伸 這樣才能得到鍛鍊 而且並不是所有人的骨骼發育都一樣，標準只是根據自身素質而定的。
在做仰臥起坐的時候，腿部肌肉都是完全放鬆的 一直放鬆到腳。雙手抱頭，然後吐氣，把肚子裡的空氣排出去，讓腹肌更好的收縮。身體不要起來，腹肌開始收縮慢慢讓身體起來，用腹肌收縮的力量把身體帶起來，速度不能快，不能靠慣性。
胳膊肘碰到大腿即可。之後身體下落離地大約15度吧 目的是為了不讓腹肌放鬆，讓腹肌持續的發力。乙個仰臥起坐就完成了。
2樓：匿名使用者
做仰臥起坐的姿勢不標準，方式方法不對，到健身房那種做仰臥起坐的椅子就是非常好的，非常適合訓練，對於父親訓練來講，仰臥起坐是基礎，是所有訓練中最管用的乙個，主要是很多人不會練，方法不對。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐做多了傷腰，捲腹你要能做上千是真牛逼。
為什麼我做那麼多仰臥起坐沒見有腹肌
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌需要的是動作強度和腹部沒有多餘的脂肪，永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的，如果是女性追求馬甲線倒是可以只做仰臥起坐。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
為什麼我昨天做了仰臥起坐後今天腹肌那就沒力氣 或者說是使不出力是咋回事求大蝦~解答
5樓：匿名使用者
**很簡單：開源節流
就是多運動，少攝入高卡路里的東西。
**很難：難在正確的方法和堅持。都想坐著、躺著、吃著就**。
你這種情況就是肌肉疲勞，緩一兩天就好了，最好運動之後自己用力按摩一下腹肌，別怕疼，第二天基本就沒事。
不過仰臥起坐1000個還不如出去跑十分鐘……
6樓：毓睿思
疼不疼？如果疼是正常的，是肌肉纖維撕裂拉傷，這是平時不運動的人偶爾鍛鍊易產生的後果。如能做今天可接著做，如實在疼就休息一兩天。無力就是一次做的太多了累的。沒啥事。
7樓：匿名使用者
肯定是因為平時不常做，多做幾次就好了。
做仰臥起坐練腹肌
想要在兩個月把腹肌練出來 你每次練的時候最好是能做多少個 就做多少個 給你提個意見 你最好是伏握生也一起練 因為練伏握生兇肌也會吸取腹部的肉 那樣你會練得更快 仰臥起坐做一半，也就是說，身體不要完全碰到膝蓋，不要完全碰到地面，當離膝蓋還有5厘公尺左右時便可以控制身體慢慢向下，當離地面還有5厘公尺時，...
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